СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ






5 добавок для кетогенної дієти


Звикнути до кетогенної дієти непросто, навіть коли це смачно. Ці 5 добавок прискорять адаптацію і спростять перехід на низько-вуглеводний стиль життя!

Якщо ви вирішили перейти на кетогенну дієту, готуйтеся до того, що жиру в вашому раціоні буде багато. Зрештою, всі ті калорії, які ви раніше отримували з вуглеводів, повинні і надалі звідкись -то поступати, вірно? А як правильно зауважив лікар Джейкоб Вілсон, з невеликого надлишку протеїну (близько 1,5-1,7 грам на кілограм маси тіла) може утворитися досить глюкози, щоб позбавити вас довгоочікуваного стану кетозу.

5 добавок для кетогенної дієти

З яких джерел отримувати жири, вирішувати вам. Багато мало не в кожен прийом їжі включають авокадо, бекон і жирні вершки. Відмінним вибором стануть яєчні жовтки.

Але навіть якщо від одного виду вашого меню прокидається звірячий апетит, період адаптації до кетогенної дієти може стати непростим випробуванням. Багато хто змушений кинути ще до того, як досягнутий стан кетозу, при якому починається справжнє диво, і жири спалюються підчисту!

Запропоновані п'ять елементів періодичної таблиці харчування допоможуть вам подолати страшну «ломку», яку багато хто відчуває в перші дні кетогенної дієти, і відкриють шлях до сильного і стрункого тіла, яке чекає вас на іншій стороні!


1. Електроліт


Перевести паливні системи організму з вуглеводів на жири не так-то і просто. Для цього знадобиться час і терпіння. На початкових етапах вас можуть турбувати головні болі, нудота, а часом і моторошна втома протягом усього дня. Це і є так звана «ломка».

Обмеження вуглеводів призводить до зниження рівня електролітів, зокрема, натрію і калію. Для профілактики головних болів і втоми подумайте про добавки з електролітами.
При зневодненні і дефіциті електролітів всі ці симптоми тільки посилюються. Дика втома — ось до чого призводить різке падіння рівня електролітів, наприклад, натрію і калію, під час скорочення споживання вуглеводів. А якщо на початку кетогенної дієти ви ще й тренуєтеся на знос, прийом електролітів просто необхідний.


2. Кокосове масло або масло з MCT


Хочете — вірте, хочете — ні, але це не одне і те ж, принаймні, не зовсім.

Горіхи і насіння — багатий жиром фундамент кетогенної дієти, але враховуючи, скільки в горіхах протеїну і вуглеводів, можна розглядати їх в якості головного джерела енергії. Наприклад, в 100 грамах мигдалю близько 21 грама білка і стільки ж вуглеводів. Іноді чистий жир, на зразок масла MCT (Medium Chain Triglycerides), стає кращим джерелом калорій. Його можна приймати окремо, додавати в коктейль або в чашечку кави.

У столовій ложці МСТ (Тригліцериди з середньою довжиною ланцюга) міститься 14 грам жиру. На відміну від тригліцеридів з довгим ланцюгом, тип жирів, що превалює в більшості продуктів харчування, МСТ володіють унікальними характеристиками. Вони оперативно потрапляють в кровотік і стають готовим паливом як для головного мозку, так і для м'язів. Прийом чистого МСТ масла протягом всього дня зробить ваш перехід на кетогенну дієту м'яким, а заодно забезпечить вас стабільним припливом енергії. Тригліцериди середнього ланцюга, що містяться в кокосовому маслі, діють як готове паливо для мозку і м'язів.

Кокосове масло, про яке ви напевно чули, що є прекрасним джерелом MCT, оскільки складається з них приблизно на 60%. Крім того, воно відмінно підходить для приготування їжі, так як має високу температуру загоряння і має приємний смак.

Спробуйте додавати кокосове масло в смузі, передтренувальні коктейлі, салати з овочів, страви з курки, риби або яловичини, щоб забезпечити собі високе споживання жирів. Кокосове масло унікальне ще й тим, що швидко переходить з твердого в рідкий стан, якщо зберігається при температурі близько 25°C. Щоб приготувати жирний коктейль, візьміть рідке кокосове масло, додайте води і змішайте з вашим улюбленим сироватковим протеїном!


3. Клітковина


Те, що ви приєдналися до Команди Жирів, не означає, що вам не потрібні овочі. Якщо не особливо любите брокколі і зелені овочі, що ж, тоді вам буде непросто підтримувати стан кетозу, оскільки вміст вуглеводів в цих овочах рекордно низький.

Якщо ви все ж відмовляєтеся полюбити брокколі, подумайте про те, щоб включити в меню добавки з клітковиною. Клітковина покращує роботу кишечника і дає відчуття насичення. Крім того, вона допомагає підтримувати нормальну мікрофлору кишечника. В добавках з клітковиною міститься весь спектр вуглеводів, так що обов'язково читайте етикетку і стежте за тим, щоб не перевищити добовий ліміт.

У виробництві деяких добавок з клітковиною використовуються насіння льону, а це означає, що в них порівняно багато жирів і не дуже багато вуглеводів.


4. Кофеїн

Вибачте, що нагадую, але світ не буде чекати, поки ваш мозок переключиться з вуглеводного палива на жири. Замість того щоб прирікати себе на втому і загальмованість у перші дні кетогенної дієти, спробуйте трохи підняти споживання кофеїну. З цим завданням впорається зайва чашка кави, але можна використовувати і препарати з кофеїном, наприклад, передтренувальні комплекси або жироспалювачі. Перевага останніх в тому, що вони піднімають не тільки моральний дух, але і спалювання жирів. Кофеїн прискорює спалювання жирів і пригнічує апетит, що робить його ідеальним доповненням до кетогенної дієти.

Якщо під час кетогенного переходу ви плануєте посилено тренуватися, стимулююча дія кофеїну буде вельми до речі. І не забуваємо, що кофеїн прискорює розпад жирів. Це робить його відмінним союзником і хорошим доповненням до Вашого кетогенного арсеналу.


5. «Зелені» добавки

Овочів у вашому меню недостатньо. Це факт. Давайте говорити прямо, ніхто не їсть достатньо овочів, і їх дефіцит може стати вирішальним фактором, коли ви відкриваєте жирові шлюзи і занурюєтеся в безодню кетозу. Гляньньте критичним поглядом на свою обідню тарілку і скажіть мені, що я не правий! Урізання вуглеводів (навіть крохмалистих овочів) ускладнює покриття денної норми нутрієнтів. Овочеві добавки вирішують проблему.

Перший крок до вирішення проблеми, звичайно, пошук шляхів збільшення в меню частки овочів. Щедро посипайте яєчню шпинатом. Пийте низько-вуглеводний овочевий сік з сирною закускою. Кожен день ставте на стіл овочевий салат. А потім вже думайте про прийом «зелених» добавок. Вони не замінять добре збалансовану дієту, але багато спортсменів їх активно використовують. Відмінний варіант — додати ложку в протеїновий коктейль. Не хвилюйтеся, ви звикнете до його нового кольору.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації