Не всякий набір ваги пов'язаний з жиром! Ось 5 абсолютно нормальних і типових причин, чому цифра на вагах може бути вище очікуваної. Деякі вас точно здивують!

Бувало таке, що ви вставали на ваги, дивилися на цифри і думали: «Як таке можливо? "Ви були послідовні в тренуваннях, з харчуванням повний порядок, але ваги показують надбавку в 1-1, 5 кг! Що пішло не так?

5 причин, чому ваги показують неточну вагу

У звичайних людей причиною несподіваного збільшення у вазі найчастіше є недооцінка калорійності раціону або переоцінка витрат енергії на тренуваннях, але ж Ви точно не з їх числа? Ви з релігійним завзяттям слідкуєте за раціоном, ретельно зважуєте кожну порцію, уважно прораховуєте — і часто недооцінюєте — щоденні витрати калорій. Логіка підказує, що ви повинні втрачати вагу, а замість цього ви її набираєте!

Перш ніж ви піддастеся паніці або впадете в розпач, давайте розглянемо 5 причин, за яких цифра на вагах може бути неточною, або, щонайменше, не відображає реальний стан речей.

1. Коливання водно-сольового балансу

Споживання натрію (солі) робить істотний вплив на кількість рідини в організмі. Натрій притягує воду в клітини. Якщо у вашому меню було більше солоної їжі, ніж зазвичай, організм на якийсь час затримує рідину, щоб привести водно-сольовий баланс в стан рівноваги. В одному контрольованому дослідженні було показано, що це може призводити до збільшення маси тіла на 1,5 кг.

Але не поспішайте відкривати щоденник харчування і виключати з раціону всю сіль. Майте на увазі, натрій бере участь в життєво важливих процесах, в тому числі в підтримці обсягу циркулюючої крові, в м'язовому скороченні, в регулюванні передачі нервових імпульсів і функцій головного мозку. Важливо контролювати споживання солі, а не виключати її повністю. Мінімальне споживання натрію становить 1500-2300 мг на день і вище, якщо ви сильно потієте на тренуваннях. Наприклад, за годину інтенсивного потовиділення можна втратити близько літра води і 1000 мг натрію. Це означає, що вам потрібно приблизно 2500-3000 мг натрію, щоб заповнити баланс електролітів.

Щоб коливання водно-електролітного балансу не спотворювали цифри на вагах, підтримуйте споживання натрію на постійному рівні, який відповідає вашим потребам з урахуванням інтенсивності тренувань. Намагайтеся не зважуватися протягом пари днів після рясного прийому солоної їжі або вечері в ресторані, оскільки, швидше за все, маса тіла збільшиться приблизно на 1 кг за рахунок затримки рідини.

2. Зважування на повний шлунок

Це може здаватися очевидним, але якщо ви щільно поїли, або якщо ви не спорожняли кишечник протягом пари днів, стрілка на вагах поповзе вгору. Ось чому я рекомендую зважуватися вранці, на голодний шлунок і після відвідування туалету.

Якщо ви страждаєте від нерегулярного стільця (регулярним вважається спорожнення кишечника 1 раз в день), спробуйте додати в раціон 25-40 грам клітковини і щодня випивати 3,5-4,0 літра води. Можливо, є сенс поприймати харчові добавки з пробіотиками. Але надлишок жирної їжі, молочних продуктів (якщо ви погано переносите лактозу) і рослинної клітковини в меню може викликати запори, так що не надто ними захоплюйтеся.

Деякі Рецептурні анальгетики, антидепресанти і гіпотензивні засоби теж можуть викликати запори. Розм'якчувач стільця і проносні чаї можуть принести тимчасове полегшення, але якщо запори перетворились на хронічну проблему, проконсультуйтеся з лікарем.

3. Завантаження вуглеводами

Якщо за день, чи навіть за 2-3 дні до зважування ви перевищили звичну норму вуглеводів, ваш організм акумулював додаткові вуглеводи у вигляді м'язового глікогену.

З кожним Грамом м'язового глікогену, припасеного в скелетній мускулатурі, організм затримує приблизно 3-4 грами води. Може здатися, що цифри невеликі, але ж вони сумуються! У м'язах і печінці середньостатистичної людини може накопичуватися до 500 грам глікогену, і це до того, як почнеться накопичення жирів.

Скажімо, ви насолодилися тортиком або пастою під час запланованого чітміла, в результаті чого перевищили денний ліміт вуглеводів на 300 грам. Припустимо, всі 300 грам пішли на компенсацію м'язового глікогену. В результаті цифра на вагах збільшилася на 1200-1600 грам, і це тільки за рахунок глікогену в комбінації з рідиною. Маса жиру при цьому не виросла ні на грам!

Масу глікогену завжди потрібно враховувати. Якщо хочете, щоб показники на вагах відображали реальну картину, плануйте зважування на ранок дня завантаження вуглеводами (перед їдою), або ж зважуйтеся, як мінімум, через 4 дні після рефіда.

4. Гормональні сплески

Високий рівень кортизолу може призводити до затримки натрію, який, як ми вже знаємо, може затримувати воду. До підвищення рівня кортизолу можуть призводити різні причини, в тому числі недосипання, стрес, перетренованість і екстремальний дефіцит калорій.

Ще одна можлива причина затримки води — підвищення концентрації естрогенів. Це пояснює, чому жінки скаржаться на набряки і затримку води за кілька днів до початку менструального циклу. Вага при цьому може збільшитися на 1-2 кг. Іншими словами, якщо ви наближаєтеся в новому менструальному циклу, не лякайтеся, якщо ваги раптом почали сигналізувати про збільшення маси тіла, незважаючи на правильне харчування і постійні тренування. Зважтеся через тиждень-все повинно повернутися в норму.

Рівень естрогенів може коливатися під час менопаузи із-за естроген-замісної терапії. Доведено, що естрадіол - форма естрогену, яка використовується для лікування симптомів менопаузи-може спричиняти збільшення маси тіла через затримку води.

У такій ситуації краще відкласти ваги в бік і зосередитися на тому, щоб регулярно тренуватися, харчуватися корисними продуктами і отримувати кількість калорій, необхідну для підтримання маси тіла.

5. Відновлення після важкого тренування

Синдром відстроченого м'язового болю (DOMS) проявляється сильним болем в м'язах через 24-48 годин після нової або особливо безжального тренування. Як правило, біль наростає протягом 48-72 годин після тренування, а проходить через 3-5 днів. DOMS є наслідком мікроскопічних структурних пошкоджень м'язових волокон. Його причиною може бути не тільки силовий тренінг, але і будь-яка фізична активність. Сходили на заняття йоги для просунутих або пограли у футбол? Не дивуйтеся, якщо це призведе до сильних відстрочених болів в м'язах.

Одним з побічних ефектів подібного пошкодження тканини є запалення і набряк. Оскільки запалення характеризується затримкою рідини всередині і між м'язових клітин, DOMS може супроводжуватися незначним збільшенням маси тіла. Коли біль і набряки пройдуть, вага повернеться в норму. Набряк зазвичай йде на спад через 3-4 дні, але може зберігатися і до 10 днів.

Отже, зважуватися краще, як мінімум, через тиждень після виснажливого тренування або незвичної фізичної активності, що викликала синдром відстроченого м'язового болю.

Ці "проблеми" не потребують вирішення

Як бачите, багато факторів (крім спалювання або накопичення жиру) можуть впливати на цифри на вагах. Мені б не хотілося, щоб ви, вивчивши цей список, почали виключати з меню сіль і вуглеводи, або різко знизили інтенсивність тренувань. Навпаки, я лише хочу, щоб ви зрозуміли, що показники на вагах не завжди відображають реальний стан речей!

Якщо ви з тих, хто стежить за вагою з релігійним завзяттям, рекомендую зважуватися тільки один раз в тиждень, вранці, на голодний шлунок, після відвідування туалету. Як вже говорилося раніше, плануйте зважування на ранок дня вуглеводного завантаження (перед їжею) або, як мінімум, через чотири дні після рефіда. Намагайтеся за день до зважування не їсти занадто солону їжу і випивати нормальну кількість води.

Якщо ви хворієте або погано себе почуваєте, якщо наближається початок нового менструального циклу, не ставтеся до цифр на вагах занадто серйозно. І взагалі, дивіться на масу тіла як на один з аспектів фізичної форми — це далеко не головний показник ваших успіхів та досягнень!

Інші статті по темі :

Посилання для Вашого сайту:

Показати статтю другу:

Популярні статті

Як наростити м'язову масу

Як приймати гейнер

Данабол

Який протеїн кращий

Як збільшити жим лежачи

Як навчитися підтягуватись
на турніку

Напосім в бодібілдингу

Метан для росту м'язів