СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Що робити при розтягуванні м'язів?


Що робити при розтягуванні м'язів слід знати, як спортсменам, так і людям від спорту далеким. Розтягування м'язів відбувається у разі, коли м'яз або зв'язка переобтяжений в процесі заняття активними фізичними вправами або під час переміщення ваги. Якщо розтягнули м'яз, то неодмінно відчуєте біль в пошкодженому місці. А ще в місці розтягування виникне синяк і набряк. Природно, прийнятніше звернутися до лікаря по кваліфіковану допомогу, але бувають і несерйозні розтягування, які можна вилікувати самостійно, якщо знати, що робити при розтягуванні м'язів.

Перший крок. Прийміть спеціальний протизапальний лікарський засіб (не стероїдний протизапальний препарат). Приміром, аспірин, ібупрофен, німесил. Ліки швидко полегшить біль і зменшить набряк, який виник після травми.

Другий крок. Намагайтеся не задіювати пошкоджений м'яз, щоб не посилити положення. Робити це при розтягуванні м'язів слід на протязі перших 36 годин. Милиці і тростини добре понизять навантаження на пошкоджений м'яз і прискорять ваше одужання.

Третій крок. При розтягуванні м'язів нічого не треба робити важкого. Дайте пошкодженому місцю відпочити. Залежно від серйозності отриманої травми, слід обмежити функціонування м'яза на 24-72 години після травми. Обов'язково прикладайте до травмованого місця холод, так ви зменшите біль і набряк, а ще прискорите регенерацію тканин. Лід не повинен торкатися незахищеної шкіри, для цього покладіте його в пластиковий пакет або в рушнику. Уникайте дії тепла на постраждалу ділянку на протязі трьох діб, оскільки є ризик посилити біль і набряк.

Четвертий крок. Спеціалісти радять при розтягуванні м'язів робити наступне. Оберніть травмовану ділянку спеціальним еластичним бандажем. Щоб зменшити внутрішньо кровотечу і набряк, носіть туго затягнутий бандаж впродовж трьох діб з моменту отримання травми. Компресійні пов'язки добре зменшують запалення, а ще обмежують приплив крові до травмованого місця.

П'ятий крок. Підніміть максимально високо травмовану ділянку. Якщо ви при розтягуванні м'яза робитимете наступне, буде значно легше. Підйом м'яза над рівнем серця забезпечить скорочення потоку крові, що у свою чергу понизить біль набряк.

Шостий крок. Якщо в час на травмований м'яз виникає біль, то відразу припиніть дію, щоб не провокувати появу серйозніших проблем.





Інші статті по темі





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації