Як боротися з голодом і підвищеним апетитом

Голод - це один з основних бар'єрів, які перегороджують шлях до ідеальної фігури. Процес схуднення нерідко ускладнюється також і тим, що разом з голодом людина починає відчувати слабкість, дратівливість, сонливість і інше. В цій статті ми підійдемо до питання боротьби з побічними ефектами низькокалорійних дієт і допоможемо вам подавити відчуття голоду і підвищеного апетиту.

Зайва вага практично завжди говорить нам, що у людини порушена регуляція почуття насичення і голоду, разом з цим часто спостерігається підвищений апетит. Маючи подібний дисбаланс, і не стежачи за щоденним раціоном, людина рано чи пізно набирає надмірну вагу.

Для схуднення треба увійти до правильного психологічного настрою. Пообіцяйте собі строго дотримуватися необхідної дієти. У вас усього лише два варіанти: або дотримувати раціон, або піти шляхом найменшого опору, потураючи своїм нижчим біологічним потребам. У першому випадку ви зможете за допомогою сили волі побороти голод і придбати кращу фізичну форму. У другому - ви приречені на постійну надбавку у вазі, тим самим погіршуючи своє здоров'я і втрачаючи привабливість.

Для того, щоб полегшити дієту і подавити відчуття голоду існує декілька дієвих прийомів, про які ми вам і розповімо.

1. Вода

Тепла вода чудово підходить для боротьби з голодом, крім того, вода потрібна організму для розщеплювання жирів. Вона наповнює шлунок, розслабляє гладку мускулатуру органів травлення і притуплює відчуття голоду. Воду можна замінити чаєм або кавою без цукру. Кофеїн і теїн, що містяться в обох напоях, прискорюють спалювання жирів. Склянку води можна випивати перед сном, це допоможе вам відволіктися від думок про їжу і швидше заснути.

2. Фізичні навантаження

Під фізичними навантаженнями ми маємо на увазі ходьбу або біг. Фізична активність примушує організм руйнувати жири для використання вивільненої енергії. При сильному відчутті голоду, поєднаному з дратівливістю, допоможе піша прогулянка на 1-2 км. Намагайтеся дотримуватися швидкості два і більше кроків в секунду.

3. Їжа

Голод не є обов'язковою складовою схуднення. Його можна уникнути, приймаючи їжу, яка не заважає схудненню. Для цієї мети чудово підходять багаті клітковиною овочі і фрукти : капуста, яблука, грейпфрут. Грейпфрут особливо корисний, адже в нім міститься нарингин - речовина, що спалює жири.

Так само не перешкоджають схудненню цибуля, редька, помідори, морська капуста, огірки та морква. Продукти з цього списку можна їсти в необмежених кількостях, так як їх калорійна цінність несуттєва. Скажемо навіть більше, людина витрачає більше енергії на засвоєння такої їжі, ніж здобуває з неї.

Перед тим як їсти калорійну їжу, з'їжте щось з вищепереліченого. Клітковина і волокна, які не переварює людський організм, заповнять шлунок і допоможуть вам швидше насититися.

4. Часте регулярне харчування

Часте харчування - один з найбільш популярних і дієвих способів у боротьбі із зайвою вагою. Регулярні, але невеликі прийоми їжі дають організму постійний приплив нових поживних речовин, це дозволяє позбутися від голоду і запустити метаболічні процеси, у тому числі спалювання жирових відкладень. Нарівні з цим організм відкидає адаптивні реакції такі, як депозиція жиру і підвищений апетит, які "включаються" в умовах нестачі їжі для збереження життя.

Важливо враховувати, що частий прийом їжі не означає, що ваш добовий раціон може бути збільшений. Загальне число споживаних калорій не повинне підвищуватися. Наприклад, розділіть обідню тарілку з супом на два прийоми з інтервалом у 2 години. Частота харчування повинна бути розбита на 5-6 прийомів на день.

5. Протеїни

Протеїни прекрасно борються з відчуттям голоду і підвищеним апетитом. Вони також примушують організм витрачати більше енергії. Протеїни не можна приймати необмежено, тому, перш ніж почати курс, порадьтеся з професіоналом або розрахуйте свою норму по спеціальній системі.

Додаткову інформацію можна отримати в статті: Протеїни: сушка м'язів і схуднення

6. Фармакологічні засоби

Особливе місце в дієтології займають препарати, компенсуючі відчуття голоду і знижуючі апетит.

Детальніше про цей клас речовин можна прочитати в статті: Аноректики або пригнічувачі апетиту.

7. Жироспалювальні добавки

Жироспалювачі - це один з видів спортивного харчування, який пригнічує відчуття голоду і допомагає у боротьбі з жировими відкладеннями. В якості діючої речовини в жироспалювачах можуть бути використані: кофеїн, L -карнитин та інші.

Інші статті по темі :

• Харчування для схуднення
• Зниження апетиту
• Харчова залежність і як з нею боротися
• Як боротися з переїданням