СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Головні джерела протеїна для людей


Однією з ключових харчових добавок для тих, хто активно займається спортом, є протеїн, тобто білок. Його унікальність полягає в здатності заповнювати енергію людини без участі вуглеводів. Всі процеси, що відбуваються в м'язовій тканині, не обходяться без протеїну. Також він бере участь в імунній підтримці організму, гідратації тіла і нормалізації рН крові.

Важливу роль в споживанні білка відіграє джерело, з якого ви його отримуєте. Організм не зможе засвоїти всю користь даної речовини без наявності інших поживних речовин, тому до складання свого раціону необхідно підходити з особливою ретельністю. Одним з головних джерел протеїну для людини, що займається фізичними навантаженнями, є продукти спортивного харчування. В інтернет-магазині є можливість купити продукцію з рослинного або молочного білка.


головні джерела протеїна для людей

Перелік головних джерел протеїну для людини


Так як для організму людини, крім протеїну, важливі амінокислоти, вітаміни і мінерали, важливо врахувати їх наявність при виборі джерел серед продуктів харчування. При складанні раціону зверніть увагу на дотримання балансу рослинного і тваринного білка, а також на отримання денної норми поживних компонентів.


Ми склали список головних джерел протеїну для людини:


  • яйця-складаються з корисного, легкозасвоюваного білка;
  • сир і йогурт-містять повільно засвоюваний протеїн і підвищену дозу кальцію;
  • курка і індичатина-основа білкової дієти, не містять насичених жирів;
  • цільнозернові продукти-джерело білка і клітковини;
  • риба-джерело протеїну і жирних кислот омега-3;
  • горіхи, соя і бобові-включають до свого складу білок, клітковину, вітамін В і ненасичені жирні кислоти;
  • зелень і листові овочі — багаті протеїном і є низькокалорійними.

Для того, щоб покрити добову норму споживання білка, його мінімальна кількість в раціоні має бути з розрахунку 1 г протеїну на 1 кг ваги. А в спортивному харчуванні бодібілдерів-в рази більше. У збалансованому раціоні людини, головні джерела протеїну-це 55% продуктів тваринного походження і 45% рослинного.




Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації