Для цього типу статури-ектоморф - дуже важко набрати м'язову масу, так як у людини дуже низький рівень підшкірного жиру і маленькі м'язи (одним словом людина худа). Але не потрібно падати духом, якщо захотіти можна все це виправити і накачати собі м'язи.

Ектоморф програма тренувань - це програма, яка розрахована для цього типу статури, вам доведеться включити в програму своїх тренувань базові вправи: станова тяга, присідання зі штангою обов'язково! Але і жим лежачи само собою, базові вправи для ектоморфа хороші тим, що вони задіюють всю групу найбільших м'язів в організмі людини.

Після таких вправ починається хороший набір маси. Забудьте про ізолюючі вправи такі, як накачування біцепса, трицепса, я багатьох бачив людей в залі, людина худенька, а хоче накачатись, а починає качати собі біцепс. Навіщо вам це, вам спочатку потрібно набрати масу, а у ж потім можете собі качати біцепс, трицепс, коли ви набираєте масу ваша рука автоматично стане більша в діаметрі (зрозуміло, що в розумних розмірах, біцепс не стане відразу більше 40 см.).

Ця ектоморф програма тренувань підходить тільки для даного типу статури. Вам потрібно працювати з великими вагами, як ви знаєте, а може і не знаєте чим більша вага тим більше навантаження на м'язи, а чим більше навантаження тим вони сильніше пошкоджуються (робляться в них мікропошкодження), після чого починається ріст м'язів. Після таких важких тренувань не забувайте про відпочинок, 2 дні буде нормально, а можна навіть і три. Адже під час відпочинку м'язи ростуть, а не під час тренувань! Не забувайте також про хороше харчування, будете мало їсти росту м'язів не буде.

Ектомоф програма тренувань розрахована для тих хто мріє набрати вагу і йому ніяк це не вдається, через його погану бодібілдинг генетику.