Все про підтягування з резиною

Різноманітність спортивного інвентарю дає можливість тренуватися в будь-якому зручному місці. Деякі пристосування через свою високу ефективність навіть увійшли в обов'язковий арсенал обладнання тренажерних залів.

Колись так сталося з петлями. А ось один з" хітів " фітнесу останніх років — гумові петлі, які стали практично незамінні в умовах вуличних і домашніх занять.

Сьогодні поговоримо про їх застосування в такій поширеній вправі, як підтягування.

Користь для тренувань

Резина для підтягування на турніку набули широкого поширення в силових тренуваннях багатьох любителів фітнесу. Їх використовують і в бодібілдингу, і в кроссфіті, і просто в воркауті.

Таке масове застосування підтягування з резиною пояснюється очевидними перевагами:

Багатофункціональність

Стрічка для підтягування використовується в двох діаметрально протилежних напрямках-для полегшення вправ на турніку або для їх ускладнення.

У більшості випадків Гумки для підтягувань застосовуються, щоб спростити виконання.

У нижній фазі руху петля надає максимальну допомогу, підтримуючи тіло атлета. Адже саме нижня частина амплітуди в підтягуваннях найскладніша для новачків.

У міру підйому вгору допомога снаряда знижується. В результаті м'язи отримують рівномірне навантаження по ходу всього руху.

Залежно від маси тіла і рівня підготовки підбирається відповідний рівень опору.

Також резинка для підтягувань на турніку використовується і в якості обважнювача.

Тут принцип роботи з точністю до навпаки-в нижній фазі руху гума надає мінімальний опір, а чим вище ви підтягуєтеся, тим більше збільшується навантаження.

Компактність

Ще один вагомий плюс-це компактність і маленька вага. У складеному вигляді вона займає мінімум місця і спокійно поміщається в будь-якій сумці (навіть жіночій) чи рюкзаку.

Ця перевага забезпечує можливість застосування в будь-якому місці-вдома, на вулиці, в парку, в тренажерному залі. Загалом скрізь, де є турнік.

Підходить для будь-якого рівня підготовки

Резина для підтягувань — універсальний спортивний інвентар. Її можуть застосовувати в своїх заняттях як чоловіки, так і жінки (а також і діти), незалежно від початкового рівня тренованості.

Як вибрати резину для підтягувань

Техніка підтягувань з резиною нічим не відрізняється від класичного варіанту. Потрібно просто закріпити петлю одним кінцем за перекладину і вставити в середину стопи або коліна (зігнувши ноги).

Наприклад, на першому зображенні один з варіантів полегшення вправи, а на другому-ускладнення:

Тепер поговоримо про те, як же вибрати гумку для підтягування. Для цього достатньо знати пару простих нюансів.

Як правило, ступінь опору позначається певним кольором. Але тут немає єдиного міжнародного стандарту, тому кожна фірма сама визначає відповідність кольору стрічки і рівня навантаження.

Правильніше буде орієнтуватися на маркування, яке нанесено на сам інвентар.

Тут виробники вказують дві цифри. Наприклад, 15-40 кг. це означає, що якщо розтягнути гуму на півметра (50 см), то її опір дорівнюватиме 15 кг. якщо ж збільшити відстань на метр, опір зросте до 40 кг.

Якщо петлі будуть використовуватися для полегшення руху, то щоб зробити правильний вибір, потрібно знати власну вагу і на яку кількість повторень ви розраховуєте підтягнутися.

Чим більша власна вага, тим більшого опору знадобиться еспандер.

В Інтернеті є навіть таблиці, присвячені вибору гуми. Але якщо уважно вивчити подібні рекомендації, то стає зрозумілим, що автори самі не розуміють, про що говорять, настільки все заплутано і суперечливо.

Насправді все набагато простіше – вам однозначно потрібна пара гумових петель з різним опором-від максимального до мінімального.

Якщо ви налаштувалися на серйозний результат в підтягуваннях на перекладині, краще відразу візьміть повний комплект.

Логіка в цьому досить проста. Наприклад, ви новачок і абсолютно не дружите з перекладиною (турніком). В такому випадку використовується еспандер з найбільшим опором (частіше це чорна гума з навантаженням 20-65 кг).

Як тільки з її допомогою вийде підтягнуться 15 разів, переходите на більш слабку петлю і знову прагнете зробити 15 підтягувань.

Таким чином ви послідовно дійдете до самого легкого опору (до 10 кг), а потім і до підтягувань без допомоги інвентарю.

Продовжуючи регулярно тренуватися, прагніть дістатися до вже звичних 15 повторень.
І ось тут комплект гумових петель може знову стати в нагоді! Тільки в цей раз вони будуть використовуватися не для полегшення вправи, а для ускладнення.

Мета та ж-почавши з найменшого опору, постарайтеся дійти до самої жорсткої петлі.

Кому необхідні гумові петлі

Гумові петлі для підтягувань – це універсальне пристосування, яке можуть використовувати в своїх тренуваннях абсолютно всі.

Вище ми детально розглянули ситуацію, як стане в нагоді цей інвентар для новачків. Також він підходить і для тренування на середньому і просунутому рівні підготовки, але вже в якості обважнювачів.

Крім розвитку сили і м'язової маси найширших м'язів спини, біцепсів і передпліч, такі еспандери застосовуються і для розвитку інших рухових якостей – силової витривалості, вибухової і стартової сили.

Висновок :

Незважаючи на різноманітність резин для підтягувань і заплутані рекомендації по їх правильному вибору, безпрограшний варіант – це придбання відразу повного комплекту, з різним рівнем опору (від мінімального до максимального).

При регулярних заняттях на перекладині гумки використовуються як для полегшення руху, так і для його обважнення.

А якщо врахувати, що цей інвентар також застосовується практично у всіх вправах з власною масою тіла (віджимання на брусах, від підлоги, присідання, випади тощо), то з їх придбанням Ви отримуєте цілий тренажерний зал з різним ступенем навантаження у вигляді компактного набору.

Інші статті по темі :

• Як накачати прес в домашніх умовах
• Як накачати прес дома дівчині
• Як правильно качатися?
• Які вправи виконувати першими?
• Вправи з обтяженнями чи без?
• Самостійні тренування
• Бодібілдинг методика тренувань
• Як розвинути витривалість?
• Скільки відпочивати між підходами
• Скільки робити повторень у вправі
• Підходи, повторення, циклювання
• Тренування бодібілдингом дома