Добавки для зв'язок і суглобів у фітнесі та бодібілдингу мають особливе значення. Будь-яка людина, яка займається спортом, навіть аматорським, рано чи пізно стикається з різними больовими відчуттями в ліктях і в колінах, з різними вивихами, надривами і не тільки. Оскільки фітнес і більшою мірою бодібілдинг мається на увазі робота з обтяженнями, то зв'язки, суглоби, хрящі і сухожилля постійно піддаються надмірним навантаженням, тому їх здоров'я страждає і його доводиться підтримувати необхідними препаратами. Якщо цього не робити, атлет втрачає їх рухливість і еластичність, внаслідок чого може знизитися не тільки ефективність тренувань, але може також погіршитися і загальна рухова активність і припинення спортивних занять.

Систематичні тренування і вплив фізичних навантажень в процесі занять спортом роблять несприятливий вплив на зв'язки і суглоби, що в перспективі загрожує розвитком хронічних захворювань і в тому числі дистрофічних порушень. Для зниження негативного впливу тренувань на зв'язково-суглобовий апарат, на ринку фармакологічних продуктів існує ціла категорія речовин, призначених для прискорення процесів відновлення пошкодженої сполучної тканини і поліпшення її здоров'я. Добавки для зв'язок і суглобів випускають, в тому числі і виробники спортивного харчування. На даний момент їх різноманітність настільки велика, що знайти добавку, яка підходить саме для себе, вже не складає ніяких труднощів.

Однак в цьому є і негативна сторона. Станом на даний момент, на ринку існує така велика кількість добавок для зв'язок і суглобів, що відрізнити, яка з них дійсно працює, а яка ні, досить непросто. Інші добавки не просто не працюють, але навіть не відповідають самим мінімальним вимогам, які пред'являються до якості виготовлення товару. У даній статті ми будемо розглядати тільки ті, що довели свою ефективність, популярні добавки для зв'язок і суглобів, вплив яких відповідає заявленому виробником, і які дійсно сприяють поліпшенню здоров'я сполучної тканини. Лідером на ринку таких добавок є дві речовини, які, як правило, застосовуються спільно. Це глюкозамін і хондроїтин.

Опис добавок для зв'язок і суглобів

Продукт: сульфат глюкозаміну + сульфат хондроїтину.

Опис: в залежності від форми випуску, добавки відрізняються за кольором, смаком, запахом і швидкості всмоктування в травному тракті.

Призначення: добавка стимулює вироблення в організмі суглобової рідини, сприяє регенерації хрящової тканини і усуває симптоми запалення.

Компоненти: в залежності від виробника, типовий склад добавки може бути доповнений вітамінами, мінералами і мікроелементами.

Застосування: добавки для зв'язок і суглобів призначені в першу чергу представникам силових, а також аеробних видів спорту.

Протипоказання: найчастіше протипоказання, це індивідуальна непереносимість. Також приймати добавку небажано під час вагітності.

Побічні ефекти: незначні порушення травної системи, метеоризм і запор. З боку нервової системи може виникнути запаморочення.

Передозування: найчастіше провокує нудоту і блювоту, що є причиною отруєння. Лікується шляхом промивання шлунка.

Форма випуску: найчастіше добавки для зв'язок і суглобів зустрічаються в продажу в формі таблеток і капсул. Трохи рідше в формі рідини і порошку.

Різновиди: дану категорію добавок поділяють на спортивні та аптечні. Однак, склад їх як в першому, так і в другому випадку часто ідентичний.

Виготовлення: сульфат глюкозаміну отримують шляхом розкладання кісткової тканини ракоподібних. Сульфат хондроїтину отримують з хрящів корів, свиней і акул.

Зберігання: при дотриманні умов, рекомендованих виробником, термін зберігання становить 2-3 роки в залежності від форми випуску речовини.

Глюкозамін для зв'язок і суглобів

Дана речовина є структурним елементом молекул полімерної категорії вуглеводів. На ринку добавок для зв'язок і суглобів ви можете знайти його в двох формах випуску: гідрохлорид глюкозаміну і сульфат глюкозаміну. Перша форма в продажу зустрічається досить рідко і за ступенем ефективності практично не відрізняється від сульфату. У той же час, що характерно, сульфат хондроїтину наш з вами організм здатний виробляти самостійно, так як він є будівельним елементом сполучної тканини. Також глюкозамін є одним із складових компонентів білків і клітин. Шляхом об'єднання цих клітин між собою, він здатний підвищувати пружність і еластичність тканин, що робить їх більш стійкими до пошкоджень і запальних процесів.

Глюкозамін це один з найбільш важливих компонентів, які формують, зміцнюють і сприяють оздоровленню хрящових тканин, а також сухожиль і зв'язок. Він бере активну участь в процесі вироблення суглобової змазки, яка живить хрящі і служить підтримці здоров'я суглобів і їх поверхонь. Також без нього не обходиться процес формування і регенерації м'язової тканини, кісткової структури, шкірного покриву, волосся і нігтів. Глюкозамін, крім сприятливого впливу на зв'язки і суглоби, є активним учасником формування сильного імунітету, так як сприяє секреції організмом деяких важливих ферментів і гормонів. Він грає настільки велику і важливу роль, що в продажу його можна зустріти навіть без хондроїтину, як самостійний препарат.

Широка популярність глюкозаміну в бодібілдингу та інших видах спорту, пояснюється тим, що за великим рахунком, саме вони надають саме значне навантаження на зв'язки і суглоби, що часто і є причиною виникнення запальних реакцій, пошкодження зв'язкового-суглобового апарату і руйнування хрящової тканини. У медичній практиці, виникнення таких симптомів, як зниження рухливості суглобів і хрускіт в зчленуваннях кісток, вже є приводом для того, щоб прописати атлету прийом добавок для зв'язок і суглобів. Вони чудово справляються із завданням профілактики різних травм, поліпшення здоров'я зв'язок, і в тому числі, з прискоренням процесів відновлення тканин, пошкоджених в процесі важких тренувань з великими вагами.

Хондроїтин для зв'язок і суглобів

Дана речовина є одним з основних компонентів хрящової тканини, а також зв'язок, який сприяє зростанню їх міцності, пружності та еластичності під впливом фізичних навантажень. Крім того, він є одним з тих компонентів, які формують склад синовіальної рідини. Так називається змазка, яка виробляється організмом для забезпечення хорошого ковзання тертьових поверхонь суглобів. Таким чином, добавки для суглобів і зв'язок можуть бути рекомендовані не тільки для поліпшення їх фізичних і динамічних здібностей, але також і для стимуляції секреції рідини, необхідної для забезпечення нормального їх функціонування. Цьому більшою мірою сприяє знаходження в складі добавки хондроїтин, ніж Глюкозамін.

В організмі людини хондроїтин виконує безліч функцій, до основних з яких можна віднести наступні. Він входить в структурну основу хрящової тканини і забезпечує її еластичність, за рахунок утримання рідини всередині її тканин. Він підвищує пружність сполучних тканин всередині зв'язок і знижує ймовірність порушення їх цілісності. Знімає і нівелює больові відчуття в суглобах, що є відповідною реакцією на запалення або, що може бути наслідком раніше отриманих травм. Хондроїтин постачає хрящ усіма необхідними поживними компонентами, які потрібні йому для збереження цілісності. Таким чином, за аналогією з глюкозаміном, виробники нерідко випускають дану речовину у вигляді окремої добавки для зв'язок і суглобів.

Широка популярність хондроїтину обумовлена високою його ефективністю, що було підтверджено численними дослідженнями. У свою чергу результати досліджень неодноразово були перевірені і підтверджені на практиці, як представниками фітнесу, так і представниками змагального бодібілдингу. В ході підготовки до змагань, в процесі сушіння, організм зазнає зневоднення, що в свою чергу знижує обсяг і якість рідини, необхідної організму для змазування тертьових суглобів і підтримки здоров'я хрящів. Хондроїтин же в цій ситуації підходить дужне доречно. Тому багато атлетів використовують добавки для зв'язок і суглобів в якості профілактики травм, як на підготовці, так і в повсякденній практиці.

Склад добавки для зв'язок і суглобів

Як правило, виробник поєднує в рівному співвідношенні глюкозамін і хондроїтин в одній таблетці, капсулі, порошку або в одному флаконі. В якості додаткових компонентів найчастіше використовуються: вітаміни і мінерали (марганець, селен, цинк і не тільки), а також метілсульфонілметан, колаген, лляне насіння, міристолеат цетилу, кислота гіалуронова, екстракт імбирного кореня, екстракт кореня куркуми, босвелії і кверцетину. Як ми вже говорили вище, не залежно від виробника, склад добавок для зв'язок і суглобів практично завжди ідентичний, а це значить, що на прикладі однієї добавки нам стане зрозуміло, що в цілому представляють із себе даного роду препарати. А тепер, давайте по порядку розберемося, яке завдання виконують інгредієнти, перераховані вище.

Метилсульфонілметан. Даний інгредієнт є природним джерелом сірки. Він зустрічається в трав'янистих рослинах і деяких продуктах харчування. Широку популярність отримав, як добавка для зв'язок і суглобів, яка допомагає нівелювати в них больові відчуття. За рахунок такого сприятливого впливу з нього виробляють окрему харчову добавку. Однак найбільш ефективно він працює саме в зв'язці з глюкозаміном і хондроїтином.

Колаген. Дану речовину організм здатний виробляти самостійно, так як він є структурним протеїном, тобто компонентом, який знаходиться буквально у всіх тканинах організму, і найбільше колагену знаходиться саме в сполучній тканині, в зв'язках, суглобах, сухожиллях і хрящах. Він має багатий амінокислотний склад і сприятливо впливає на м'язову, кісткову, сполучну тканину, а також на нігті, волосся, шкіру і не тільки.

Лляне насіння. У складі насіння присутні білки, жири, вуглеводи і клітковина. Також в складі є незамінні амінокислоти, необхідні організму для повноцінного протікання процесів життєдіяльності. Що стосується їх присутності в складі добавок для зв'язок і суглобів, то при їх активній участі протікають процеси формування хрящових тканин, а також синовіальної рідини, що стає можливим завдяки вмісту в насінні 40% жирів.

Міристолеат цетилу. Єдиним на даний момент повноцінним джерелом кислоти миристолеина, а також її ефірів натурального походження, є масло комбо. Цю речовину включають до складу добавок для зв'язок і суглобів з тієї причини, що воно є ефективним у профілактиці артриту і ураження тканин суглобів і зв'язок. Кислота сприяє прискоренню процесів регенерації пошкоджених тканин і запобігає розвитку запальних реакцій.

Кислота гіалуронова. Нерідко дана кислота використовується в якості джерела для поповнення обсягів синовіальної рідини. Це в свою чергу покращує змазку тертьових поверхонь суглобів, постачає хрящову тканину необхідними мікроелементами і допомагає активно її регенерувати. Гіалуронова кислота формує на поверхні хряща характерну плівку, яка підвищує рухливість суглобів і захищає їх від зношування і руйнування.

Екстракт імбирного кореня. Даний екстракт має в своєму складі незамінні амінокислоти, серед яких можна відзначити триптофан, метіонін, фенілаланін і не тільки. Він містить значну кількість солей кальцію, магнію, фосфору, а також деяких вітамінів. Крім цього, в складі екстракту імбирного кореня знаходиться натрій, цинк і залізо. Даний інгредієнт в складі добавок для зв'язок і суглобів виконує знеболюючу і живильну функцію.

Екстракт куркуми. Даний інгредієнт містить в своєму складі всі найважливіші вітаміни, А також деякі мінерали і мікроелементи. Періодичний прийом добавок для зв'язок і суглобів з вмістом куркуми нівелює активність збудників запальних реакцій. Завдяки своєму багатому вітамінному складу, а також лікувального впливу, екстракт куркуми часто використовується, як в профілактиці, так і в лікуванні захворювань зв'язок і суглобів.

Екстракт босвелії. Компоненти даного роду невисоких дерев мають унікальну здатність протидіяти попаданню всередину хряща лейкоцитів, чим сильно пригнічують перебіг і розвиток запальних реакцій, а також нівелюють активність речовин, здатних руйнувати тканини хряща. Добавки для зв'язок і суглобів з вмістом босвелії, запускають в тканинах хряща відновлювальні реакції, що дає можливість використовувати ці добавки для профілактики.

Екстракт кверцетину. Це також компонент натурального походження. Його нерідко можна знайти в складі добавок для зв'язок і суглобів, так як він допомагає в профілактиці атеросклерозу, а також в лікуванні деяких уражень суглобів. Екстракт сприяє зміцненню, захисту і поліпшеному харчуванню сполучної, кісткової, а також хрящової тканини, через що досить часто застосовується в профілактиці порушень опорно-рухового апарату.

Кращі добавки для зв'язок і суглобів

Як Ви вже зрозуміли, всі добавки такого роду створюються навколо основи з двох компонентів: глюкозаміну і хондроїтину. Оскільки дані речовини настільки ефективні, що їх продають окремо, то їх сміливо можна помістити в рейтингу кращих на перше і друге місце відповідно. Це ті два компоненти, які впливають на здоров'я зв'язок, суглобів, хрящів і сухожиль. На третє місце можна поставити колаген, як елемент, який присутній взагалі у всіх тканинах організму і найбільше в сполучній тканині. На четверте місце можна сміливо ставити Метилсульфонілметан, який призначений для зняття больових відчуттів при наявності травм або порушень зв'язкового-суглобового апарату. На п'ятому місці стоять вітаміно-мінеральні комплекси.

Таким чином, рейтинг кращих добавок для зв'язок і суглобів грунтується на тих добавках, які володіють найкращим або вірніше, оптимальним вмістом всіх цих п'яти компонентів. Цей рейтинг виглядає наступним чином:

Bone Boost від SAN
Joint Repair від Dymatize
Joint Support від Performance
Joint Support від Power System
Animal Flex від Universal Nutrition
Gelenk Forte від MAXimum Power
Glucosamine + CSA від Optimum Nutrition
Glucosamine Chondroitine MSM від Prolab
Glucosamine + Chondroitin plus MSM від Weider
Glucosamine Chondroitin & MSM від Ultimate Nutrition

Висновок

Як ви самі могли переконатися – і аптечні, і спортивні добавки для зв'язок і суглобів створюються на основі компонентів природного походження. Частково їх отримують з хрящів, рогів, копит і плавників, частково з рослин, кущів і дерев. Ще одним важливим нюансом, про який потрібно пам'ятати при підтримці здоров'я зв'язкового-суглобового апарату є те, що його хвороби дуже важко піддаються лікуванню. Саме тому добавки даного роду не просто можна, а потрібно вживати на постійній основі, а не чекати, коли з'явиться біль в попереку, в ліктях або в колінах. Профілактика має особливе значення для тих, хто вже перейшов віковий рубіж 30 років і чий організм вже самостійно не справляється з підтриманням здоров'я сполучних тканин.

Саме тому, що зв'язково-суглобовий апарат важко «лагодити», але значно легше «обслуговувати», для підтримки його здоров'я необхідно дотримуватися деяких рекомендацій. По-перше, якщо ви активно тренуєтесь, то для уникнення отримання травм, завжди уважно дотримуйтесь техніки виконання вправ. По-друге, якщо травма все ж була отримана, постарайтеся не навантажувати те місце, в якому ви відчуваєте біль, щоб ще більше не погіршити становище. По-третє, прийом добавок для зв'язок і суглобів на основі глюкозаміну і хондроїтину завжди доповнюйте вітаміно-мінеральним комплексом, щоб організм міг використовувати резерви поживних речовин в якості будівельних матеріалів для регенерації пошкоджених в ході тренінгу тканин.

Інші статті по темі :