Профілактика травматизму в силовому спорті

Немає секрету в тому, що невід'ємною частиною будь-якого виду силового спорту (бодібілдингу, пауерліфтингу) є травми. У більшості випадків в зоні ризику знаходяться: хребет, суглоби, зв'язки, м'язи. У цій статті мова піде про заходи обережності, про які повинен пам'ятати будь-який спортсмен, що тренується у рамках тієї або іншої програми.

Слід виділити головні причини отримання травм :

Необгрунтовано завищені навантаження;
Порушення техніки виконання фізичних вправ і правил експлуатації тренажерів;
Ненормований розподіл ваги на треновані групи м'язів.

Основні помилки спортсменів, що збільшують ризик травматизму на тренуваннях :

Вертикальне підняття занадто великої ваги одним різким ривком (зміщення хребців, компресійні переломи);

Зміщення центру тяжіння ваги, що піднімається, викликане відсутністю, або неправильною страховкою спортсмена з боку;

Недотримання інтервалів між тренуваннями, необхідних для накопичення енергії і регенерації тканин;

Нерівномірний розподіл атлетом навантажень на різні групи м'язів, що призводить до диспропорції в їх розвитку. Ця обставина багата для атлета-силовика травмами хребта і поперекового відділу, оскільки відстаючі м'язи не здатні "перейняти на себе" передбачене вправою навантаження. Відповідно, відбувається перерозподіл ваги на хребет, а він, у свою чергу, не в змозі впоратися з додатковою ношею.

Вправи з "групи ризику" :

жим лежачи;
присідання з штангою;
станова тяга.

Це так звана золота трійка бодібілдингу і пауерліфтингу. Ці фізичні вправи класифікуються, як небезпечні, оскільки при тривалих тренуваннях відбувається поступове стоншування міжхребетних дисків (у випадку з жимом лежачи - навантаження зміщується з хребта на суглоби верхнього плечового поясу). Але вони також і найефективніші в силовому спорті, і набрати без їх застосування масу і збільшити силові показники навряд чи вийде. Крім того, при дотриманні техніки безпеки і основних рекомендацій, ризик отримання травми зводиться до мінімуму - так що золотою трійкою нехтувати абсолютно не варто.

Симптоматика травм :

Поява гострого чітко локалізованого болю (поперек, м'яз, колінний або ліктьовий суглоб);
Тривалі ниючі больові відчуття в м'язах під час тренування;

Примітно, що левову частку ушкоджень, що отримуються спортсменами в силових видах спорту, фахівці класифікують як "надрив м'яких тканин"; в цьому випадку найчастіше показано тимчасове припинення тренувань і м'язовий спокій.

Чи існує спосіб уникнути травм? Природно, повністю виключити вірогідність отримання травм неможливо, але професіонали виділяють ряд простих вимог до "безпечних тренувань".

Отже, заходи профілактики спортивного травматизму :
уникати перетренованості;
обов'язкове попереднє "розігрівання" м'язів перед початком основного тренування;
вживання спортсменом кальцій вмістимих продуктів для підвищення міцності кісткових тканин; і дотримання правильної дієти, в цілому;
нормована дія на усі групи м'язів організму спортсмена (без непосильних навантажень);
дотримання режиму дня з достатньою кількістю часу для відпочинку і відновлення сил організму.

Слід особливо підкреслити, що новачкам не варто відмовлятися від мрії отримати підтягнуте здорове тіло через страх отримання травми. В першу чергу, важливо професійно підібрати максимальну "робочу вагу" для тренувань, заняття з яким не приведуть до каліцтв. Також необхідно строго рівномірно збільшувати навантаження і ні в якому разі не форсувати події.

Інші статті по темі :

• Травми в бодібілдингу
• Травми ахіллового сухожилля
• Від чого болі в спині
• Розриви м'язів
• Чим небезпечна травма гомілки?
• Пахова і пупкова грижа
• Що робити при розтягуванні м'язів
• Травми ахіллового сухожилля
• Біль в плечі на тренуванні
• Причини травм плеча при силових тренуваннях