Cпорт під час вагітності

Чи можна займатися спортом під час вагітності і годуванням грудьми? Багато жінок сприймають вагітність як хворобу. Вагітність лише означає, що тепер жінці потрібно думати не тільки про себе, але і про те, хто живе і розвивається всередині неї. Кожен її крок, кожну дію, з'їдений продукт, пройдену вправу буде позначатися на майбутньому дитині. Вагітним спортсменкам потрібно засвоїти наступні моменти:

• вагітність є колосальним навантаженням;

• під час вагітності сильно змінюється гормональний фон. Він стає сприятливим для розвитку і виношування потомства;

• під час вагітності професійним спортсменкам не рекомендується кидати спорт, але абсолютно необхідно змінити розклад і максимально знизити навантаження.

Чи можна жінкам займатися спортом під час вагітності?

Безумовно, можна, але формат занять повинен бути зовсім інший. Характер занять залежатиме від свідчень УЗД і загального аналізу крові. Будь-який спорт протипоказаний у разі таких патологій як: слабка здатність матки, її шийки утримувати зародок усередині, багатоплідна вагітність, яка надає сильне навантаження на організм, коли є загроза викиду, коли спостерігається слабкий тонус, при анемії. Доведеться призупинити заняття спортом і тим жінкам, які завагітніли в результаті ЕКЗ. Такі жінки і без спорту знаходяться під ризиком переривання вагітності або викиду.

Професійний спорт і вагітність

Кожен спортсмен знає, що професійний спорт не любить пауз і перерв. За таке він може змусити добре заплатити. Тому професійна спортсменка повинна знати, що якщо у неї немає ніяких патологій, до другого триместру вона може вести повноцінний активний спосіб життя, продовжуючи тренування до того моменту, як плід почне активно рости. Правда, є одна умова - тренування з вагою доведеться полегшити на половину, так як великі навантаження можуть вплинути на тонус матки і стати причиною викиду через відшарування хоріону.

Спорт під час вагітності корисний і здатний поліпшити перебіг цього процесу. Спорт допомагає боротися з токсикозом, гестозом, гемороєм, варикозом і тромбозом, дефіцитом кисню. Жінки, які не займаються спортом під час вагітності, а ведуть сидячий спосіб життя, страждають низкою хворіб - наприклад, гіпоксією плода, розривами, набряками. Спортивні вправи в цей період повинні відповідати фізичному рівню жінки. Якщо вона займалася бігом, то необхідно продовжувати пробіжки, якщо ж проводила половину дня в спортивному залі, то слід вести колишній спосіб життя, знизивши деякі небажані навантаження.

Найсприятливіші види спорту під час вагітності

Під час вагітності найбільше підходить плавання і повільна ходьба. Такі заняття покращують кровообіг, тонізують м'язи і загальний стан тіла. Під час виношування плоду більшість жінок страждає припливом венозної крові до кінцівок, а також випаданням прямої кишки, що пов'язано з тиском плоду на внутрішні органи. Спорт допомагає боротися з цими процесами, а також тренувати серце. Інше корисне заняття - йога, а також легка гімнастика. Під час вагітності підійдуть легкі кардіо-вправи.

Протипоказані:

• вправи, які викликають перегрів тіла;

• вправи, де треба скручуватися;

• вправи, де треба стрибати чи розтягуватися.

Як міняти навантаження в залежності від терміну?

На першому триместрі у разі відсутності протипоказань жінка може вести колишній активний спосіб життя, знизивши навантаження на 50%. Те ж саме і на другому триместрі. Бажано переходити до активної ходьбі кожен день, до йоги і плавання. На третьому триместрі необхідно знижувати навантаження до мінімуму. Потрібно обмежитися лише неквапливими прогулянками. Невисока фізична активність на останніх тижнях вагітності допоможе полегшити пологи, зміцнити організм, підготуватися до швидкого відновлення, а також не дозволить набирати дуже велику вагу.

Чи можна продовжувати приймати стероїди під час вагітності?

Вченими було встановлено, що стероїди не викликають ніяких генетичних відхилень у дітей і патологій, однак, вживання стероїдів слід припинити за три місяці до зачаття, пройшовши відновлювальний курс. Це пов'язано з тим, що під час вагітності організм жінки створює спеціальний гормональний фон, необхідний для виношування плоду. Спортивні цілі в цей проміжок часу можуть перешкодити організму створити умови для виношування, призвести до гормонального дисбалансу і збою, що здатне не тільки відбитися на здоров'ї майбутнього малюка, але і викликати викид. Препарати для гормональної терапії приймаються тільки в медичних цілях та для підтримки вагітності.

Спорт під час періоду лактації

Під час годування груддю у жінки зберігається гормональний фон, необхідний для утворення якісного молока. Тому на цьому етапі прийом гормональних препаратів і анаболіків заборонений. Що стосується занять спортом, жінка може повернутися до легких вправ, але підвищувати навантаження не варто, так як це може позначитися на якості молока. Під час годування самими ідеальними спортивними вправами буде шейпінг, аква-аеробіка, аеробіка, прогулянки по лісу, гімнастика на газоні.

Дуже обережно до спортивних навантажень слід приступати після кесаревого розтину. Молодому жіночому організму дуже просто відновитися після пологів, не здатні перешкодити навіть набрані за час вагітності кілограми. Однак кесарів розтин – непередбачуваний природою процес, тому він вимагає тривалого часу спокою і бездіяльності, навіть якщо жінка є професійною спортсменкою. Після пологів при повному відновленні жінка може повернутися в спорт і прийому анаболічних препаратів.

Інші статті по темі

• Бодібілдинг і фітнес
• Чим відрізняється бодібілдинг від паверліфтінга?
• 5 способів збудувати сильне тіло
• Як збільшити жим лежачи
• Як навчитися підтягуватися на турніку більше раз
• Натуральний бодібілдінг
• Як навчитися віджиматися від підлоги
• Як швидко накачати м'язи
• 9 порад, щоб стати накаченим
• Як накачатися віджиманнями
• Як стати сильним?
• Як підтримувати себе в хорошій фізичній формі в домашніх умовах
• Вплив спорту на довголіття