Як зберегти м'язи на дієті і схуднути за рахунок жиру

Для того, щоб худнути за рахунок жирової тканини, а не за рахунок м'язової, і не залишитися після схуднення з повислими сідницями і зниклими біцепсами, потрібно виконувати ряд умов. Саме це дозволить не просто змінити цифру на вагах, а зробити своє тіло красивим, пропорційним і естетичним.

- По-перше, потрібно прагнути не до зменшення цифри на вагах, а до зменшення жирового прошарку (в процентному відношенні). І до зміни складу тіла в цілому. Я вже одного разу розповідав про те, що м'язи-це база. Чим більше м'язів-тим більше енергії ви витрачаєте і протягом дня і на тренуванні. Чим більше м'язів (в розумному сенсі) - тим швидший ваш обмін речовин.

Бачили цих "експериментаторів" , які намагаються довести, що можна їсти гамбургери (але типу небагато) і при цьому худнути, і все таке? Як правило, це люди, з відмінною м'язовою базою. Невелике коригування калорій, пара штрихів, збільшення інтенсивності тренувань, і ви схудли. Ось тільки не потрібно це проектувати на звичайних людей. Якщо ви не володієте якісною м'язової базою, то це не про вас. А хлопці з "м'язами" можуть собі дозволити багато чого з того, що не "можна" простим "смертним". Хочете так само як вони? Просто міняйте склад тіла! Збільшуйте м'язову базу і знижуйте жировий прошарок. Ваше завдання - не змінити цифру на вагах. Ваше завдання-збільшити кількість м'язової маси і знизити кількість жирової. Якщо ви дівчина, нехай це вас не лякає. Ми говоримо про розумне збільшення м'язів, яке дозволить:

• за замовчуванням спалювати більше калорій
• створити міцний каркас для хребта
• зробити фігуру більш естетичною і спортивною

Тому, тренування повинні бути правильними. Це не повинна бути ходьба і розтяжка (які можуть виступати тільки в якості другорядного навантаження). Це повинні бути якісні тренування, що включають в роботу всі основні м'язові групи.

При цьому, важливо розуміти, що при схудненні, м'язи все одно "здуються". При цьому, термін "здуються" підходить якнайкраще. Саме "сдуются". Бо при зниженні калорійності і кількості вуглеводів в раціоні, ви позбавите свої м'язи частини глікогену, який їх наповнює. Але! Як Ви знаєте, я не рекомендую сидіти на дієті довго. І віддаю перевагу "хвилеподібній" схемі. І при виході, ваші м'язи знову наповнюються глікогеном і м'язові обсяги повертаються. Якщо ми з вами знайомі недавно, то пропоную подивитися ролик, який відображає ту схему, про яку я говорю. І коли ви виходите з такої дієти, додаючи вуглеводи в свій раціон, то глікоген повертається, і м'язи знову «надуваються». А якщо вони не «надулися», то значить їх там і не було. Швидше за все, частина обсягу становив саме жир і "вода". І при зниженні жирового прошарку, і усуненню набряку, ваші обсяги знизилися. Але це явно не через те, що "м'язи згоріли". І після завершення фази так званої "сушки", я рекомендую переходити в фазу "масонабору", як чоловікам, так і жінкам. Ви додаєте в свій раціон вуглеводи, і тренуєтеся на збільшення м'язової бази. Чим ще сильніше збільшуєте потенціал свого організму.

- Другий момент-це білок в раціоні.

М'язи можуть "згоріти" тільки в 2 випадках. Якщо вам не вистачає білка, або якщо ви люто перетреновані. Білка, як ми знаємо, потрібно приблизно 1,5-2 грами на 1 кг. ваги тіла. І це збереже ваші м'язи на сушці. В цілому, щоб схуднути якісно, і не товстіти більше ніколи, потрібно подбати про створення міцної м'язової бази, яка вирішить багато проблем. Це не говорить про те, що створивши м'язи, можна їсти все підряд. Ні. Але створивши м'язи, вам буде набагато простіше тримати своє тіло у формі.

Інші статті по темі :

• Яйця для набору маси і при схудненні
• План харчування і тренувань, щоб схуднути
• Як схуднути швидко і надовго
• Чи можна схуднути за допомогою бігу
• Міфи локального схуднення
• Корисні поради для схуднення
• Поради для схуднення
• 4 важливих кроки до похудання
• Як схуднути ефективно
• Головні причини зайвої ваги
• 9 правил на підвищення метаболізму — це найефективніший спосіб схуднути
• Схуднення за допомогою тренувань: з чого почати?