СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Суперсети чи суперсерії


Що ж з себе представляє суперсет чи суперсерія? Це усього лише зв'язка з декількох вправ, але не на один м'яз, а на декілька, так званих м'язів-антагоністів. Так називаються м'язи, функції яких протилежні. Наприклад квадріцепс і біцепс стегна. Перший розгинає ногу, другий навпаки згинає. Підходи виконуються без відпочинку один за іншим. Коли працює один м'яз, кров підпливає і в м'яз-антагоніст, і в цей час вартує його добити підходом. Самий, мабуть, відомий варіант суперсета це прокачування біцепса і тріцепса. Вага має бути менше тої, що ви берете при звичайних підходах. Тоді ви і побачите усі плюси суперсеріїв. Ви зможете виконати більше повторень.

Оскільки ви робитимете відразу декілька вправ підряд, ви зумієте значно скоротити час тренування, тим самим підвищивши її інтенсивність. Чи часто варто застосовувати супер сети? Ні, краще іноді з метою дати м'язам нове навантаження. Хоча є люди, які регулярно практикують суперсети у своїх тренуваннях. Дивіться по своїх результатах. Якщо прогрес йде, чом би і не тренуватися суперсетами. Кращим варіантом триматиме кількість повторень близько 8-12.


Найкрутіші суперсети:


Квадріцепси – Біцепси стегон


Жим ногами - згинання ніг лежачи
Присідання - станова тяга на прямих ногах
Гакк-присідання - згинання ніг стоячи


Квадріцепси - литки


Жим ногами - підйом на носки сидячи
Гакк-присідання - підйом на носки з гакк-присідань


Груди - Спина


Жим штанги на похилій лавці - тяга широким хватом
Жим на лавціі з нахилом вниз - тяга штанги зворотним хватом


Спина - Груди


Тяга гантелі однією рукою - "пуловер" з гантелями на прямих руках
Тяга Т-штанги - розведення лежачи на похилій лавці


Спина - Дельти


Тяга блоку до поясу сидячи - розведення гантелей в нахилі.
Тяга блоку за голову - підйом гантелей через сторони


Біцепси - Тріцепси


Підйом гантелей на біцепс сидячи - французький жим EZ -штанги лежачи
Підйом гантелей на біцепс (притисніть спину до стіни) - віджимання на брусах


Тріцепси - БІіцепси


Віджимання на брусах - одночасний підйом гантелей на біцепс зворотним хватом
Тяга блоку донизу зворотним хватом - "молоток"




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації