СТЕРОЇДИ |
ПОХУДАННЯ |
ХАРЧУВАННЯ |
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ |
ЗДОРОВ'Я |
РІЗНЕ |
Як досягати своїх цілейСила характеру-ключова умова успіху в спорті, в кар'єрі і в житті. 6 технік виховання психологічної стійкості і непохитної твердості духу! "Пішов ти, інструктор Бьюкенан-пішов ти. Єдиний спосіб позбутися від мене, це вивезти звідси в похоронному мішку".  Справа була в середині "пекельного тижня". Тижня нескінченних випробувань тіла і духу, яку повинен пройти кожен, хто хоче влитися в ряди морської піхоти — самого елітного спеціального підрозділу на планеті. Вебб пройшов перевірку на міцність, хоча за рівнем фізичної підготовки був набагато слабкішим багатьох конкурентів. І йому довелося наступити на горло своїй гордості. Не найоптимістичніший сценарій. Інструктори хотіли, щоб він викинув білий прапор. Незважаючи на незначні шанси (тільки один з семи кандидатів проходить відбір) і «особливе» ставлення від інструкторів, Вебб став снайпером елітного підрозділу морських котиків. Як Веббу вдалося домогтися успіху в справі, яка більшості не по зубам? Я давно захоплююся біографіями воїнів усіх часів, від спартанців до морських піхотинців. Коли я захоплююся певними якостями (в даному випадку, силою характеру і твердістю духу), я вважаю за краще шукати відповіді у першоджерелах. Я задаю питання: "хто кращий в світі в такому-то аспекті?» А потім намагаюся вивчити його історію. Те ж саме з морськими піхотинцями. Вони — одні з найкрутіших людей на планеті. І у них є чому повчитися. Що потрібно, щоб стати морським котиком?Напевно, більшість людей думає, що секрет успіху в унікальних фізичних даних. Я теж так думав. Це не так. В автобіографії, яка потрапила в список бестселерів Нью-Йорк Таймс, "червоне коло: моє життя в морській піхоті, або як я став одним з кращих снайперів Америки", Вебб писав: "Поширена помилка, що для відбору в морську піхоту потрібно бути супер спортсменом. Це не так. У плані чисто фізичних вимог курс складений так, що чоловік із середнім рівнем підготовки може здати всі нормативи». Так? Це породжує нові питання. Якщо справа не в фізиці, що є вирішальним фактором при відборі в морську піхоту? Сліпий жереб і удача? Або якісь генетичні особливості? Вебб продовжує: «Справжню перевірку проходить твердість характеру. Навчальний курс спланований так, щоб постійно підштовхувати кандидата до крайньої межі. Знову і знову, поки він не загартується настільки, що зможе виконати будь-яке завдання з упевненістю в своїх силах, незалежно від того, наскільки високі ставки — або поки не зламається.» Еге ж. Ось ми і отримали відповідь. Секрет не в тілі і м'язах, а в голові.
Сила характеру і успіх
Отже, морські піхотинці — круті хлопці. Можливо, найкрутіші в світі. Але нам-то яка до цього справа? Звичайним людям, офісним працівникам і клеркам, яка нам користь від непохитної твердості духу? Взагалі-то, величезна. Твердість духу (психологічна стійкість) має колосальне значення для досягнення (і планування) успіху в довгостроковій перспективі. Це наочно продемонстрував нині знаменитий Стенфордський зефірний експеримент. Детально розповідає про це і Анджела Лі Дакворт в бестселері " Ключ до успіху? Твердість характеру». Виявляється, величезну роль відіграє вміння триматися заданого курсу, коли стає по-справжньому важко. Згадайте знамениту пораду Вінстона Черчілля: "якщо вам треба пройти через пекло, продовжуйте йти". І це чортівськи хороша порада. У сучасному мягкотілому світі з теплими сидіннями в туалетах і таким достатком їжі, що складно не відростити собі живіт, не варто дивуватися, що люди пасують при перших же труднощах. Але кому до них є справа. Для мене куди цікавіше те, що в світі слабких духом виховання психологічної стійкості дає величезну перевагу. Навчившись йти вперед там, де всі навколо включають задню, ми опиняємося на шляху до успіху. 6 технік для виховання твердості характеру від морських піхотинцівПеречитавши чимало мемуарів колишніх морських піхотинців, я дистилював використовувані ними прийоми і отримав в результаті 6 наступних технік. Кожна техніка йде з коротким поясненням і практичним застосуванням в реальному житті. Техніка 1. З'їсти слона Як з'їсти слона? По шматочках. Перед обличчям лякаючого завдання — марафон, запуск нового проекту або бажання підійти до красуні на вулиці — ми часто опиняємося паралізовані страхом і зупиняємося, не встигнувши зробити перший крок. Рішення морських котиків — фрагментація завдання. Повільно розділіть слона на шматки, які можна проковтнути, і ... Ну, ідею ви вловили. Вирішуйте завдання поетапно, крок за кроком. Може, це і кліше, але це працює. До слова, багато марафонців і триатлоністів роблять в точності те ж саме. Вони концентруються на наступній меті-найближчому орієнтирі на горизонті-і не дозволяють свідомості перемикатися на всю дистанцію. Застосування. Розбивайте будь-яку лякаючу задачу на короткострокові і досяжні цілі. В ідеалі, кожна з них повинна досягатися за 24 години. Думайте тільки про найближчу мету, намагайтеся не дивитися на завдання в цілому. Техніка 2. Візуалізація успіху Ось що мене по-справжньому вразило. В одному експерименті баскетболісти поліпшили показники попадання штрафних кидків на 23%, просто уявляючи собі кидок з лінії. Гравці, які відпрацьовували вільні кидки, просунулися на 24%. Різниця всього 1%. Вау! Хороша візуалізація повинна володіти наступними якостями: Жива і деталізована. Підключіть всі почуття. Уявіть все до дрібниць. Зробіть образи якомога більш реалістичними. Повторення. Програвайте ситуацію в голові крок за кроком. Доведіть процес до автоматизму. Уявіть наслідки. Якщо ви не впораєтеся із завданням, уявіть наслідки провалу. Обличчя друзів і родичів, коли вони почують погані новини. Уявіть біль особистого розчарування. Техніка 3. Контроль над емоціями У періоди сильного стресу викид певних гормонів-адреналін, кортизол, норадреналін-забезпечує нас енергією і загострює концентрацію. Але якщо рівень гормонів стресу підвищений протягом довгого часу, ми не можемо переключитися на відпочинок. З'являються проблеми зі сном, страждає мотивація, слабшає імунна система. У морських котиків є просте рішення на рахунок 4-4-4: Глибокий вдих за 4 секунди. Глибокий видих за 4 секунди. І так протягом 4 хвилин. Техніка здається знайомою? Щось подібне йоги роблять не одну тисячу років. Розум впливає на тіло, але і зворотний зв'язок теж існує. Використовуйте прості дихальні вправи, щоб вимкнути гормони стресу і налаштуватися на хвилю релаксу. Застосування. Це допомагає, навіть якщо ви вже займалися медитацією. Коли наступного разу опинитеся в кігтях стресу, зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів. Автор бестселера Тім Феррісс рекомендує відкинути всі справи, зробити 3 вдиху, а потім повернутися до повсякденних обов'язків. Техніка 4. Несприйнятливість «Людей мучать не речі, а уявлення про них», — Епіктет. У нас більше контролю, ніж думаємо. Ми не можемо контролювати те, що відбувається в зовнішньому світі, але ми можемо керувати тим, як ми це інтерпретуємо. У книзі «Ламаючи стереотипи. Як звичайному хлопцю стати морським піхотинцем", Д. Х. Ксав'є згадує особистий досвід " пекельного тижня»: «Вони продовжували тиснути, навіть коли вже загнали мене в кут. Як тут не повірити, що від мене хочуть позбутися, але повіриш в це — і тут же викинути білий прапор. Замість цього я продовжував вірити, що мені немає справи до того, що вони там говорять. Я вірив лише в те, що здатний домогтися успіху…» Ксав'є використовує те, що я називаю перефразуванням. Він бере одну з можливих точок зору, відмітає її, і вибирає іншу. Те, що можна було інтерпретувати як поганий знак, раптово стає приводом для оптимізму. Застосування. Акцентуйте увагу на тому, як ви трактуєте зовнішні події. Як тільки усвідомлюєте це, міняйте точку зору. Спробуйте перефразувати будь-яку неприємну подію і знайти в ньому джерело позитиву. Дивіться на «погані» новини як на перевірку, пройшовши яку, ви станете краще. Техніка 5. Маленькі перемоги Що робити, коли моральний дух зламаний? Ви загубили гаманець, на вулиці дощ, та ще й дружина вирішила піти від вас саме в цей день. Що робити, коли все валиться з рук і працює проти вас? Спробуйте відштовхуватися від маленьких радощів і перемог. Щодня я записую в щоденник три речі, за які я вдячний цьому дню. Сьогодні я записав: Прохолодна свіжість після затяжного дощу. Чудовий аромат кави-гляссе. Посмішка баристи в моєму улюбленому кафе поруч з будинком. Спробуйте цей прийом, якщо ще не пробували. Дрібниці значать в нашому житті куди більше, ніж можна було б подумати. Техніка 6. Знайдіть своє плем'я (і затребуваність) У книзі "Плем'я: приналежність і повернення додому" Себастьян Джангер пише: "Люди не проти труднощів, вони їх загартовують; вони проти відчуття власної марності і незатребуваності. Сучасне суспільство досягло успіху в мистецтві, як змусити людину відчути себе непотрібним. Прийшов час покласти цьому край». Що має на увазі Джангер? Всі ми чули історії про нелюдську силу в моменти, коли в цій силі є гостра необхідність. Класичний приклад повного підпорядкування тіла свідомості — ситуація, в якій мати піднімає машину, щоб врятувати свою дитину. Ми люди, і ми соціальні створення. Ми пристрасно бажаємо знайти сенс у світі, який часом здається абсолютно безглуздим. Знайдіть і те, і інше — близьких друзів і чіткі принципи — і ви отримаєте залізобетонний фундамент для твердості духу. Застосування. Подумайте про речі, які наповнюють ваше життя сенсом. Це перший крок у пошуках свого племені — групи людей, які поділяють ваші переконання і життєві цінності. Ось і все. Шість простих технік. Інструменти у вас є. Залишилося тільки змусити їх працювати! Інші статті по темі :
|
Популярні статті |
Цікаві статті |
Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації