СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Мотивація для занять спортом


Бажання бути здоровим і мати міцне, добре складене тіло існує в кожної людини незалежно від статі. Мотивація для занять спортом – це те, що рухає нас на шляху до досконалості. Що важливо особисто для вас? Визначте мету і починайте рух до неї. Як правило, мету не треба довго шукати, вона сама дозріває і штовхає вас вперед.

Подумайте, що вам подобається? Якщо важко з відповіддю, спробуйте кілька видів фізичної активності, зараз існують відкриті уроки, можна відвідати разові заняття в секціях та класах.

Між сильним бажанням досягти успіху і самим успіхом існує прямий зв'язок, якщо застосувати трохи зусиль. І через якийсь час ви станете ще кращим, з багатьох точок зору.


Позитивний настрій


позитивний настрій спортсмена

Кожен крок, що наближає вас до мети, це досягнення. Хваліть себе. Перестали користуватися ліфтом? Похваліть себе. Відмовилися від чіпсів? Ви — молодець!

Здоровий спосіб життя і регулярні тренування мають накопичений ефект. Спочатку буде важко відмовитися від звичного способу життя. Коли оновлене меню і фізична активність получать постійний характер, ви зрозумієте, що життя стало краще: чи стане легше прокидатися і засинати, підвищиться працездатність, покращиться настрій. Навіть якщо ви самі не помітите поліпшення, вам нагадають про це оточуючі.


Чим наполегливіше ви працюєте, тим щасливішим ви стаєте.


Цілі та засоби їх досягнення


Стійка мотивація для занять спортом, збалансоване харчування і фізична активність — основа для досягнення поставлених цілей.


Як привести себе в форму? Покращуємо фізичну підготовку і зміцнюємо тіло!


Як правило мотиви тих, хто стає на шлях спортивного самовдосконалення та здорового способу життя досить прості: схуднути, покращити фігуру, стати сильнішими і витривалішими, наростити і зміцнити м'язи, бути в тонусі, поліпшити здоров'я. Велику роль відіграють інтерес до якогось виду спорту, а також випробування власних можливостей і бажання навчитися чомусь новому.


Тренування і харчування: основні помилки початківців спортсменів


Ви зможете все, потрібно тільки трохи натиснути, і перестати лінуватися!


Компоненти успіху

 

Найголовніше — робити те, що подобається. Кожне тренування повинно бути в задоволення.

Коли мені важко, я завжди нагадую собі про те, що якщо я здамся, краще не стане.
— слова боксера Майка Тайсона


Досягнення поставленої мети передбачає наступні компоненти:


Любіть те, чим займаєтеся.
Не відкладайте на потім.
Розумно ставитися до занять.
Не відволікатися від поставленої мети.
Не бійтеся поразок.
Не опускайте руки і не впадайте у відчай, якщо щось не виходить.
Не поспішайте.


Індикатори прогресу


Досягнення мети повинне бути поступово. І не явно. Тому аналіз змін, що відбуваються з вами, дуже важливий. Це не тільки допомагає критично ставитися до того, що робите, але і робить результат більш видимим. Визначте свої індикатори. Це може бути вага, або обсяги частин тіла, або відсоток жиру. Регулярно записуйте, хоча б раз в тиждень, показники індикаторів (ведіть щоденник). Наприклад, якщо ви хочете зменшити обсяги і зробити фігуру стрункішою, раз в тиждень записуйте те, що показує сантиметр за кравецькими мірками. Навіть якщо через місяць ви ще не «випали» зі старого розміру, пам’ятайте — процес зниження ваги індивідуальний і важко наперед сказати, в якому місці тіло стане зменшуватися, — ви побачите, що і де у вас стало стрункішим.

Можна робити фотозвіти. Вони наочно покажуть ваш прогрес. Буде чим похвастатися перед друзями.

Чемпіонами стають не в тренажерних залах. Чемпіона народжує те, що у людини всередині — бажання, мрії, цілі. — слова боксера Мохаммеда Алі


Виправдання – це лінь, і нічого більше


«У мене мало часу», «Я багато працюю», «Я сьогодні втомився», «Це марно» ... Ці виправдання, — самі по собі та в поєднанні один з одним, а також схожі за змістом твердження, вибачення вашого байдикування, все це «говорить» ваша лінь.

Немає часу? Можна погодитися, що виділити годину-півтора декілька раз в тиждень на спортзал, басейн або спортивну секцію може бути важко, але раз в тиждень — можливо навіть для зайнятого бізнесмена. Немає нічого складного в тому, щоб щодня виділяти 10-15 хвилин на зарядку. Ці чверть години у вас абсолютно точно є!

Немає слів «Я не можу». Є тільки лінь. Пам'ятайте це.


Як вибрати хорошого інструктора, тренера і вчителя для спорту та фітнесу


Вважаєте спорт марним, бо подрузі-родичці-колезі не допомогло схуднути або у вас залишилися негативні враження після пари занять яким-небудь видом фізичної активності? Може бути, вони зробили щось не так і не хочуть визнати це? Може бути, ви помилились? Будь-який спорт, будь-яка фізична активність, якщо підходити до них з вірного боку, приносять користь. Навіть ходьба. Виберіть те, що подобається саме вам. І пам'ятайте, результат не буває миттєвим. Потрібно працювати над собою, і з кожним днем ви будете наближатися до тієї мети, яку поставили собі.


Як перемогти лінь?


Що може виправдати вашу відмову «зайнятись спортом»? Погане самопочуття, хвороба або травма. У всіх інших випадках, навіть якщо ви доглядаєте за злегка хворою бабусею або дитиною, завжди можна знайти час хоча б на зарядку.

Лінь — ваш ворог. Боріться з нею! Виховуйте силу волі. Але, якщо чесно, воля відіграє другорядну роль, тому що коли щось дуже подобається, собі виправдань не шукаєш, а намагаєшся залишити більше часу для улюбленого заняття.


Хочете принести в своє життя більше активності? Зробіть це зараз!


Демотиватори і спокуси


Здорове харчування проти сімейного меню


Часто наші близькі не розуміють, чому ми ігноруємо їх кулінарну активність — нехай навіть і дуже смачну. Бабусі й тьоті на сімейному святі дивуються, чому ви не тягнетеся за другою порцією смачного домашнього «Наполеона» або відмовляєтеся від добавки смаженої картопельки.


Щоб бути успішним, ви повинні бути егоїстичним. Інакше ви нічого не досягнете. Як тільки ви дістанетеся до вершини своєї мети, станьте безкорисливі. Будьте в контакті з оточуючими, не ставте себе вище інших. — сказав баскетболіст Майкл Джордан


Часто родинне заперечення на ваші відмови: у нас в сім'ї всі повні, це в генах, їж перше-друге-третє-п'яте і компот не турбуйся, ти такою/таким і залишишся. «Та ну їх, ці дієти! Примха це все», — кажуть вони. Або тиснуть на почуття обов'язку, кажучи, як мама-бабуся-тітка і далі за списком старалися, коли готували всі ці смаколики, які неодмінно потрібно все з'їсти.

Не потрібно сваритися на рідних, вони не хочуть вам зла. Поясніть, чому ви відмовляєтеся від тієї чи іншої їжі. Доступно розкажіть, в чому суть здорового харчування. Що потрібно їсти в міру і те, що корисно.

Якщо в традиційному меню вашої родини є проблеми, спробуйте їх виправити. Розкажіть про ваші результати і досягнення, спробуйте замотивувати рідних піти вашим шляхом.


Небезпеки


Проміжні результати надихають і окриляють. Ви вирішите, що, раз мета близька, можна дати собі послаблення. Немає проблем, якщо це послаблення на день–два. Але часто така «переміна» затягується на тиждень, і навіть на місяць. І зводить позитивний результат до нуля.
Система сама заохочень — це дуже добре, але не треба відзначати це літрами пива в «компанії» чіпсів. Якщо заохочуєте себе їжею — уважно вибирайте «призи» і дотримуйтесь правила Золотої середини. Але краще, якщо цей приз буде все ж не їстівним.

Невдачі знижують мотивацію, але не опускайте руки. Немає такої людини, у якої виходило б все і відразу, без зусиль. Невдачі трапляються у всіх. Щось не вийшло? Увімкніть режим бійця і зустріньте цей виклик. Ви переможете, і цей результат буде для вас дуже цінним.


Чому люди ходять на фітнес?


За даними зарубіжних досліджень, близько 52-54% займаються фітнесом жінки. В Україні в середньому близько 60% займаються — жінки. Найбільший відсоток займаються в Німеччині припадає на вік 25-34 роки (37,7%), потім молодші 25 років (33,9%), 35-44 років (15,3%), старші 45 років (13,1%). Та ж тенденція спостерігається і в Україні.

Є кілька факторів, що стимулюють людей займатися в залі.


Перший мотив — здоров'я:


загальне поліпшення фізичної підготовленості;
поліпшення діяльності серцево-судинної системи;
позитивний вплив стану опорно-рухового апарату (поліпшення постави, зменшення болю в області суглобів тощо).

46,5% опитаних вказують на перший мотив. Майже в рівних частках (відповідно 27,3% і 26,2%) зазначаються другий і третій мотиви.


Другий мотив — зовнішній вигляд:


зниження ваги тіла;
корекція фігури, поліпшення статури, корекція окремих частин тіла;
збільшення м'язової маси.

Основним чинником є бажання схуднути (50,1%), потім корекція фігури (39,9%) і збільшення м'язової маси (10%).




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації