Головні правила, як бігати на біговій доріжці

Тема правильного по техніці і ефективного за результатами бігу досить обширна. Власне, їй і присвячений практично весь розділ.

У даній же статті ми розглянемо найбільш важливі вимоги, які слід дотримуватися в ході занять на доріжці.

Безпечне та ефективне користування біговою доріжкою

Перше. Подбайте про власну безпеку

• Тренажер не повинен стояти впритул до меблів, необхідно залишати запас вільного місця.
• Займатися найкраще не босоніж - щоб уникнути травм ступень. В якому взутті бігати? Найкраще купити спеціальні кросівки з амортизуючою підошвою.
• На самому початку заняття корисно переконатися, що апарат (особливо якщо це складна електрична бігова доріжка) працює без будь-яких збоїв. Приступати до тренувань на несправному тренажері - велика дурість.
• Доріжку потрібно включати, перебуваючи поза нею, а потім вже вставати на рухому стрічку.
• Враховуйте протипоказання, до числа яких, між іншим, відноситься навіть банальний нежить.

Друге. Приступайте до занять поступово

• Зробіть повноцінну розминку для розігріву м'язів і зв'язок.
• Починайте з повільного темпу, потім поступово розганяйтеся.

Автор широко відомого вузівського підручника з валеології Е. Вайнер підкреслює:

"Загальна розминка повинна закінчуватися не раніше початку потовиділення, що сигналізує про включення в роботу терморегуляції. У цьому стані в'язкість м'язів і сухожиль виявляється зниженою, а їх еластичність зростає, завдяки чому сила і швидкість м'язового скорочення збільшуються".

Третє. Подбайте про правильність рухів

• По можливості слід бігати, не спираючись долонями на ручки.
• Дотримуйтеся стандартної техніки бігу.
• Дихайте нижньою діафрагмою.
• Користуйтеся вимірювачем пульсу, Контролюйте свій стан.

Хочете схуднути? Тренуйтеся досить довго.

Починайте з 15-20 хвилин, потім по трохи прагніть до занять тривалістю в 1 годину, додаючи кожні два тижні.

Четверте. Завершуйте тренування заминкою

Необов'язково робити складний комплекс вправ на розтяжку. Походіть по кімнаті, піднімаючи і опускаючи руки, дозвольте диханню повністю відновитися.

Плавне закінчення тренування позбавить ваше єдине і незамінне серце від небезпечного навантаження.

Інші статті по темі :

• Скільки калорій спалюється на біговій доріжці
• Якими повинні бути навантаження на бігових доріжках
• Чи є ефект від бігової доріжки?
• М'язи і групи м'язів, які розвиває бігова доріжка
• Чого може добитися жінка займаючись на біговій доріжці
• Протипоказання до занять на біговій доріжці
• Користь бігової доріжки для здоров'я людини