СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Правильна мотивація 20 порад


Зберегти ентузіазм і мотивацію для занять спортом - не найпростіша річ. Саме тому більшість бодібілдерів припиняють тренування - усьому провиною втрата мотивації.


Дух змагання


Згадайте студентські роки. Напевно, на старших курсах був хтось, у кого виходило все легше, оцінки були кращі, а дівчата вилися навкруги, як божевільні. Уявіть, що ви стоїте поруч, він трохи попереду, м'язи як і раніше більші, ніж у вас, але тепер у вас є усі шанси втерти йому ніс. Використовуйте його образ, як мотивацію, і у вас усе вийде. Якщо ж саме ви були тим самим популярним старшокурсником, тоді уявіть, що збираєтеся показати клас самому Арні.


Візуалізація ваги


гарнге тіло

У вас є хтось, кого ви ненавидите до тремтіння? Начальник, ваша колишня дружина, листоноша або чесний Даїшник, що зупинив вас сьогодні за перевищення швидкості? Настав час і цій людині принести вам користь. Уявіть, що навантажена штанга або важка гантель це він, вона або щось, що йому (їй) належить, ну, наприклад, улюблена собачка. Вичавлюйте вагу з усією потужністю ненависті, на яку ви здатні.


Винагорода за успіх


Якщо ви дійсно добре потрудилися, метод пряника ніхто не відміняв. Винагородіть себе за успіхи новою майкою або рукавичками для тренування. В якості невеликих презентів самому собі підійдуть також новий шейкер, квитки в кіно, миття і поліровка машини. Рекомендуємо утримуватися від алкогольних напивань і від бенкетів в макдональдсі.


Змініть меню


Одноманітна корисна і здорова їжа стомлює. Введіть пару-трійку нових блюд у ваш звичайний раціон. Ні, ми не маємо на увазі замінити сир тістечками, а ось з'їсти стейк замість обридлих курячих грудок - запросто. До речі, пошукайте в інтернеті рецепти, і куряче філе можна приготувати смачно.


Спробуйте нове спортивне харчування


Спробуйте новий смак протеїну, приміром, яблучний замість шоколадного, що проївся, або навпаки. Побалуйте себе протеїновими батончиками. Це і смачно і корисно. Або ж скористайтеся старим, перевіреним качковским рецептом: змішайте у блендері сир, яєчні білки, знежирене молоко, додайте сезонних фруктів або ягід. Смачного!


Мотиваційний фільм


Подивіться кіно. "Роккі" - дуже мотивуючий фільм, а п'яти частин вистачить надовго. Оцініть, до якого прекрасного результату привели тренування, що виснажували. І яку приголомшливу форму підтримує Слай у свої роки зараз. Хочете так виглядати через 40 років? Вперед, і не забудьте закачати саундтрек в mp3 -плеер.


Ставте невеликі цілі


Формулюйте для себе поставлену мету. Але без розмаху, для одної-двох тренувань. Сформулювавши, варто переконатися, що вона цілком реальна. Звичайно, "скинути 10 кг за 3 дні" звучить привабливо, але нереально. А ось "хочу збільшити силу" або навіть "побачити кубики на пресі до літа" звучить більше приземлено. Якщо, звичайно, ви не побажали "кубики" у кінці травня на пивному животі.


Слухайте улюблену музику


Виберіть найбільш оптимістичні і драйвові пісні і слухайте їх під час тренування. Якщо товариші по залу не розділяють ваших музичних смаків, придбайте mp3 -плеєр і слухайте Раммштайн або Роббі Вільямса собі на втіху, ніхто вам і слова не скаже. А тим часом, правильний плей-лист здорово підбадьорює, відволікаючи від втоми.


Візьміть відпустку


Кожні два місяці (8 тижнів) вам покладена відпустка. Можете безсоромно відпочивати від тренувань цілий тиждень. Треба зробити уточнення: тиждень без кардіо і без силових тренувань. Усе, що вам потрібне - це відпочивати морально і дотримуватися дієти. Дійсно, відпочинок допомагає набратися сил і взятися за тренування з оновленим ентузіазмом.
Тренуйтеся для здоров'я
Насправді, не існує іншого спорту, окрім бодібілдингу, який вимагав би від вас настільки правильного харчування. Отже тренуйтеся, їжте корисне, і підбадьорюйте себе думкою, що якщо зараз я нічого, то на п'ятому десятку буду взагалі ого-го!


Всупереч і на зло


Мотивація "а що, слабо"? прекрасно працює і у бодібілдингу. Якщо хтось сумнівається у ваших здібностях побити власний рекорд тижневої давності, нехай сміливо скаже вам про це в обличчя! Здатність буквально граючи вижати вагу, яка нещодавно здавалася непосильною, істотно зростає після ось такого беззлобного підбиття.


Прислухайтеся до внутрішнього голосу


Завчіть стару і дієву приказку бувалих : "Сила волі плюс характер". Продовження залежить від ситуації. Сила волі це дуже дієва штука: ви і не підозрювали, на що здатний ваш внутрішній "я".


Тренуйтеся з напарником


По-перше, це веселіше, по-друге, є кому підстрахувати важку штангу і вчасно підбадьорити "давай-давай"!, по-третє, чоловічу солідарність в дотриманні дієти і розкладу тренувань теж ніхто не відміняв. Ну і взагалі дві гори м'язів виглядають ефектніше, ніж одна.


Дослухайтеся до порад


Дослухайтеся до порад, обмінюйтеся досвідом, переймайте корисне, запам'ятовуйте потрібну інформацію. Бодібілдери, незважаючи на їх загрозливу зовнішність, народ товариський і любить обговорити останні новини або підглянені на качковских форумах ноу-хау.


Намагайтеся вразити


Можна повторювати, як мантру, по тридцять раз на день, що тренуєшся виключно для себе, але поганий той бодібілдер, якому не подобалися б захоплені погляди. Тому вражай: батьків, свою бабусю, дівчат-красунь, неважливо кого, це здорово мотивує не кидати спорт.


Використовуйте картинки для мотивації


Величезне поле для фантазії! Якщо ти вже виріс з постерів на стіні, тоді завантажуй в телефон і став на заставку класні фотографії: себе під виграшним світлом і у вдалій позі, Ронні Колемана, Термінатора, або зроби колаж з усіх трьох.


Не соромтеся надати допомогу


Ти, звичайно, вже не вважаєш себе новачком, адже начебто зовсім нещодавно прийшов в зал, але і в маститі хитавиці записуватися ще рано. А ось приємна несподіванка: новенький запитує поради і цікавиться, що краще: тренажер чи вільна вага, яку кількість повторень краще виконувати для збільшення сили. Не соромся поділитися досвідом, це надасть тобі більшої упевненості і стимулу.


Уникайте рутини


Рутина затягує і ввергає в смуток. Час від часу міняйте розпорядок дня, тренуйтеся в ранці, замість вечора або навпаки. Робіть прес перед тренуванням, а не потім або навпаки. Не забувайте про відпускний тиждень


Порівнюйте себе з іншими


Ніхто не пропонує в усі очі розглядати побратимів по штанзі, але непомітні оцінюючі погляди допоможуть знайти того, на кого хотілося б бути схожим. Негожого в цьому нічого немає, здорова конкуренція - велика річ.


Тренуйтеся у своє власне задоволення!


Не варто, звичайно, приходити в зал, щоб випити протеїну, обговорити останні новини, в'яло посмикати гантелі і сходити в душ. Задоволення від нічого нероблення ви, звичайно, отримаєте. Але куди приємніше і ефективніше отримувати задоволення від вимотуючого тренування, після якого можна вичавлювати майку, від дотримання дієти, адже зацікавлені дівочі погляди на пляжі принесуть ні з чим незрівняне задоволення!

У статті приведено усього лише 20 способів мотивувати себе зайнятися власним тілом. Шукай свої власні методи і секрети, не зневіряйся і не зупиняйся на половині шляху! Удачі!




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації