Всі хто якимось чином пов'язаний зі спортом, а саме з бодібілдингом і важкою атлетикою, стикалися в своїй діяльності з таким поняттям як проходка. Саме про те, що таке проходка, і як її робити, піде мова в сьогоднішній статті, більш поглиблено.

Якщо коротко, то проходка - це виконання певного виконання, змінюючи вагу в більшу сторону і кількість підходів в меншу відповідно. Її закінченням вважається, коли спортсмен досягає такої ваги, коли він здатний тільки на один підхід. Тобто своєрідна піраміда. Всі спортсмени знають для чого і як робити проходку.

Найширше, проходка поширена в пауерліфтингу. За допомогою неї, визначають максимальну вагу, яку здатний подужати ліфтер. Головним фактором, що характеризує проходку, є маленький крок на кінцевих підходів. Якщо наприклад, в піраміді крок в заключних підходах може перебувати на рівні 10 кілограм, то в проходці, крок становить не більше 2,5 кілограм. Ще одна відмінна риса проходки, це час відпочинку між підходами. Він ніяк не регламентується, і може досягати до двох хвилин (на змаганнях час визначається в залежності від кількості учасників). І останнє, професійні атлети, роблять проходку в спеціальній амуніції, для запобігання травм.

Всім буде цікаво, як робити проходку в жимі лежачи. Тому як ця вправа є однією з найпоширеніших. Головне правильно визначити початкову вагу снаряда, і спробувати прорахувати вагу так, щоб ваш максимум підходив до 6 або 7 підходу. Приблизно так це буде виглядати: 50/5 60/4 75/4 80/2 90/1 100/1 110/1. Тобто, видно, протягом скількох підходів людина буде підходити до максимальної ваги. Коли такий варіант буде даватися вам легко, можете збільшувати вагу штанги. Тепер, ви знаєте, як робити проходку в жимі лежачи.

Важливим моментом будуть ваші навички і техніка при виконанні проходки. Враховуйте час відпочинку між підходами, відпочивайте скільки буде потрібно. Проведіть ретельну розминку перед виконанням. Почати вправу можна завжди з порожнім грифом, щоб м'язи були максимально підготовлені до навантажень. Так само, якщо ви бодібілдер, проходку можна робити раз в кілька місяців, так як там беруть участь дуже великі ваги, є ризик отримати травму. У бодібілдингу головна мета м'язи, а не сила.

Її (проходку) роблять заради інтересу, скільки ти можеш потиснути максимум, без неї можна приблизно розрахувати, яку вагу ви можете підняти. Особисто я не женуся за вагами і силою, для мене головне м'язи і не отримати травми.

Тепер, коли ви більш точно знаєте, як робити проходку, і що вона з себе представляє, можете сміливо переходити до цієї вправи в залі, якщо воно вам дійсно потрібно.

Інші статті по темі :