СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







5 головних помилок кето-дієти


Кетогенна дієта викликає масу питань. Якщо вам кето-дієта дається важко, вивчіть найбільш ймовірні причини труднощів і дізнайтеся способи їх вирішення!

При грамотному підході кетогенна дієта може давати фантастичні результати, особливо якщо вірити її прихильникам. Кето-апологети говорять про стрімке танення жирових льодовиків, неймовірній працездатності, кришталевої ясності розуму і безлічі іншого корисного для здоров'я, багато з яких вчені тільки починають вивчати під мікроскопом.

Але незаперечно і те, що з кетогенною дієтою дуже легко помилитися, мабуть, простіше, ніж з будь-якою іншою. Як це не дивно, підступ не завжди таїться в "переїданні вуглеводів". Нижче наведено 5 головних кето-помилок, яких слід всіляко уникати.


1. Небажання терпіти труднощі перехідного періоду


Перш ніж кинутися в безодню кетозу, ви повинні зрозуміти, що ваш організм все життя працював на вуглеводному паливі. Тепер ви просите його перемкнути рубильники метаболізму і почати використовувати в якості джерела енергії жири замість вуглеводів.

В період адаптації неминучі побічні ефекти, які часто називають «кето-грип». Все, що від вас вимагається, це бути терплячими і послідовними. Існують способи мінімізувати прояви кетогенного грипу, хоча повністю позбутися від нього навряд чи вдасться. Тримайтеся курсу, і симптоми відступлять. В один прекрасний момент ви опинитеся в стані кетозу і будете почувати себе набагато краще, чим на початку шляху.

Як спортсмен, який вибрав для себе кето-дієту, він має знати про переваги і недоліки подібного способу життя.
На адаптацію до жирового раціону йдуть тижні, а не дні. Щоб вивести печі жироспалювання на пікову потужність, більшості потрібно від 3 до 4 тижнів. Будьте послідовні і дайте кетогенній дієті можливість себе проявити!


2. Дефіцит жирів


Не дивіться на кето-дієту як на низьковуглеводневу; це дієта з супер-високим вмістом жиру. Звичайно, багато вуглеводів вам їсти не доведеться, але важливо змінити психологічну установку з «їсти менше вуглеводів» на «отримувати достатньо жиру». Щонайменше 75% калорій вашого раціону має надходити у вигляді жиру; джерелом якого можуть стати яйця, бекон, сосиски, авокадо, рослинні оливи, кокосова олія, вершкове масло. Такими продуктами і потрібно запасатися. Психологічно не всі до цього готові. Ви звикли триматися від жирної їжі подалі, а тепер, ні з того ні з сього, візок супермаркету виявляється завалений продуктами з високим вмістом жиру.

І це добре. Жир-це ваше нове джерело енергії. Ваші двигуни більше не працюють на вуглеводному паливі, їм потрібен жир. Якщо жиру в тарілках мало, обороти двигунів впадуть, працездатність буде нікчемною, і ви махнете на кето-дієту рукою.


3. Занадто багато протеїну


Різним людям на кето-дієті потрібні різні кількості протеїну, але на початкових етапах головне не перестаратися. Якщо ви їсте занадто багато протеїну, в організмі запускається процес глюконеогенезу, і в кінцевому підсумку весь зайвий білок перетворюється в глюкозу, яка не дає вам перейти в стан кетозу.

Дуже важливо вибирати жирні продукти з невеликою кількістю білка. Вам не потрібно налягати на курку. Не потрібно тоннами поглинати тунець. У супермаркеті купуйте жирні шматки яловичини, а не філе індички. Замість дієтичного бекону з індички купуйте звичайний бекон. Тільки 20% ваших калорій повинні надходити у вигляді білка.


4. Дефіцит електролітів

Електроліти важливі на будь-якій дієті, але для кетогенної вони стають абсолютно критичними. Більш того, я б сказав, що електроліти-головна причина дострокового сходу з кетогенної дистанції. Якщо вам не вистачає натрію, магнію і калію, вас будуть мучити головні болі, занепад сил, запори, сонливість і загальмованість – іншими словами, всі симптоми так званого «кето-грипу», — і в кінцевому підсумку ви здастеся.

Чому це відбувається? Для початку, інсулін дає ниркам вказівку утримувати натрій. Коли секреція інсуліну зменшується, нирки починають виводити натрій з організму, особливо під час тренувань. Критично необхідно заповнювати цей натрій сіллю з їжі. Можна їсти солоні снеки, але моє улюблене рішення — курячий бульйон.

Калій — ще один важливий електроліт; він бере участь у всіх типах м'язових скорочень і взагалі, калій життєво необхідний всім органам і тканинам. Щоб запастися калієм, їжте більше зелених листових овочів і налягайте на авокадо. Рекомендую з'їдати 1-2 цілих авокадо кожен день. Ці маленькі жирові бомбочки можуть стати вашими кращими друзями!

Нарешті, магній, який бере участь мало не в кожній біохімічної реакції. Магній можна отримати з горіхів і насіння, наприклад, з волоських горіхів, мигдалю, гарбузового насіння, пеканів або фісташок — всі ці продукти є в кето меню. Проте, я рекомендую приймати магній додатково у вигляді харчових добавок.


5. Невидимі вуглеводи

Слухайте: тільки 5% калорій має надходити у вигляді вуглеводів. Тут немає місця для помилки! Ви повинні їсти багато зелених листових овочів, горіхів і насіння, але ви також повинні контролювати наявність невидимих цукрів в запакованих продуктах.

Харчові компанії собаку з'їли на тому, як напхати свою продукцію невидимими вуглеводами. Вони хочуть, щоб у вас була залежність від вуглеводів. Це основа їх прибутку! Вам нічого не залишається, крім як навчитися захищати свої права і стати експертом з читання етикеток.

Купуючи що-небудь, дивіться, скільки вуглеводів значиться в таблиці харчової цінності. Що не менш важливо, уважно вивчайте перелік інгредієнтів і шукайте в ньому всі можливі синоніми для звичайного цукру. До них відносяться сахароза, фруктоза, кукурудзяний сироп, меляса, лактоза, ячмінний солод, декстроза, агава, сік цукрової тростини, фруктовий сік, мед, мальтозна патока, солодовий сироп. Це основні назви, але перелік далеко не повний. Якщо у вас залишаються хоч якісь сумніви, не купуйте!

При грамотному підході кетогенна дієта може стати рятувальним кругом, який допоможе вам у фізичному і психологічному відношенні. Я знаю про це з особистого досвіду. Так що дайте їй шанс, але тільки якщо ви готові все робити правильно. Виключивши зі своєї кето-дієти ці 5 помилок, ви опинитеся на вірному шляху.




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації