Можна посперечатися, що кожен з конкретно взятих атлетів на тому чи іншому етапі (частіше – на початковому) своєї спортивної практики задавався питанням про те, чому ж все-таки людина набирає масу після виконання саме основних вправ. Справа в тому, що основні (або базові) вправи впливають на ріст м'язів в наслідок навантаження відразу декількох груп м'язів.

Групою м'язів прийнято називати об'єднання декількох м'язів (кількість в різних групах різна) воєдино з метою виконання однієї і тієї ж рухової функції. Під час виконання будь-якої базової вправи в рух включається майже кожен м'яз певної групи, залучений в вправу.

Розглянемо великі групи м'язів.

Якщо взяти узагальнено (по частинах тіла) і не лізти в незрозумілі анатомічні визначення, то атлас м'язів буде представлений наступними великими групами м'язів: м'язи спини, грудей, плечового поясу, рук, живота і ніг. Для зручності спілкування та обміну інформацією культуристи називають групу м'язів за найбільшою, наприклад, грудні м'язи, хоча допоміжними при жимі лежачи будуть і підключична, і міжреберна, і діафрагма. Але для простоти розуміння беруться найбільші м'язи.

Великі групи м'язів. Як зазначалося раніше, до грудних м'язів відносяться: велика грудна, мала грудна, підключична, передня зубчаста, міжреберні м'язи і діафрагма. До групи м'язів спини зараховують – трапецевидні, найширша, ромбовидні, верхня і нижня зубчасті м'язи, Довгий м'яз спини.

Група плечового поясу виділяє дельтовидні м'язи (передні, середні і задні).
Наступні м'язи об'єднані в групу м'язів рук: плечова, клювовидно-плечова, двоголовий м'яз (біцепс), ліктьовий м'яз і триголовий м'яз (трицепс).

Група м'язів живота представлена чотирма м'язами: прямий м'яз, зовнішній і внутрішньо косі м'язи, а також поперечна м'язів.

М'язи ніг: сідничний, передня поверхня стегна-пряма, внутрішня, середня і зовнішня широкі м'язи; задня поверхня стегна – м'язи гомілки, литковий, камбаловидний м'язи.

Природно, виконуючи вправи на великі групи м'язів, варто робити нахил на розвиток основних м'язів, інші ж більш дрібні підуть, як це кажуть, «причепом».

Вправи на великі групи м'язів.

Груди - жими штанги, гантелей, віджимання. Спина-підтягування, тяга верхнього і нижнього блоку, тяга гантель, станова. Плечі-армійський жим, жим гантелей, жим Арнольда, підйоми рук в сторони з гантелями. Руки-згинання на біцепс, французький жим, згинання/розгинання рук на брусах. Прес-скручування, різні згинання тіла. Ноги-присідання зі штангою, згинання та розгинання ніг в тренажері, підйом на носки з вагою.