Розрахунок денної потреби в протеїні

Треба пам'ятати, що в усіх випадках ідеальним вважається такий раціон, в якому 50% білка атлет отримує з їжі, а інші 50% - із спеціального спортивного харчування.

При схудненні

Чоловікам: 130-160 грам.
Жінкам: 100-140 грам.

При наборі м'язової маси

Чоловікам

Спортивної статури: 300-350 грам.
З надмірною масою тіла : 250-300 грам.

Жінкам

Спортивної статури: 250-300 грам.
З надмірною масою тіла : 180-250 грам.

При роботі на рельєф

Чоловікам

Спортивної статури: 200-250 грам.
З надмірною масою тіла : 180-220 грам.

Жінкам

Спортивної статури: 150-200 грам.
З надмірною масою тіла : 140-180 грам.

Інші статті по темі :

• Оптимальний час прийому протеїну
• Що краще протеїн чи гейнер
• Як приймати протеїн
• Коли і як правильно вживати протеїн
• Топ 7 помилок прийому протеїну
• Протеїн для росту м'язів
• Що таке протеїн?
• Види протеїнів
• Швидкі і повільні протеїни
• Чи шкідливий протеїн?
• Який протеїн кращий
• Молочний протеїн
• Казеїновий протеїн
• Сироватковий протеїн
• Яєчний протеїн
• Яєчний альбумін
• Соєвий протеїін
• Як правильно вибрати протеїн
• 5 секретів, як вибирати правильний протеїн