Чи можна займатися, якщо болять м'язи

Практично кожен, хто хоч раз займався в тренажерному залі, стикався з м'язовим болем після заняття. Її походження буває різним. І в залежності від виду больових відчуттів і приймається рішення про необхідність тренування на наступний день.

Немає болю — немає результату" - ця приказка стала девізом бодібілдерів. Але багато культуристів все ж занадто буквально розуміють цей вислів. Вони намагаються займатися з максимальною інтенсивністю, щоб отримати біль в м'язах після тренування.

Серед відвідувачів тренажерних залів досі поширена помилка, що якщо болять м'язи на наступний день після заняття, значить це 100% гарантія їх подальшого росту.

Такий живучий міф існує, а ось наукових доказів з цього приводу жодного. Як насправді відбувається ситуація з ростом маси і крепатурою, дізнаємося далі.

Види і тривалість м'язового болю

Якщо після тренування болять м'язи, то чи можна займатися на наступний день, залежить від походження цієї самої болі. Можливо кілька варіантів:

Запіздніла біль, відома, як крепатура

Найпоширеніший і масовий вид болю. Вчені досі не встановили точну причину її походження. На даний момент переважає теорія про мікропошкодження м'язової тканини силовими вправами. Залежно від ступеня тяжкості крепатури, цей стан може тривати від 1-2 (легка, форма) до 5-7 днів (важка, вкрай болюча).

Розриви м'язів

Це травма, яка на тренуванні супроводжується гострим болем в пошкодженій ділянці тіла. В принципі, найбезпечніший вид спортивних травм. Пошкоджена м'язова тканина заживає за 2-3 тижні.
Така швидка швидкість регенерації пояснюється наявністю великої кількості кровоносних судин (капілярів) в м'язах. З їх допомогою поживні речовини швидше доставляються в потрібне місце і загоєння проходить швидше. Дуже рідко зустрічається у новачків, так як їх робочі ваги ще не настільки великі, щоб так сильно травмуватися.

Серед просунутих і досвідчених атлетів розриви м'язової тканини не рідкісні.

Це відбувається, коли форсується зростання робочих ваг, або не дотримується правильна техніка виконання вправи. Або обидва разом.

Запалення або мікротравми зв'язок

Досить часте явище серед всіх категорій займаючих. Зазвичай в перші дні після тренування запалення зв'язок важко відрізнити від крепатури через схожі симптоми. Але ось крепатура проходить в середньому за 2-3 дні, а щоб повністю пройшло запалення зв'язок знадобиться від 7 днів до 2-3 тижнів. Якщо ж сталася мікротравма зв'язок, то відновлювальний процес може затягнутися і на 2-3 місяці. Таке тривале загоєння пояснюється малою кількістю кровоносних капілярів в них. Згадайте, зв'язки білого кольору саме через відсутність кровоносних судин. І все ж, друга і третя причини неприємних відчуттів в м'язах і зв'язках – це більше доля професійних бодібілдерів. Надалі будемо говорити саме про крепатуру, як про найпоширенішу причину болю в м'язах після тренування.

Чи можна тренуватися з крепатурою

Існує стійка думка, що якщо на наступний день з'явилася крепатура, треба обов'язково позайматися, щоб від неї позбутися. Такий метод, дійсно, практикується в багатьох видах спорту вищих досягнень. Після тренування з високим навантаженням на наступний день планується проведення легкої, тонізуючої активності.

КОРОТКО по темі: мета тонізуючих тренувань полягає в прискоренні відновлення. Легке навантаження посилює циркуляцію крові, що допомагає знизити рівень болю (якщо така є) після ударного навантаження. Однак це правило поширюється на слабку і середню ступінь крепатури.

При сильних больових відчуттях тренуватися не рекомендується. Так як повторне заняття може навпаки уповільнити відновлення. Уявіть, що ви сильно порізали палець (сильна крепатура). Подальше тренування схожае на те, що ви хочете спеціально порізати його ще більше, в надії, що загоєння рани піде швидше. Це нерозумно, але саме так багато і надходять при сильних болях після заняття. В цьому випадку необхідно використовувати інші методи зниження неприємних відчуттів, і не заважати м'язам рости непотрібними в цей період навантаженнями.

Крепатура як індикатор стресового впливу

Якщо збільшити робочу вагу, додати кількість повторень або підходів, або використовувати нову вправу, м'язи отримають нетипове навантаження. Саме про це сигналізує організм на наступний день! Спочатку усуваються всі больові відчуття, і тільки після цього починається процес гіпертрофії, тобто збільшення м'язів в обсязі. Вважається, що гіпертрофія починається тільки після того, як пройде біль.

Інші статті по темі :

• Біль в плечі на тренуванні
• Способи відновлення після тренувань
• Відновлення після тренуваня
• Що робити коли болять м'язи після тренування