Асиметрія м'язового корсету

Будь-яка людина займаючись в тренажерному залі чи бодібілдінгом рано чи пізно помітить різний розвиток м'язових груп. Деякі м'язи або навіть групи м'язів починають помітно відставати, роблячи пропорції тіла некрасивими. Для бодібілдингу це дуже небезпечно і з цим потрібно боротися. Звичайно ж, це відбувається за різними факторами, але найголовнішими залишаються: недоробка цільової групи, або навпаки перевантаження. А ще частим фактором є спадковість, слабкі руки або ноги.

У новачків зазвичай м'язи отримують різний розвиток через перевантаження одних груп і не доопрацювання інших. Всі ми знаємо як новачки люблять качати груди, біцепс і трицепс по 10-20 вправ. Але нерозвинені м'язи це не тільки зовнішній вигляд, проблема набагато більша. Слабкі м'язові групи не дають розвивати далі організм в цілому, а також виникає ризик появи травм. Наприклад, в присіданнях вам просто необхідна міцна спина і м'язи преса, а не тільки сильні ноги.

Для початку ви повинні визначитися зі своїми слабкими групами м'язів, але швидше за все ви і так знаєте про них. Потім оцініть на скільки сильно і часто ви їх тренуєте, спробуйте змінити схему тренінгу. Може слід треба знизити тренувальний обсяг або, навпаки, підвищити. Пам'ятайте про допоміжні речі, качаючи спину ми завжди задіюємо біцепс. При відстаючих м'язах ви повинні завжди починати тренування тільки з неї, так як організм сповнений поживних речовин. Ви повинні створити спеціалізоване тренування для таких груп м'язів.

Суть спеціального тренування полягає в ізольованому тренінгу саме відстаючим м'язам. У день тренування все навантаження і поживні речовини надходять тільки даній групі м'язів і це стимулює її до зростання. Надалі після тренування потрібен обов'язково день відпочинку, а наступне тренування повинно включати мінімум вправ, які задіють дану групу. Наприклад, в понеділок біцепс, значить в середу спину качати не слід, а найкраще покачати ноги. Також якщо у вас 3 разовий тижневий Спліт тренувань, тоді відстаюча м'язова група повинна тренуватися після 2-х денного відпочинку. Приріст обсягів дасть зрозуміти, що ви правильно тренуєтеся, а якщо ви почнете втрачати в обсягах швидше за все ви робите занадто велике навантаження, виснажуючи нервову систему. Тренувальна програма повинна приносити результат протягом 2 місяців, якщо цього не відбувається змінюйте сміливо тренувальну програму, кількість вправ, підходів та інше. Використання методик суперсетів, дроп-сетів та інше не рекомендується якщо ви не атлет високого рівня, який має великий досвід або фармакологічну підтримку.

По суті бодібілдинг і є пошук відсутнього і побудова ідеального тіла. Атлети високого рівня постійно змінюють методики, покращують пропорції окремих груп, а також прагнуть створити гармонійно розвинену мускулатуру. Це довгий і складний процес, який вимагає багато часу, сильної дисципліни, прийому анаболічних стероїдів, правильного харчування і тренінгу. Але це в кінцевому підсумку завжди призводить до мети і схвалення оточуючих і самого себе. Залишайтеся здоровими і бережіть себе!

Інші статті по темі :

• Бодібілдинг м'язи
• Ріст м'язів і метаболізм
• Як ростуть м'язи
• Повільні м'язові волокна
• Швидкі м'язові волокна