СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Анаболічне вікно після тренуванняЯкщо ви бажаєте наростити м'язову масу, крім старанних тренувань, вам необхідно не забувати про правильне харчування, а також про режим сну.  У харчуванні існує велика кількість нюансів, дієт і раціонів спеціального призначення. Подібною тонкістю можна вважати анаболічне вікно. Багато людей вперше почувши даний термін лякаються, бо анаболіки і все що з ними пов'язано асоціюються зі стероїдами та іншими забороненими гормональними речовинами. Але насправді термін анаболічне вікно – означає час, коли ваші м'язи найкраще засвоюють подаючий їм будівельний матеріал у вигляді білка і вуглеводів. Чи правда, все вищесказане, чи це черговий міф, який активно розійшовся серед недосвідчених атлетів? Основна інформація про анаболічне вікно.Коли важке фізичне навантаження закінчується, тіло починає активно відновлюватися і зміцнюватися. Велика кількість джерел помиляються, так як кажуть, що подібне вікно триває від тридцяти хвилин до години. Насправді, в м'язах процес активного відновлення, тривати більше 12 годин. Цій темі було присвячено велику кількість досліджень. Кожне з них доводило, що відпочинок може тривати від 10 і до 36 годин. Період в 36 годин, вікном ніяк не назвеш, даний факт ставить під сумнів існування такого періоду. Під час відпочинку в м'язи, а також в клітини печінки надходить глікоген. М'язи виробляють його з молочної кислоти, вона в свою чергу, потрапляє в м'язи під час важкого чи довгого фізичного навантаження. В цілому факт, що анаболічне вікно після тренування триває не більше двох годин – це цілковита нісенітниця. Споживати вуглеводи і білки необхідно протягом усього періоду відновлення, а саме від 10 до 36 годин. Таким чином прийом їжі після тренування, не грає такої великої ролі, як всі наступні. Висновок. Таким чином, можна прийти до висновку: що не так сильно важливі білки і вуглеводи, які ви вживаєте в найближчий після тренування час (в екстреному прийомі немає ніякої необхідності). Набагато важливіше те, скільки корисних речовин отримає ваш організм за весь день. Виходячи з чого анаболічне вікно не є настільки важливим як при наборі м'язів, так і під час дієти. Не вірте всій інформації, яка розміщується в сумнівних виданнях. Головними джерелами ваших знань повинні стати енциклопедії з фізіології, біології та анатомії. Зрозумівши те, як відбуваються важливі процеси в організмі, ви зможете з легкістю відрізняти правду від міфу. Інші статті по темі :
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації