Як підвищити гормон росту?

Всі знають, що найголовніший ендогенний гормон, від якого залежить прогрес у бодібілдингу та фітнесі, а також в пауерліфтингу - це тестостерон.

Це так, проте багато людей, що захоплюються силовими видами спорту, починають забувати про інші анаболічні гормони, такі як: соматотропін (гормон росту), інсуліноподібний фактор росту (IGF-4), інсулін. І саме гормон росту бере участь у синтезі тестостерону.

Наш організм - це складний механізм, який активний 24 години на добу і процес синтезу і викиду гормонів у кров відбувається майже завжди. Ми поговоримо про такий гормон, як соматотропін і виділимо методи підвищення його рівня в крові.

Загальні відомості

Гормон росту - це гормон, який синтезується гіпофізом. Концентрація і метаболізм даного гормону має найвищий рівень в організмі в процесі розвитку і зростання приблизно до 20-ти років. Потім концентрація трохи падає, приблизно на 10-12% в 10 років. Цей гормон має дуже багато властивостей і фізіологічних функцій. У розрізі бодібілдингу та фітнесу нам потрібно знати, що гормон росту (HGH):

Стимулює зростання майже всіх клітин: м'язових, клітин внутрішніх органів, залоз.
Бере участь у метаболізмі білків, вуглеводів і жирів. Прискорює синтез білка.

Чим вище рівень гормону росту, тим вище азотистий баланс, це ще більше позначається на синтезі білка.

Пригнічує вироблення ферментів, які руйнують амінокислоти, посилює ліполіз (розщеплення жирів).

Зміцнює суглобово-зв'язковий апарат.

Як бачимо, рівень цього гормону у фітнесі та бодібілдингу несе просто ключову роль. Чим вищий вміст його в крові, тим успішніші будуть ваші результати в процесі набору м'язової маси, втрати жирових відкладень і підвищенні силових показників.

Методи підвищення рівня гормону росту (HGH)

1. Заняття з додатковою вагою

Найпростішим і найдоступнішим способом підвищення ендогенного соматоропіна буде заняття з додатковою вагою. Як вибухові силові тренування на 1-3 повторення з використанням базових вправ (присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи штанги), так і інтенсивні об'ємні тренування з використанням суперсетів, здатні підвищити рівень синтезу даного гормону.
При цьому вага обтяження повинна бути достатньо великою, щоб ви досягли м'язової відмови.

2. Здоровий сон

Крім фізичних навантажень і занять з обтяженнями важливим фактором для підвищення гормону росту є повноцінний сон. Саме в процесі сну концентрація соматотропіну в крові досягає найвищого рівня. Тому хороший сон, так само, як тренування і харчування важливі для успішного набору маси і боротьби з підшкірним жиром.

3. Спортивне харчування

Аргінін

Для досягнення нашої мети відмінно підійде спортивне харчування.
Самим головним помічником стане для нас аргінін. Ця незамінна амінокислота здатна збільшити вироблення соматотропіну. Крім цього у неї є ще ряд корисних властивостей. Вона є донатором азоту, що змінює баланс азоту в організмі і прискорює синтез білка. Також аргінін є і імуностимулятором. Але для нас дана добавка цікава тим, що при прийомі на ніч до 5 грам, ми можемо підсилити вироблення гормону росту.

Глютамін

Глютамін - це теж незамінна амінокислота. Давно вже доведено, що прийом глютаміна здатний збільшити вироблення гормону росту.

Gaba

Gaba - це гамма-аміномасляна кислота, яка індукує сон і знижує психічне збудження. Відмінно допомагає поліпшити сон і стимулює роботу гіпофіза, що призводить до синтезу гормону росту. Крім цього даний препарат ще спалює жир.

22 амінокислоти - це основні речовини для формування ферментів, м'язових клітин, кісток, гормонів, у тому числі і соматотропіну. Вони всім доступні, і їх можна купити в будь-якому магазині спортивного харчування.

Всі амінокислоти повинні надходити в потрібній кількості. Особливу увагу варто приділити BCAA (лейцину, валін, ізолейцин).

Протеїн

Зрозуміло, що протеїн важливий, але ми хотіли б зробити свій акцент на прийом чистого протеїну перед сном. Це необхідно, так як вироблення гормону росту здатно сильно знизитися при наявності в крові високого рівня цукру і жирних кислот. Тому вечірній прийом їжі повинен містити мінімум цукру і жирів. Ідеально перед сном прийняти казеїн, який забезпечить підживлення вашим м'язам протягом тривалого часу. Але не варто забувати про прийом протеїну і протягом дня.

Висновок

Ми спробували розібратися, що таке гормон росту і як підвищити його секрецію, не вдаючись до фармакологічних препаратів.
Потрібно розуміти, що всі методи повинні нести комплексний характер на тлі нормального надходження поживних речовин. Всі категорії спортивного харчування для збільшення вироблення гормону росту ви можете придбати в інтернет магазині.

Інші статті по темі :

• 10 способів, як збільшити тестостерон
• Як збільшити рівень тестостерона за допомогою вправ