Для чого потрібні амінокислоти BCCA

Чи являються амінокислотні комплекси, які ви вживаєте, дійсно ефективними для вас? Це залежить від ваших цілей. У цій статті ми представимо деякі наукові дані з цього питання. Нам часто задають питання: чи дійсно необхідно приймати BCAA? Це залежить від виду вправ і того, що ви хочете від них отримати. BCAA - амінокислоти з розгалуженими ланцюжками - це тріада незамінних амінокислот: л-лейцину, л-ізолейцину і л-валіну. Вони іменуються незамінними, оскільки наш організм не може їх виробляти і їх потрібно отримувати з їжею. Можна отримувати BCAA зі звичайними продуктами (курячим і яловичим м'ясом, яйцями).

Однак спортивні добавки мають свої переваги, так як чисті BCAA минають серце і печінку, потрапляють безпосередньо в кровотік. Чи можна вважати цю причину достатньою для прийому БЦАА? Відповідь не така проста, як здається.

Що говорить наука про амінокислоти BCAA

Факт:

Амінокислоти BCAA позитивно впливають на відновлення м'язів. У багатьох наукових дослідженнях відзначено, що вживання BCAA до тренування допомагає покращити білковий синтез, зменшити м'язовий катаболізм, зменшити пошкодження волокон м'язів, а також пом'якшити крепатуру після занять. Звучить вражаюче, чи не так? Ми, звичайно, не любимо ламати кайф, але все сказане не обов'язково призводить до збільшення силових показників або м'язової маси. Якщо ваша мета полягає як раз в цьому і ви вже задовольняєте свою потребу в білку за допомогою звичайної їжі і протеїну, додаткові BCAA, найімовірніше, вам не знадобляться.

Але не поспішайте викидати шейкер на смітник! BCAA можуть не викликати м'язову гіпертрофію самі по собі, але прийом від 6 до 10 грамів цих амінокислот до тренування допоможе вам ефективніше справлятися з вагами в спортзалі (що активізує м'язовий ріст) і швидше відновлювати сили між тренувальними сесіями.

Крім цього, BCAA переробляються під час тренінгу і використовуються, як безпосереднє енерго джерело. Зниження їх кількості в крові призводить до підвищення концентрації нейромедіатора серотоніну в головному мозку, що, як вважають вчені, частково сприяє проявам втоми у період фізичних навантажень. Це твердження особливо правдиво для фізичних вправ на витривалість. Якщо ви додасте 1-2 мірні ложки BCAA в ваш тренувальний напій, це може бути корисним для вас, в разі, якщо ви знаходитесь на низько вуглеводній дієті або тренуєтеся на голодний шлунок.

Амінокислоти допомагають знизити втому і збільшити використання жирових відкладень в якості палива під час фізичних вправ в умовах нестачі глікогену.

Інші статті по темі :

• Як приймати ВСАА амінокислоти
• Ефект від прийому амінокислот з розгалуженим боковим ланцюжком (BCAA)
• Три причини приймати BCAA
• BCAA найважливіший елемент харчування
• Яке співвідношення амінокислот в BCAA є кращим?
• Чи існує небезпека у прийомі амінокислот ВСАА?
• Скільки разів на день приймати БЦА
• Амінокислотні суміші для росту м'язів
• Для чого потрібно вживати BCCA
• Амінокислоти для атлетів