СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Синдроми, лікування і профілактика перетренованості


Втрачений інтерес до "заліза" - це перший крок до зупинки прогресу в ваших тренуваннях. Втрата мотивації є дуже поширеним явищем. Ви не хочете йти в зал і викладатися там до останнього — це синдроми цієї втрати.

Перетренованість викликає практично у 100% респондентів втрату психологічного стимулу в тренуваннях. Грамотне відновлення після тренування — це запорука появи мотивації знову. Перш за все ви повинні чітко розуміти це і не розслаблятися під впливом емоцій. Важливо запам'ятати, що зникнення ентузіазму в більшості випадків відбувається за перегинання палиці в інтенсивності тренувань.


Лікування


Синдроми, лікування і профілактика перетренованості

Найдієвіший спосіб в плані лікування вашої перетренованості — це надання вашому організму можливість добре відпочити і по повній програмі відновити втрачені сили. Режим даного лікування простий:


  • висипайтеся щодня (не менше 8-9 годин на добу),
  • регулярно харчуйтеся (намагайтеся їсти якомога більше фруктів і овочів)
  • і на час забудьте про тренування.

Навіть якщо ви великий фанатик в плані "залізних" тренувань і цей простій вас лякає, то все одно поміняйте на деякий час свої тренування на прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою або цигун. Звикнувши до такого режиму ви швидко відчуєте приплив сили і енергії. Не поспішайте з поверненням до тренувань, а після повернення в зал починайте з легких, не виснажливих тренувань.


Профілактика


Перетренованість краще уникати — просто не створюючи передумов до її початку. Дотримуйтесь наступні профілактичні правила постійно, і даний стан більше вас не потурбує:


  • висипайтеся щодня;
  • постарайтеся вести збалансований раціон, як щодо якості їжі, так і щодо її кількості, їжте якомога більше фруктів і овочів;
  • пийте багато води і тут же обмежте себе у вживанні сечогінних продуктів;
    збільште час вашого відпочинку;
  • піддайте варіюванню вашу основну тренувальну програму;
  • тренуйтеся з різною інтенсивністю;
  • проводьте відстеження результатів ваших тренувань. Знаючи свою межу, ви завжди під час зупиніться;
  • слухайте свій організм. Пропуск одного тренування в подальшому може допомогти не втратити цілий тренувальний місяць.
  • поміняйте музику у вашому плеєрі.



Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації