СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Лікування перетренованості


Якщо ви раніше не знали, як уникнути перетренованості і ви загнали себе в цей стан, то тоді вам ця стаття пригодиться, тому що тепер вам потрібно лікувати перетренованість, точніше позбутись перетренованості.

Що тепер робити, які кроки потрібно зробити, щоб повернутися до звичного стану бадьорості і гарного настрою?

Першим ділом припиніть всі тренування. Якщо перетренірованість легка, то вистачить і тижня відпочинку від занять з залізом (або єдиноборств або інших вкрай важких видів спорту, а краще і взагалі будь-яких тренувань), якщо через тиждень Ваш стан не сильно покращав, продовжуйте відпочивати ще протягом тижня.
Якщо у Вас є така можливість, то саме час взяти відпустку! Їдьте куди-небудь за місто або в іншу країну, де можна на пару тижнів забути про роботу, тренування, життєві проблеми та інші негаразди.

Почніть повноцінно висипатися. Забудьте про будильники, вимкніть телефон, закрийте штори – не дайте зовнішнім факторам перешкодити Вашому відпочинку! Найкраще лягати не пізніше 23-24 годин, щоб не збивати режим сну. Існує таблиця цінності сну в залежності від тимчасового періоду, вона допоможе Вам переосмислити свій підхід до нічного відпочинку.
Якщо Ви ще не приймаєте вітаміни, то саме час почати. Обов'язково додайте до них риб'ячий жир (якщо його немає у складі вітамінного комплексу). Детальніше про вітамінні комплекси можна прочитати у відповідній статті. Нестача навіть одного важливого елемента може серйозно позначитися на загальному самопочутті, так що підберіть собі вітамінний комплекс з хорошим складом.

Кожен день гуляйте на свіжому повітрі. Ліс, парк або пляж – проводьте на природі хоча б півгодини-годину в день. Свіже повітря і тиша будуть хорошими союзниками на шляху до відновлення. Ви почнете відчувати себе набагато краще, а якщо прогулянки будуть здійснюватися перед сном – то і засипати стане набагато легше.

Позбавте своє життя від джерел стресу або, хоча б, постарайтеся його мінімізувати. Проблеми на роботі, з родиною, партнерами – все це може вибити з колії навіть психічно сталу людину. Намагайтеся простіше до всього ставитися і вже точно не варто переживати про те, що вже сталося або станеться неминуче, адже витрачені нервові клітини цього не варті.
Не вживайте ніяких стимуляторів, намагайтеся відвикати від алкоголю та тютюнопаління. Ми не будем зайвий раз писати про шкоду цих згубних звичок, Ви можете самостійно дізнатися про це більше почитати в інших статтях які є на цьому сайті. Зазначимо лише, що обидві ці шкідливі звички створюють проблеми з судинами, а це може перешкодити Вам у повсякденному житті і створити небажану загрозу здоров'ю.

Якісно харчуйтеся. Якою б потужною і надійною не була машина, без бензину вона далеко не поїде. Розрахуйте Вашу денну потребу в їжі і намагайтеся їй слідувати. Якщо Вам категорично лінь розраховувати харчову цінність продуктів в процесі приготування, то просто зважуйте їх перед вживанням в їжу і записуйте на аркуші паперу тип спожитого продукту і його вагу, а ввечері, взявши з таблиці калорійності інформацію про харчову цінність продуктів, підрахуйте суму за день.

Слідуючи цим нехитрим порадам, Ви маєте всі шанси вийти з стану перетренованості в найкоротші терміни. Якщо через 1-2 тижні лікування перетренованості Ви відчули себе набагато краще і хочете приступити до занять з залізом, обов'язково використовуйте плавне збільшення навантаження, інакше організм не зможе впоратися з таким різким «включенням» у звичний ритм занять і може в черговий раз Вас підвести!




Інші статті по темі :






Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації