Харчування для жінок старше 40
Дорогі жінки, якщо ви замислюєтеся, яким має бути ваше харчування і які добавки повинні бути присутніми у вашому раціоні, то ця стаття для вас. Сьогодні ми розглянемо декілька чинників правильного харчування, а також необхідність деяких вітамінів і допоміжних речовин для жінок старше 40 років.
А тепер про харчування для жінок старше 40, не хотілося б говорити про вік, але тим не менше, якщо ви близькі до 40 років і якщо вам не байдуже ваше здоров'я, то варто подумати про збалансовану дієту, вітаміни і харчові добавки.
З віком наше тіло зазнає зміни, що в свою чергу вимагає від нас коригування харчування. Існують основні фактори, яких необхідно дотримуватися, якщо ви хочете надовго зберегти своє тіло в нормі. Основними факторами є харчування і фізичні навантаження. В даному випадку ми торкнемося харчування.
Змінюємо підхід до харчування – знижуємо калорійність
Нічого надприродного я вам не розповім – все геніальне просто. Оскільки з віком обмінні процеси сповільнюються, то ми не можемо отримувати стільки їжі, скільки могли отримувати до 25 років. До того ж образ життя багатьох людей стає менш активним. Що ж робити? Потрібно скорочувати калорії і бути розбірливим у їжі.
Зниження калорій допоможе організму швидше спалювати жири і не навантажувати травну систему, що з віком вкрай важливо. Але скорочувати калорії теж потрібно грамотно. Швидкі вуглеводи і тваринні жири знижуються (крім риб'ячого жиру та фруктів). У пріоритеті повинні бути якісні білкові продукти (сир, курка, риба), овочі, фрукти і складні вуглеводи.
Продукти в раціоні харчування
Почнемо зі складних вуглеводів. Якісних вуглеводів не так вже й багато. На що слід звернути увагу?
Тепер перейдемо до білків. Їх досить багато, але які з них якісні і з низьким вмістом жиру?
- Сир (до 5%)
- Куряча грудка
- Індичка
- Риба (особливо червона)
- Яйця
- Телятина
- Горіхи (зрідка, оскільки багато жиру)
Білки вкрай важливі для збереження м'язової маси і підтримки швидкості метаболізму. У білках молочного походження, таких як сир, міститься багато кальцію, що стає вкрай важливо з віком. Кальцій – це відмінна профілактика остеопорозу та ламкості кісток. Тепер підходимо до овочів і фруктів. Трохи раніше я сказав, що відмовлятися від фруктів не варто. Так, в деяких фруктах дуже багато цукру (швидкі вуглеводи), але і багато клітковини. Клітковина — ключ до чого і відмінний обмін речовин. Багато фруктів є відмінними антиоксидантами, що для нас вікових теж вкрай важливо. Їжте фрукти, але не переборщіть, пам'ятайте про швидкі вуглеводи.
А ось овочів можна їсти скільки завгодно. Овочі прекрасно прискорюють обмінні процеси, допомагають травній системі і містять мінімум калорій. Багато овочів є антиоксидантами і також як фрукти, здатні стимулювати імунну систему. Не обмежуйте себе овочами, хоч взимку це дуже не просто.
Головні добавки основного харчування
Вітаміни
Почнемо з вітамінів і мінералів. Вітаміни потрібні круглий рік. А після 40 завжди. Інша справа, що в продуктах їх досить мало, а після приготування вони взагалі можуть зникнути. Тому можна вдатися до аптечних вітамінних комплексів. Існує маса полівітамінів спеціально для жінок.
До речі, щоб не тикати пальцем в небо, досить точно визначити, яких вітамінів і мінералів вам не вистачає, здавши відповідні аналізи.
Колаген
Про колаген зараз сурмлять повсюдно і не даремно сурмлять. От і я кажу, що без нього жінці нікуди. Найголовніше, що дає колаген — це тонус шкіри, зволоження клітин шкіри, оновлення клітин шкіри, зміцнення зв'язок, зміцнення кісток і суглобів. Воістину дуже крута речовина.
Ненасичені жирні кислоти
Про них я пишу завжди і не втомлюся писати. Ненасичені жирні кислоти Омега-3, Омега-6 і Омега-9. Як ви думаєте, що з віком піддається найбільшому зносу? Правильно, стінки судин і вся серцево-судинна система. З віком погіршується якість нігтів і волосся. Жирні кислоти зміцнюють серцево-судинну систему, живлять мозок, допомагають волоссю і нігтям залишатися в належному стані. Омега 3, наприклад, контролює рівень поганого холестерину в організмі. Речовина, якої багато в червоній жирній рибі, лляному і оливковій олії, а також у риб'ячому жирі (в аптеці в капсулах).
Висновок
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам підтримувати здоров'я вашого організму ще багато — багато років. І ні в якому разі не забувайте про спорт. Схоже спорт це 60% якісного життя і довголіття. Бережіть себе!
Інші статті по темі :
|