Біг і бодібілдинг

Чи корисний біг в бодібілдингу? Ну дивлячись для чого і яка у вас мета. Якщо ви хочете схуднути, то біг Вам в цьому допоможе, також включіть аеробіку, вона більше підходить для дівчат, ну іншими словами аеробні навантаження.

До них відноситься : велотренажер, бігова доріжка, біг на стадіоні, присідання, стрибки зі скакалкою, футбол, баскетбол, плавання та інше.

Зараз настав такий час що людина стає ледачою, їй лінь пройтися пішки вона їздить на автобусі чи таксі.

Також їй немає бажаня бігати на стадіоні, їй краще це робити на біговій доріжці у фітнес центрі.

Замість штанги вона придумала тренажер, в цьомц є і плюси.

Чим біг корисний для спортсмена?

Він добре впливає на серце, лікарі його ще називають масажем для серця. Добре впливає на легені, в них выдкриваються нові альвіоли і збільшуються в розмірі, ви зможете довше затримувати дихання під водою.

Для схуднення найкраще бігати з ранку натшесерце, організм виснажений після сну, залишаються малі запаси глікогену і організм починає використовувати жири в якості енергії, після пробіжки йдіть додому і їжте нормальну їжу : білки, вуглеводи з низьким глікемічним індексом.

Якщо їсти солодке чи мучне, ці продукти містять швидкі вуглеводи, які миттєво засвоюються, і дуже легко можуть перетворитися в жир, якщо їх зї'сти забагато. А ті калорії які ви спалили на стадіоні ви наберете нові, не забувайте дотримуватися дієти! Тому, краще їсти повільні (складні) вуглеводи.

Займаючись бігом ви збільшуєте витривалість організму, надаєте рельєф м'язам, позбавляєтеся від жиру, а ще він позитивно впливає на кровообіг.

А тепер поговоримо про те якщо ваша мета не скинути вагу, а навпаки набрати її, тоді краще відмовитися від аеробних навантажень, біг і бодібілдинг в цьому випадку не сумісні, вам потрібно набирати калорії, а не скидати їх. Справа в тому що організму потрібно витрачати калорії (енергію) на різні процеси життєдіяльності (енергія для дихання, руху, ріст волосся, для забезпечення внутрішніх органів: серце, легені і т д...) а вже все, що залишиться зайве він буде використовувати для росту м'язів.

А якщо Ви бігаєте, Ви ці зайві калорії просто спалюєте, і вже не залишається зайвих запасів для росту м'язів.

Якщо ваша мета не набирати м'язову масу, вагу, а просто добре виглядати і підтримувати форму то можете собі бігати і качатися.

Я читав на деяких сайтах що біг і бодібілдинг створює ефект подібний анаболікам і допомагає росту м'язів, мовляв він збільшує кількість мітохондрій, які відповідають за їх ріст.

Я особисто в цю фігню не вірю, те що він корисний не сперечаюся! Але знаю точно що для набору ваги він не підходить, а навпаки ще й шкодить.

Якщо мені не вірите запитайте досвідчених атлетів чи тренера в залі. Вибір за вами, в залежності від вашої мети включати його в ваше тренування чи ні.

Інші статті по темі :

• Користь бігу для початківців
• Про користь бігу для серцево-судинної системи
• Як правильно бігати взимку
• Розминка перед бігом
• Чи можна бігати в спеку?
• Біг для повних людей і його обмеження
• Протипоказання до занять на біговій доріжці
• Скільки калорій спалюється на біговій доріжці