Як приймати ВСАА амінокислоти

BCAA являють собою групу незамінних амінокислот, у складі групи: лейцин, ізолейцин, валін.
Від інших 17 амінокислот BCAA відмінні тим, що їх метаболізм відбувається в скелетних м'язах, а в печінці вони перетворяться значно повільніше. Ензим, який обмежує швидкість катаболізму BCAA є кетокислотною дегідрогеназою з розгалуженими бічними ланцюжками. Вона набагато активніше в м'язах, ніж в печінці.

Добавки ВСАА

Цікаво те, що ВСАА мають здатність активувати процеси метаболізму, бути субстратом для енергії, а так само синтезу білків. Множинні дослідження виявили, що першочергово ВСАА застосовується саме для синтезу білкових структур.

Властивості ВСАА

ВСАА мають ряд властивостей, які роблять цей комплекс важливим для людей, бажаючих змінити параметри власного тіла :

- сприяє прискоренню синтеза протеїну м'язової тканини і є цінним будівельним матеріалом, призначеним для активного росту м'язів;
- стимулюють продукування анаболічних гормонів, інсуліну, а також соматотропіна;
- добре знижують неприємні відчуття в м'язах після завершення тренувань;
- добре пригнічують апетит і спалюють жир;
- виступають альтернативним джерелом енергії, призначеним для м'язових скорочень.

Зміна рівня білків в організмі людини в комплексі з підвищеним окисленням лейцину в процесі фізичного навантаження говорять про високу потребу в лейцині. А отже, він далеко не завжди зможе взяти участь в рості мускулатури. Саме тому людині, що займається спортом потрібно додатково ВСАА.

За рахунок метаболічних властивостей лейцину багато людей роблять акцент на нього і при цьому повністю ігнорують інші ВСАА, а саме валін, а так само ізолейцин.

Дослідження так само показали, що дієти, які збагачені виключно лейцином, приводять до пониження рівня валіну і ізолейцину в плазмі, а так само дисбалансу ВСАА. Проте включати у свій раціон тільки лейцин замість усієї групи ВСАА дешевше, тому багато людей саме так і поступають. Але, щоб уникнути дисбалансу ВСАА слід використовувати усі три.

Дуже багатьох людей хвилює наступне питання: чи принесе додавання ВСАА у збагачений протеїнами раціону, користь? І чи буде отриманий ефект достатнім, щоб виправдати вартість ВСАА?

Результати проведених досліджень і спостережень дають однозначну відповідь - Так.
Переваги вільних ВСАА полягають в тому, що вони можуть швидко насичувати кровотік, а так само амінокислотні пули великими об'ємами ВСАА, а саме лейцину. Білок молочної сироватки поглинається дуже швидко, всмоктування десяти грамів ВСАА не дає такого сильного метаболічного ефекту, порівняно зі всмоктуванням десяти грамів вільних ВСАА.

Через 45 хвилин після попадання сироваткового білку в кишковик починається виділення, а потім поглинання амінокислот. Потім вони можуть застосовуватися. Такий низький рівень поглинання говорить про те, що амінокислотні пули не насичені великим об'ємом ВСАА.
Існуючі на даний момент дослідження відкрито демонструють потенціал ВСАА (особливо лейцину) в якості стимулятора синтезу білків.

А ще ВСАА мають і інші переваги, які будуть корисні атлетам.
Прийом ВСАА допомагає м'язам рости, ця дія дуже благотворно позначається на атлетові. На підтримку доповнення раціону ВСАА говорять багато досліджень, проведених кваліфікованими фахівцями.

Крім того істотно ефективніше і економніше доповнити власний раціон ВСАА чим придбавати усі ці сучасні добавки, ефективність яких знаходиться під сумнівом.

Чи допомагає лейцин під час схуднення, підвищуючи при цьому працездатність? За результатами досліджень, дієти містять великий об'єм протеїну, який приносить велику користь спортсменам, які бажають зменшити жирові відкладення, і підтримувати або збільшити об'єм м'язових тканин.

Прийом амінокислот з розгалуженими ланцюжками допомагає людям збільшити об'єм м'язової маси і відразу зменшити жирові відкладення, а так само поліпшити якість здійснення вправ в силових видах спорту і в спорті на витривалість.

Спортсмени, які бажають виділитися і досягти успіхів, повинні отримувати оптимальний об'єм BCAA з їжі і приймати BCAA додатково, оскільки може бути складно отримувати потрібні 8-16 грамів лейцину винятково з продуктів харчування.

Скільки ВСАА приймати?

Прийнятне дозування, дія якого відчувається починається з чотирьох грам. В середньому слід приймати 4-8 грам ВСАА щодня.

Проте можна приймати і більше. Приміром, є дослідження, відповідно до яких прийом 14 грамів ВСАА по ефективності в два рази краще за прийом порції сироваткового протеїну, що складається з 28 грамів, при цьому атлетам вдалося наростити в два рази більше м'язової маси і спалити в два рази більше жиру, а крім того збільшити силові показники в жимі лежачи, становій тязі. Питання полягає лише в тому, що чистий препарат BCAA коштує значно дорожче, ніж сироватковий протеїн.

Інші статті по темі :

• Амінокислоти bcaa в бодібілдингу
• Три причини приймати BCAA
• BCAA найважливіший елемент харчування
• Замінимі і незамінні амінокислоти