Які продукти їсти і при цьому худнути?

Якщо у Вас є проблеми із зайвою вагою або ви просто хочете прибрати невеликий шар жирку щоб прес був більш рельєфним Ви відразу починаєте замислюватися про дієту. Ви починає морити організм голодом, очисними днями і іншими неприємними процедурами, але результату не бачите.

Основне правило: не потрібно морити себе голодом. Все так звані «голодні» і розвантажувальні дні закінчуються тим, що організм потрапляє в стресовий стан, і він починає накопичувати жири. Це, в свою чергу, тягне до появи зайвої ваги.

Перед тим, як перейти безпосередньо до харчування, хочу сказати, що дуже важливу роль при схудненні і побудові красивої фігури грає тренувальна програма. В інтернеті програм для досягнення даних цілей дуже багато, але їх головний мінус в тому, що вони складені загалом, а не для конкретної людини. Не кожному вони підходять. Адже для досягнення бажаного результату, потрібно пропрацювати все до кожної дрібниці, щоб м'язи дійсно були стимульовані рости, а жир йти. Адже часто буває, що спортсмен правильно харчується, тренується, але результату немає!

Я, як автор даного сайту і пропоную скласти Вам індивідуальну програму тренувань. Дана програма буде опрацьована до останньої дрібниці, кожну вправу, кожен підхід, кожне повторення. Я вкладу в неї весь досвід і знання які маю! Детальніше про це ви можете дізнатися прочитавши цю статтю.

Повертаємося до харчування, кількість прийомів їжі має дорівнювати 3-4 разам в день, це з урахуванням сніданку. Для всіх прийомів їжі потрібно дотримуватися двох правил:

1. До прийому їжі їсти фрукт;

2. Після прийому запивати водою (через 20-30 хвилин).

Чим «грубіше» їжа, тим більше енергії знадобитися на її переробку, в наслідок цього овочі та фрукти очищати від шкірки не завжди потрібно. Рекомендується до першого прийому їжі, тобто сніданку, їсти яблука, апельсини, мандарини і подібне, не можна банани і виноград, так як вони досить калорійні. Любителям горіхів доведеться повністю відмовитися від їх вживання місяці на два. Якщо без них зовсім ніяк, то в маленьких кількостях можна, але все ж не рекомендується.

Взагалі, ідеальною формулою для втрати ваги є правильне харчування і спорт. Якщо правильно їсти, виконувати вправи то вага буде йти. Найголовніше - це правильно підібрати екіпірування для заняття спортом.

Фрукти потрібно їсти десь за 10-15 хвилин до сніданку. Встаньте з ранку, з'їжте фрукт, який Вам більше до душі і тільки після цього вже приводіть себе в порядок після сну. Таким чином Ви запустите Ваш організм в роботу, і перше що він отримає за весь день будуть вітаміни.

Ще для запуску організму можна з ранку випити стаканчик теплої води з медом або лимоном.

І так, сніданок: хліб повинен бути чорний, можна зерновий або з борошна 1 і 2 рівня якості - в необмеженій кількості. Кращим варіантом будуть - тости. Але одним хлібом ситий не будеш, тому щоб зробити свій сніданок смачніше можна використовувати джем з будь-яких фруктів (без цукру або на фруктозі, яку можна знайти в будь-якому дієтичному магазині або відділі). Знежирений сир можна вживати в необмеженій кількості. Ще одним варіантом сніданку можна взяти вівсянку, в яку для приємного смаку можна додати очищені фрукти або мед. Вона корисна для організму і добре вбиває голод.

Головне правило сніданку це нічого жирного!

Ясна річ, що не дуже смачно харчуватися в сухом’ятку. До вашого сніданку Ви можете додати - зелений чай або каву в зернах. Не рекомендується пити швидкорозчинної кави, оскільки не зрозуміло з чого вона виготовлена. Вибирайте саме натуральні продукти, які містять мінімум шкідливих речовин і добавок, тоді, як оброблені - масу. Тому вони потенційно шкідливі.

Обід нічим не відрізняється від вечірнього прийому їжі, тому будемо розглядати разом.

Категорично заборонено: макарони, картопля, випічка, все солодке, вершкове масло. Якщо сильно хочеться солоденького, то допустиме для вживання можна знайти в дієтичних відділах. Можна їсти шоколад, тільки не будь-якиц, а чорний гіркий. Цей вид солодощів не веде до потовстіння.

Все інше - м'ясо (бажано варене), сметана (не жирна), яйця, печериці, всі овочі в необмеженій кількості. Готуйте собі овочеві салати.

Інші статті по темі :

• Список дієтичних продуктів харчування для схуднення
• Продукти відповідні для дієт
• 6 хороших - продуктів, сприяючих спалюванню жиру
• Низькокалорійні продукти