9 правил на підвищення метаболізму

Хочете струнку фігуру і при цьому їсти, що душі завгодно? Вихід є! Підвищення метаболізму ваш реальний шанс до заповітної мети. Це найефективніший спосіб схуднути і основний метод спалювання жирів в організмі. Я вам зараз розповім основні правила, як підвищити метаболізм (обміну речовин).

Перше правило.

Як можна більше пити охолодженої води, так як організм витрачає калорії на розподіл води по організму і витрачає енергію (калорії) на обігрів води до температури тіла. Доведено, що з кожним літром води спалюється близько 200 калорій. Пити на добу не менше 3 літрів, в залежності від маси тіла.

Друге правило.

Бігайте, займайтеся аеробікою, плавайте, катайтеся на лижах і багато іншого. Неважливо який вид спорту ви оберете, найголовніше, щоб він був інтенсивним. Так як м'язи споживають енергію (калорії), отже вони повинні працювати, якщо цього не буде відбуватися, то калорії будуть відкладатися в жир.

Третє правило.

Виключіть з раціону якомога більше вуглеводів і жирів, а включіть в нього продукти з найбільшою кількістю протеїну (білків). Так як на переробку білків в енергію — потрібно на 25% більше витрачати калорій, ніж від розщеплення жирів і вуглеводів.

Четверте правило.

Помилка багатьох дієтологів в тому, що вони радять харчуватися рідше — не слухайте їх, вони точно прогуляли лекції. Найефективніший спосіб схуднути-це їсти якомога частіше, але маленькими порціями. Так як, коли їси пару раз або раз в день, то мозок дає команду запасатися жиром на крайній випадок і уповільнювати метаболізм — так вже ми влаштовані. І не їжте за 3-4 години до сну, але можна пити біокефір без ризику поправитися. Якщо ви будете харчуватися постійно в такому порядку, то ваш організм не буде запасати зайві жири, так як він буде знати, що його постійно годують і голодний він не залишиться.

П'яте правило.

Пийте зелений чай без цукру бажано прохолодний, він збільшує метаболізм на 5%. А для бадьорості і настрою пийте чорну каву, але в міру.

Шосте правило.

Якщо ви будете стрибати з дієти на дієту, а у них споживання калорій не перевищує близько 1000 на добу, то вам щоб не набирати вагу, коли ви будите закінчувати з дієтами — потрібно все життя сидіти на них. А з такою кількістю споживання калорій не зовсім здорово, якщо звичайно ви не живете в теплих країнах. Так от необхідно щоб ви споживали в день не менше 1400 калорій, більш точну цифру треба підраховувати. І до цих зразкових 1400 калорій на добу додайте ті, які ви спалите 300 калорій при бігу, що виходить на добу споживання 1700. Як розраховувати я розповім в наступній статті.

Сьоме правило.

Відвідування лазні, вона в свою чергу розкриває пори в організмі і виводить солі з вологою з організму, що сприяє підвищенню метаболізму.

Восьме правило.

Їжте фрукти з великим вмістом вітаміну С, так як він допомагає в схудненні. Приклад таких фруктів: апельсин, ананас, мандарин, лимон, грейпфрут, яблуко.

Дев'яте правило.

Очищайте організм від шлаків, природним шляхом, тобто їжте зернові (каші, овочі та фрукти, так як в них міститься клітковина, яка і допомагає очищати організм. Адже чим чистіше ваш організм, тим вище обмін речовин, а саме обмін речовин і відповідає за жироспалювання.

Отже, ми розглянули найефективніший спосіб схуднути, використовуйте ці поради і у вас буде красива і струнка фігура.

Інші статті по темі :

• Чому ми не худнемо?
• Головні причини зайвої ваги
• Чому не виходить схуднути
• Звички, які перешкоджають втраті ваги
• Скільки калорій треба вживати, щоб схуднути
• Як відновити обмін речовин і схуднути
• Як прискорити метаболізм
• Від чого ми товстіємо?
• Чому нам важко схуднути?
• Безповоротне схуднення міф чи реальність?
• Як згорає жир?
• Чому люди товстіють?
• Проблема ожиріння