Що краще кардіо чи силове тренування?

Існує величезна безліч вправ і тренувальних програм, які обіцяють результат. Але яке навантаження буде найбільш ефективне і допоможе трансформувати фігуру в максимально короткий термін? Сьогодні ми допоможемо вам розібратися в цьому питанні, і визначимо оптимальний тренувальний план.

Існує 2 основних типи навантаження: силове і кардіо. Силові вправи можуть виконуватися з інвентарем або тільки зі своєю вагою. При цьому, таке навантаження має обмежений діапазон повторень, який виконується протягом 30-45 секунд. Зазвичай, це приблизно 10-20 повторень у вправі, яке завершується відмовою. Тобто, коли виконати ще кілька повторів у вас просто немає сил.

Кардіо навантаження навпаки, носить більш монотонний характер, і виконується безперервно протягом тривалого проміжку часу. До кардіо можна віднести легкий біг, роботу на будь-якому кардіо тренажері типу еліпсоїда, їзду на велосипеді і навіть звичайні піші прогулянки. Але яке навантаження допоможе спалити більше калорій, краще задіяти м'язи і в цілому буде ефективніше?

Насправді, в силових тренуваннях і кардіо, є одна принципова відмінність. Коли ви робите тривалу і монотонну кардіо роботу, то включаєте лише невелику кількість окислювальних м'язових клітин, в яких є мітохондрії. Такі клітини здатні тривалий час відтворювати енергію, використовуючи при цьому поживні речовини і кисень. Проблема в тому, що кількість таких клітин невелика, і включити всі наявні м'язи з таким навантаженням не вийде.

Силова вправа, навпаки, супроводжується відмовою. Тобто, виконавши його, припустимо на 10-20 разів, у вас закінчуються сили, і ви більше не можете виконувати рух без відпочинку. Це говорить про те, що в роботу включилися не тільки окислювальні, але і гліколітичні м'язові волокна, в яких немає мітохондрій. І при виконанні силових вправ, ми включаємо в роботу в кілька разів більше м'язових клітин, що веде до збільшення активної клітинної маси і прискоренню обміну речовин. Такі тренування дозволяють створити міцний фундамент для ефективного спалювання жиру і корекції фігури. Чим більше клітин ви періодично включаєте в роботу - тим краще.

Таким чином, силова робота, за своїм принципом, відрізняється від аеробної. І якщо ви хочете не просто змінити цифру на вагах, а схуднути ефективно, за рахунок жирової тканини, а не м'язів, і при цьому зробити свою фігуру спортивної, збільшивши м'язові обсяги в потрібних місцях, то силову і кардіо роботу краще комбінувати. При цьому, практика показує, що основою повинна бути саме силова робота. Це може бути класичне силове тренування, а після неї - кардіо робота. Або виконання силового тренування в один день, а кардіо в інший. Так само, для зниження жирового прошарку і включення в роботу максимуму м'язів, відмінно підійдуть комбіновані функціональні тренування, які ви знайдете на нашому каналі. А якщо ви хочете просто набрати м'язову масу, то виконуйте класичну силову роботу. І не забудьте про плани харчування, з якими ви отримаєте результат в кілька разів швидше. Вони складені нашою професійною командою, і вже на практиці довели свою ефективність.

Інші статті по темі :

• Що краще вільні ваги чи тренажери?
• Що краще штанга чи гантелі?
• Чи варто тренуватися до відмови
• Як підібрати робочу вагу?
• Силові тренування для дівчат
• Що таке кардіотренірування?
• Що таке силові тренування?