Як адреналін впливає на спортсменів

У момент вироблення підвищеної дози адреналіну, організм здатний працювати на межі своїх можливостей. Але чи так це необхідно в спорті? Чи є ефект від підвищеного вмісту адреналіну в крові на тренуванні? Давно відомо, що за викид адреналіну в кров відповідають наднирники. Це відбувається в той момент, коли людина опиняється в стресовій ситуації, а головними емоціями, сприяють його виділення, є страх і гнів. Якщо у кров надходить велика кількість цього гормону, то організм починає працювати в максимальному режимі. Також одночасно з адреналіном починає активне виділення великої кількості інших гормонів, серед яких можна виділити кортизол і гормон росту.

Вплив адреналіну на організм

У момент викиду в кров адреналіну підвищується артеріальний тиск, збільшується пульс, і тканини починають посилено поглинати кисень. Крім цього, зростає активність мозку і людина може швидше приймати важливе рішення в стресовій ситуації. Безперечно, це відчуття неможливо забути. Всі, хто хоча б один раз відчув підвищений адреналін і, відчувши пов'язану з цим процесом ейфорію, намагаються випробувати подібні емоції знову. Хоча варто визнати, що подібні відчуття, правда не в великих дозах відчували практично всі. Досить згадати атракціони типу «американські гірки». Саме з цієї причини вони настільки популярні.

Серед всіх змін, що відбуваються в організмі в момент викиду адреналіну можна відзначити наступні:

• Мобілізується нервова система;
• Щоб уникнути крововтрати дрібні капіляри звужуються;
• Зростає частота серцебиття;
• Збільшується витрата жирів для виділення додаткової енергії;
• Підвищується здатність крові до згортання.

Як видно з усього перерахованого, адреналін багато в чому є захисним гормоном. У стресовій ситуації він виявляється незамінний. Однак той факт, що цей гормон здатний прискорювати розщеплення жирів, поставив певні питання перед спортсменами.

Адреналін і спорт.

Більшість фахівців вважає, що людям, які займаються спортом, цілком достатньо і того гормону, який виділяється природним шляхом. Вироблення адреналіну відбувається в організмі постійно, а збільшити цей процес може так звана «спортивна злість». Практично кожна людина в дитинстві займалася яким-небудь видом спорту і не з чуток знайома з цим поняттям. Також знайомі і почуття, пов'язані з ним. Під час змагань і рідше на тренуваннях, досить легко зрозуміти, що адреналін підвищений.

У той же час сказати, що гормон може сприяти збільшенню ефективності занять не можна. Викликати навмисно приплив речовини великого сенсу не має. Ті, хто хоче, наприклад швидше наростити м'язову масу не вдаються до підвищення гормону в крові штучним шляхом. Для цього існують спеціальні препарати, які здатні допомогти у цьому набагато ефективніше. Таким чином, можна говорити, що адреналін і тренування пов'язані тільки на рівні свідомості. В той момент, коли спортсмен «злиться» і відбувається викид адреналіну.

Адреналін і правильне харчування.

Прямої залежності тут немає, і все нижче викладене буде цікаво спортсменам. Під час тренувань вони відчувають прилив гормону. Цей процес контролювати можна, однак при високому вмісті в крові адреналіну прискорюється метаболізм, що веде до великої витрати енергії. Поповнити її запаси можна за допомогою їжі і саме зараз варто згадати поняття «вуглеводне вікно». Під ним необхідно розуміти певний гормональний фон, який виникає під час інтенсивних тренувань і супроводжується виділенням адреналіну. Адже процес виділення цього гормону в момент сильних фізичних навантажень також збільшується.

Пов'язано це з тим, що коли людина починає працювати «на відмову», то організм подібні навантаження сприймає як загрозу і починає виробляти більше «гормону стресу». Після цього змінюється обмін речовин, ще підключаються до роботи захисні механізми і вся біохімія організму змінюється. Зазвичай такий стан настає через 30 або 40 хвилин з моменту початку активного тренування і потім триває ще близько однієї години з моменту її завершення.

У цей період організмом споживається не тільки багато жирів і вуглеводів. Протягом першої години після завершення тренування вся прийнята їжа витрачається тільки для відновлення м'язової тканини, що і викликає її ріст. При цьому кожне наступне тренування стає все більш ефективним при спалюванні жирів. Дуже важливо після тренування прийняти їжу і знизити тим самим вплив гормонів стресу на організм. В іншому випадку процес відновлення м'язових тканин сповільниться, і ефективність занять різко спаде.

Приймати бажано їжу, багату вуглеводами. Вона сприяє виділенню інсуліну, який знижується від впливу адреналіну і кортизолу. Також завдяки інсуліну надлишки глюкози переводяться в нові «запаси», але вже не у вигляді жирів, а глікогенів. Таким чином, відбувається нарощування м'язів, а організм виходить з після тренувального стресового стану.

Яку користь чи шкоду організму може принести адреналін

Як вже говорилося вище, адреналін в першу чергу призначений для підготовки організму до протистояння стресовим ситуаціям. Завдяки йому люди стають більш активні, стимулюється мозкова і нервова діяльності, в крові збільшується кількість лейкоцитів та тромбоцитів. В цілому в організмі відбувається велика кількість змін. Однак адреналін може приносити і шкоду.

По-перше, збільшений тиск негативно впливає на серце. Якщо кількість адреналіну в крові підвищується часто, то це може стати однією з причин виникнення аритмії.

По-друге, адреналін є дуже сильною речовиною і організму досить складно витримати те навантаження, яке він в цей момент отримує. Для його зниження виділяється норадреналін, який згодом робить прямо протилежну дію. Коли дія адреналіну проходить, то норадреналін ще продовжує знаходитися в крові і настає стан спустошеності і розслабленості. Чим довше людина перебував у збудженому стані, тим довшою буде і її «загальмованість».

По-третє, і це найважливіше, при тривалому впливі адреналіну відбувається виснаження речовини надниркових залоз. Це дуже небезпечний процес. В медицині навіть існує спеціальний термін для нього – гостра надниркова недостатність. Наслідки цього стану можуть бути найсумнішими.

Таким чином, при високому рівні гормону його бажано знижувати.

Адреналін і гострі відчуття.

Про ту ейфорію, яка виникає у момент викиду великої кількості гормону відомо багатьом. Люди, що займаються екстремальними видами спорту, відчувають цей стан часто. У медицині іноді використовується термін «адреналінова залежність». Практично неможливо забути такі відчуття і деякі починають шукати можливість пережити їх знову. Перед ними часто стоїть питання, як підвищити адреналін в домашніх умовах?

Звичайно, найбільш ефективним є саме екстремальні види спорту. Ризикніть, наприклад, стрибнути з парашутом, і потік чистого адреналіну вам гарантований. Існують також і спеціальні медичні препарати, але їх завдання полягає зовсім в іншому.

Інші статті по темі :

• Естроген у чоловіків
• Гормональний фон у чоловіків
• Гормон голоду Грелін
• Якщо кортизол підвищений
• Норма кортизолу
• Як тестостерон впливає на організм
• Відмінні риси гормонів та ферментів
• Загальний вплив тестостерону
• Симптоми низького тестостерону