СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Як привчити себе до регулярних фізичних навантажень?


Важко знайти людину, яка не чула, що малорухливий спосіб життя – бич нашого часу. Про необхідність достатнього рівня фізичної активності пишуть і говорять повсюдно. Щодня мільйони людей намагаються змінити звичний спосіб життя і прислухатися до порад лікарів: почати робити зарядку, бігати вранці, ходити в спортзал і т. п. Однак багатьох людей вистачає на пару-трійку днів, максимум – тижнів. Як уникнути цього і привчити себе до регулярних занять спортом?


Надмірні навантаження ні до чого


як привчити себе до регулярних фізичних навантажень

Як це не дивно прозвучить, але головна помилка більшості – надмірний ентузіазм. Багато людей починають займатися спортом настільки завзято, що не отримують від цього ніякого задоволення. Якщо зробити дві-три пробіжки на межі можливостей, коли в голові стукає кров, в боці коле, а в легенях не вистачає повітря, то бігати вранці не захочеться ще довго.

Потрібно чітко розуміти, які завдання ставляться: почати серйозно займатися спортом, з метою участі у змаганнях, нарощування великої м'язової маси. В таких випадках без великих навантажень дійсно не обійтися. Якщо ж мета — заняття для здоров'я, то і вимоги до себе повинні бути зовсім інші.


Поступово і послідовно


Не треба зриватися з місця в кар'єр. Важливо виробити звичку займатися спортом регулярно, без тривалих перерв і т. п. Для цього спочатку досить обмежуватися мінімальним навантаженням. Хочете почати бігати вранці або ввечері? Почніть з регулярних піших прогулянок. Через тиждень «розбивайте» шлях на відрізки: пробігли якусь відстань (повільно і не поспішаючи) – пройшлися швидким кроком. Через місяць почнете бігати і отримувати від цього задоволення. Виробиться звичка до регулярних навантажень. Це вже не буде здаватися знущанням над організмом, мало того, тіло саме буде вимагати звичних зусиль. Це стосується не тільки бігу, але і зарядки, йоги, силових вправ.


Знайдіть своє навантаження


Не всім подобається саме бігати або тягати залізо в тренажерному залі. Можливо, спорт не захоплював раніше просто тому, що людина не пробувала. Комусь подобається ходити в басейн, хтось грає у футбол або волейбол з друзями та колегами. Інших захоплює йога або бойові мистецтва.

Не подобається тренажерний зал? Можливо, варто поставити вдома турнік і шведську стінку або спробувати якісь комплекси вправ без «заліза». Якщо знайти свій спорт, то звичка до регулярних навантажень з'явиться немов сама собою.




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації