СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Головні правила, як бігати на біговій доріжці


Тема правильного по техніці і ефективного за результатами бігу досить обширна. Власне, їй і присвячений практично весь розділ.

У даній же статті ми розглянемо найбільш важливі вимоги, які слід дотримуватися в ході занять на доріжці.


Головні правила, як бігати на біговій доріжці

Безпечне та ефективне користування біговою доріжкою


Перше. Подбайте про власну безпеку


  • Тренажер не повинен стояти впритул до меблів, необхідно залишати запас вільного місця.
  • Займатися найкраще не босоніж - щоб уникнути травм ступень. В якому взутті бігати? Найкраще купити спеціальні кросівки з амортизуючою підошвою.
  • На самому початку заняття корисно переконатися, що апарат (особливо якщо це складна електрична бігова доріжка) працює без будь-яких збоїв. Приступати до тренувань на несправному тренажері - велика дурість.
  • Доріжку потрібно включати, перебуваючи поза нею, а потім вже вставати на рухому стрічку.
  • Враховуйте протипоказання, до числа яких, між іншим, відноситься навіть банальний нежить.

Друге. Приступайте до занять поступово


  • Зробіть повноцінну розминку для розігріву м'язів і зв'язок.
  • Починайте з повільного темпу, потім поступово розганяйтеся.

Автор широко відомого вузівського підручника з валеології Е. Вайнер підкреслює:

"Загальна розминка повинна закінчуватися не раніше початку потовиділення, що сигналізує про включення в роботу терморегуляції. У цьому стані в'язкість м'язів і сухожиль виявляється зниженою, а їх еластичність зростає, завдяки чому сила і швидкість м'язового скорочення збільшуються".


Третє. Подбайте про правильність рухів


  • По можливості слід бігати, не спираючись долонями на ручки.
  • Дотримуйтеся стандартної техніки бігу.
  • Дихайте нижньою діафрагмою.
  • Користуйтеся вимірювачем пульсу, Контролюйте свій стан.

Хочете схуднути? Тренуйтеся досить довго.

Починайте з 15-20 хвилин, потім по трохи прагніть до занять тривалістю в 1 годину, додаючи кожні два тижні.


Четверте. Завершуйте тренування заминкою


Необов'язково робити складний комплекс вправ на розтяжку. Походіть по кімнаті, піднімаючи і опускаючи руки, дозвольте диханню повністю відновитися.

Плавне закінчення тренування позбавить ваше єдине і незамінне серце від небезпечного навантаження.




Інші статті по темі :







Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації