Причини травм плеча

На тренуваннях поширені випадки травм плеча. Розглянемо ситуації, які призводять до травматизму в тренажерному залі.

Основними вправами, неправильна техніка яких може травмувати являються жим штанги лежачи, жим гантелей лежачи, віджимання від брусів, віджимання від підлоги широким хватом, розведення гантелей.

Усі вище перелічені вправи тренують м'язи грудей, але потенційну небезпеку представляє для плечей. Усе тому, що грудні м'язи прикріпляються до плечової кістки і у випадку, отримання травми грудних сухожиль болить плече. Головною причиною, по якій відбуваються травми плеча, - це невірна техніка виконання вправ і велика вага.

Вправу жим лежачи часто виконують "грудним стилем" - це коли лікті максимально розлучені в сторони, а штанга опускається прямо на шию. У такому разі, грудний м'яз, а значить і сухожилля мають велике навантаження. Це хороший варіант виконання жиму лежачи, але не усі знають, що використовувати його треба при штанзі з невеликою вагою. Якщо брати максимальну для себе вагу, то вірогідність того, що грудні сухожилля, а значить і плече постраждає, досить велика.

Аналогічна ситуація може статися з вправою віджимання від підлоги, але в даному випадку, той, що тренується ризикує менше, тому що віджимання з додатковою вагою - це рідкість.

При віджиманнях на брусах "грудний стиль" теж припускає широке розведення ліктів в сторони, окрім цього, якщо низько опускатися сильно розтягуються сухожилля, тому існує вірогідність травми. Новачкам краще не використовувати грудний стиль при виконанні цих вправ.

При виконанні вправи розводка гантелей треба рухатися плавно і при цьому контролювати рух, в іншому випадку також існує вірогідність травмувати плече.

Підводячи підсумки можна сказати, що уся справа в правильній техніці виконання вправ. Освойте її - травми вам не загрожують. У разі, якщо у вас вже болить плече, припиніть виконувати вправи, що викликають больові відчуття. Впродовж 2-3 тижнів біль пройде, і тоді ви зможете повернутися до повноцінних тренувань, але вже помінявши техніку і понизивши вагу.

Інші статті по темі :

• Травми в бодібілдингу
• Що робити при розтягуванні м'язів
• Розриви м'язів
• Біль у м'язах після треніровки
• Біль в плечі на тренуванні