Що відбувається з організмом після перерви в тренуваннях

Більшість чоловіків займається в тренажерному залі для збільшення м'язового обсягу і сили. Коли ви регулярно займаєтеся, в організмі створюються умови для м'язової гіпертрофії і збільшення таких показників, як сила і витривалість. Чим довше перерва в тренуваннях, тим більше ці показники знижуються. І, на жаль, тільки цим справа не обмежується:

• погіршується сила зв'язок і сухожиль
• знижується рухливість суглобів і еластичність зв'язок
• погіршується міжм'язева і внутрішньом'язева і загальна координація
• росте рівень жиру в тілі, а м'язова маса зменшується

При повній відсутності фізичних навантажень наслідки можуть наступати в середньому через 4-6 тижнів.

Але не для всіх Цей процес буде однаковим. Швидкість зниження основних фізичних показників залежить від рівня підготовки:

У новачків вібувається процес 1 до 1

Тобто, якщо новачок прозаймався 2 місяці, то до "до тренувального" рівня він повернеться за 2 місяці бездіяльності.

Середній рівень співвідношення 1 до 0.5

Наприклад, якщо чоловік займався рік, то повна атрофія відбудеться через 6-7 місяців.

У досвідчених атлетів, процес втрати мязів самий довгий

При стажі тренувань в 5 років повна втрата м'язів можлива через 1-2 роки.

Висновок : Хочете мати гарну фігуру - займайтеся регулярно!

Звичайно, це стосується не тільки вашої форми, але і фізичних якостей. Крім того, щоденна активність - запорука гарного самопочуття, більш стійкого імунітету та інших приємних бонусів для здоров'я. Тому припиняти тренування надовго небажано хоча б з цієї точки зору.

Правильний початок після перерви

Тренування після тривалої перерви вимагають особливого підходу. Прагнення підняти звичну вагу снаряда призводить до перевантаження, сильної крепатури і різних травм м'язів і зв'язок. Починаючи тренування після перерви, забудьте про те, що ви раніше займалися!

По факту ви новачок. У вас, як і у всіх початківців, слабкий м'язовий тонус, поперек і зв'язки. Тож заняття повинні бути помірними. Це стосується всіх параметрів тренувального навантаження.

Слід знизити звичні вам: кількість вправ, підходів і повторень використовувані обтяження відпочинок між підходами тривалість заняття .

Це стосується всіх параметрів тренувального навантаження.

Потрібно понизити вам привичні:

• кількість вправ і підходів
• вагу
• відпочинок між підходами
• тривалість тренування

Важливий момент : навантаження підбирайте не для мязів, а для своїх звязок

Практично це означає, легка вага з більшим числом повторень

Важливий момент: Навантаження на перших заняттях підбирайте не під м'язи, а під зв'язки! Практично це означає легку вагу в підходах зі збільшеною кількістю повторень. Заборонено використовувати методи інтенсифікації навантаження: робота до відмови форсовані повтори відпочинок-пауза та інші.

Справа в тому, що атрофія сили зв'язок і м'язів відбувається нерівномірно. Зв'язки і сухожилля швидше знижують рівень тренованості. Тому після перерви зв'язки набагато слабкіші, ніж м'язи. В результаті ваші м'язи можуть впоратися з тренувальною вагою, а зв'язки відчувають перевантаження, яке може привести до травми вже на першому занятті. Для мінімізації ризику травм перші тренування оптимально проводити на блоках і тренажерах.

Інші статті по темі :

• Надінтенсивне тренування
• Як змусити себе ходити в зал
• Як вибрати хорошого тренера
• Кращий час для тренувань
• Як правильно дихати на тренуванні
• Відпочинок між підходами
• Скільки повинно тривати тренування
• Вибір оптимальної частоти тренувань
• Як розділяти групи м'язів при тренуваннях
• Часті помилки новачків в тренажерному залі
• Як часто потрібно тренуватися