СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Чи є ефект від бігової доріжки?


Дуже часто люди розчаровуються в бігових доріжках. Постійно доводиться чути від знайомих і читати на форумах щось на кшталт: "закинув бігову доріжку, все одно від неї ніякої користі", "та ну, займалася три місяці взагалі не схудла!" та ін.

Чи справедливі подібні скарги? Чи дають бігові доріжки який-небудь реальний ефект чи все ж ні?

Зрозуміло, цей кардіотренажер дає результати (як, втім, і будь-які фізичні вправи). Притому користь від нього вельми велика.


Чи буде бігова доріжка корисна?


чи буде бігова доріжка корисна

Результати, до яких призводять заняття, залежать не тільки від тренажера, але ще і від деяких якостей тренуючого.


Користувач може:

  • застосовувати неправильну програму;
  • дуже старанно компенсувати витрачені калорії солодкими ласощами і здобою;
  • докладати мало зусиль - елементарно лінуватися.

Тепер до головного.


Немає ефекту: в чому причина?


Поговоримо про найбільш типові помилки, які заважають домогтися толку навіть від дуже хорошої, дорогої бігової доріжки.


Помилка 1: спроба зігнати вагу тільки за рахунок бігу


Докладно про тонкощі згону ваги на біговій доріжці читайте в іншій статті. Тут же скажемо, що для ефективного зниження маси тіла (а не тільки корекції форм) потрібно не тільки активно рухатися, але і контролювати споживання калорій.

Однак уникайте спокуси пуститися в крайнощі. Не варто думати, ніби ефект бігу і голодування однаковий, і підтримувати стрункість за рахунок нескінченних жорстких дієт.

БІГ-навантаження, природне для здорового організму; він зазвичай не завдає шкоди. Надто обмежене харчування - серйозний фактор ризику. Експерименти з дієтами здатні обернутися порушенням обміну речовин і, як наслідок хронічними захворюваннями.


Помилка 2: заняття в нецільовій зоні пульсу


Для кожної мети, яка стоїть перед власником бігової доріжки, будь то схуднення чи тренування серця, існує певний бажаний інтервал пульсу - зона, якої потрібно дотримуватися.

Надзвичайно корисно знати свій оптимальний рівень ЧСС (частоти серцевих скорочень).

Див. подробиці тут: про цільову зону


Помилка 3: тренування вдома без будь-якого плану


Багато людей, купивши доріжку, займаються час від часу. Яка ефективність може бути при настільки не правильній неорганізованості? Ось-ось, ніякої.

Це три головні помилки. Безумовно, їх насправді тисячі і мільйони. Не будемо заглиблюватися в виснажливе перерахування.

Просто дотримуйтесь правил занять. А для того, щоб в них зорієнтуватися, читайте статті розділу про тренування.


Коли буде помітний результат від бігової доріжки?

Користь від бігової доріжки для фігури в більшості випадків підтверджується дуже швидко. Якщо ви станете вправлятися сумлінно і за правилами (тобто - бігати регулярно, в потрібній зоні ЧСС, з дотриманням розумних обмежень у харчуванні), ефект проявиться вже через два тижні.

Однак за певних обставин результатів доведеться чекати довше. Наприклад, ускладнити справу здатний гормональний дисбаланс, що обумовлює повноту.

Якщо немає ніякого зрушення після місяця інтенсивних тренувань? Спробуйте проконсультуватися з лікарем.

Успіхів вам! Нехай від ваших старань буде толк!




Інші статті по темі :








Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації