Фітнес для повних
Позбутися зайвих кілограмів хочуть всі. І більшість з нас, чого і гріха таїти, вирішують піти по найлегшому шляху-сісти на дієту. Так-так, це дійсно найлегший шлях, щоб ви не думали. Природно, змусити себе поголодувати дуже важко, проте зачинити пащу перед тарілкою з спокусливими вправами все одно простіше, ніж регулярно катувати себе фізичними вправами. Схуднення перетворюється вже зовсім в пекельні муки, якщо цю справу поєднувати – і обмежити себе в їжі, і зайнятися фітнесом. На такий подвиг здатні лише сильні духом люди. А ми ж сильні, правда?
Отже, фітнес для повних. Більшість людей з надмірною вагою вважає, що це не для них. Багато шукають причину в тому, що соромляться закинути свої 130 кг на велотренажер або бігову доріжку. Нібито вона зламається під вагою жиру. Або почнеться задишка. Або лопне купальник в самому непристойному місці. Або, що ще страшніше, прийдуть стрункі інструктори і почнуть голосно реготати і тикати пальцями.
Насправді все це-відмовки. Зізнайтеся собі, що виключно лінь заважає вам зайнятися собою і дістати з-під шарів сала вашу надзвичайну стрункість і красу. Ви ж приголомшливо красиві, не забувайте про це. Якщо протягом багатьох років ваша фізична активність зводилася до походів на роботу, та ще ви пару раз тікали від скаженої собаки, то переходити до активних вправ краще поступово. Інакше ви точно зненавидите спорт, і назавжди забудете дорогу до тренажерів. Почніть з малого – здійснюйте піші прогулянки по 2-3 кілометри через день, поступово збільшуючи відстань і частоту. Перестаньте користуватися ліфтом – пройдіть пішки хоча б 2-3 поверхи! Це допоможе організму підготуватися до більш інтенсивних навантажень і зміцнить ваш моральний дух.
Далі можна використовувати 2 шляхи – або записатися в тренажерний зал, або займатися вдома. Як правило, повні люди починають домашні заняття, а через час приходять в спортклуб.
Отже, що ж можна робити вдома.
Присідати і нагинатися – ці вправи всім відомі, але їх мало хто сприймає всерйоз. Нахиліться вперед, намагаючись торкнутися руками ступень, і нехай хто-небудь виміряє, скільки сантиметрів відокремлюють ваші горизонтально розташовані долоні до підлоги. Зафіксуйте цю цифру, і через тиждень повторіть замір. Отриманий результат гарантовано вас здивує.
У перший раз поприсідайте скільки зможете – не потрібно гвалтувати себе. Нехай це буде не більше 5-7 разів. Зате назавтра, як би не нили м'язи, ви повинні повторити і збільшити кількість присідань.
Якщо у вас немає гирь, налийте в півлітрові пляшки води, і використовуйте їх як вантаж. Лежачи на підлозі, витягніть ноги і розкиньте руки з пляшечками. Почніть піднімати руки з вантажем, поєднуючи їх над грудьми. Після, переверніться на живіт і спробуйте піднімати руки з пляшками максимально високо над підлогою.
Ляжте на бік, підклавши одну руку під голову, а іншою упершись в підлогу. Піднімайте спочатку одну, про після обидві витягнуті ноги вгору. Після повторіть вправи на іншому боці.
Для початку не потрібно плутати себе різноманітними рухами. Після декількох тренувань, коли ви вже звикнете до навантажень, ви самі почнете вигадувати вправи вже по ходу процесу.
І взагалі, побільше хваліть себе. Якщо ви це робите – ви дійсно велика розумниця, молодець, і вам є чим пишатися.
Всупереч чуткам, немає таких видів спорту, які б були недоступні повним. І плавання, і біг, і єдиноборства приведуть вас до бажаного результату – схудненню. Виберіть те, що вам до душі, і тоді процес буде приносити не тільки задоволення, але й результат.
І наостанок – за дослідженнями вчених, будь-яка звичка формується у людини протягом 21 дня. Мозку абсолютно все одно, що це буде – шкідливий чи корисний навик, він у будь-якому випадку трансформується в постійний шаблон поведінки в разі регулярного повторення протягом 21 дня. У цей термін не можна ні переривати бажаний прийом, ні переносити на інший час. Якщо це станеться, необхідно почати все з початку.
Займіться фітнесом, заспокоюючи себе тим, що треба витримати всього 21 день, і після зарядка увійде в корисну звичку, яка дозволить пишатися собою і чудово виглядати.
Рухи, що подовжують життя
Як тільки ми відкрили свої очі при народженні, перше, що рекомендують друзі і знайомі – це робити одні і ті ж рухи ногами або руками дитині, щоб розвинути групу м'язів, які через пару місяців будуть тупати по підлозі або хапати все підряд зі столу і стільців.
Присідати, стрибати, пересуватися по стіні, або махати ногами і руками лежачи на спині – це і є природні вправи для розвитку тіла людини в різному віковому періоді. Повторюючи кожен рух, людина формує групу сильних м'язів.
Встановлено, що ці м'язи в будь-який період життя можуть відновити свою первісну функцію і силу, якщо знову почати повторювати колишні рухи.
Шкода максимальних навантажень
Спорт як вид змагань між змагаючими людьми, вимагає збільшення навантажень при підготовці до змагання. З цієї причини на підготовчих тренуваннях людина максимально збільшує навантаження, перевищуючи допустимі можливості свого організму, чим шкодить своєму рівню здоров'я. Змагальний характер заходів для подолання пасивного способу життя не потрібен.
Навантаження, необхідні для продовження життя
Досить людині усвідомлювати, що її сильні пружні м'язи будуть вільно виконувати регулярне навантаження природнього способу життя, а також утримувати в правильному положенні тіло. Щоденна ранкова зарядка з комплексом вправ для кожної групи м'язів дає можливість на одному рівні зберігати здоров'я, покращуючи кровообіг в організмі, стимулюючи бадьорий робочий настрій на весь день. Пробіжки по доріжці на свіжому повітрі, лижні прогулянки в парковій зоні, сприяють зміцненню групи м'язів, які тримають тазостегнові суглоби.
Користь регулярних фізичних навантажень
Цей вид руху корисний тим, хто на роботі постійно знаходиться в сидячому положенні. Плавання зміцнює м'язи спини і живота, що необхідно для тих, хто працює весь день стоячи.
Регулярне тренування організму відкладає свої риси на характер людини. Люди, які тренують свій організм, мають вольовий характер, рідше страждають депресіями, практично не вживають спиртні напої.
Активне дихання при виконанні вправ під час зарядки або тренування, прискорює процес надходження кисню в кров, що покращує роботу серця, омолоджує весь організм.
Для досконалості свого тіла людина розробила вправи для кожної групи м'язів. Цілеспрямовано надаючи тілу пружність, стрункість, гнучкість. Для більш комфортного заняття спортом, розроблені сучасні тренажери для кожної групи м'язів. Відкриті фітнес-клуби, басейни.
Тренер, який веде групу людей на занятті фітнесом, розробляє індивідуальну програму для кожного приходить на заняття людини. Не у всіх є можливість часто відвідувати фітнес-клуби і активно займатися спортом, тому допоможуть розроблені відеоуроки фізкультури для щоденного заняття у себе вдома на килимку.
Як правильно виконувати вправи для продовження життя?
У домашніх умовах використовують такі спортивні пристосування, як еспандер, обручі, велотренажер, бігову доріжку, надувні кулі, ролики.
Всі заняття, що проводяться для зміцнення особистого здоров'я, необхідно збалансувати з харчуванням, часом відпочинку, періодом навантажень на роботі.
Не можна проводити заняття в стані стресу або агресії. Це негативно позначиться на всьому організмі.
Необхідно сконцентруватися на виконанні заданих вправ, слухати спокійну музику і виконувати плавні рухи. Тоді настане момент, і організм зміцніє – перестане реагувати бурхливо на надходячу агресію. Буде спрацьовувати природний захист організму, настане концентрація всередині свідомості людини.
Не можна допускати перевтому м'язів при виконанні вправ.
Необхідно змінювати положення тіла, чергувати вправи швидкі з повільними вдихами і видихами, тим самим розслабляючи певні групи м'язів.
Кожна людина зобов'язана піклуватися про своє фізичне здоров'я.
Інші статті по темі :
|
