Як прибрати живіт після пологів?

Материнство – довгоочікувана і чудова пора. Дитя любові, крихітний, такий рідний, нещодавно народжений чоловічок повністю змінює життя жінки. Дні наповнюються новим змістом. З'являється радість, гордість, велика відповідальність за життя малюка. Правда, є у новоспечених матусь і кілька гнітючі зміни-це дуже відчутні зайві кілограми, які до невпізнання псують ще недавно струнку і сексуальну фігурку. Тому питання, як прибрати живіт після пологів був завжди актуальний.

Зазвичай під час виношування дитини жінка набирає 10-12 додаткових кілограм і швидко позбавляється від них. Однак пологи – це сильне випробування для організму (стрес), і після цього процесу частина придбаного жиру залишається, так як всі процеси в організмі змінені (гормональний фон).

Від чого жінки повніють під час вагітності

Причина №1. Величезний вплив на повноту має генетична схильність. Якщо хтось із батьків страждав зайвою вагою, то велика ймовірність, що жінка придбає цю якість, особливо під час вагітності. А вже якщо обоє батьків були повними, то подібного процесу уникнути майже неможливо. Знаючи про це, необхідно докласти всіх зусиль і зробити всі кроки для того, щоб не дати ожирінню розвинутися.

Причина №2. Дуже часто після настання вагітності жінка у багато разів збільшує свій звичний раціон, помилково вважаючи, що для малюка це необхідно. Та й свій власний апетит зростає. Але додатковий обсяг їжі не проходить безслідно для організму, і жирові відкладення затишно поселяються в області талії і стегон.

Причина №3. Щоб не потривожити плід, майбутня мама різко знижує фізичні навантаження, менше рухається, повністю залишає колишні заняття танцями або спортом, якщо раніше займалася ними. І дуже даремно. Стрункість починає потихеньку йти. Наприклад, в Ізраїлі жінки працюють до самих пологів, якщо, звичайно, ж легка робота і діти у них здорові народжуються.

Причина №4. Вагітність взагалі для організму є великим стресом. Йде потужна перебудова. Виникають різні проблеми, і найбільш часто зустрічається – затримка рідини в організмі.

Причина №5. Взагалі, у зв'язку із зайвою вагою виходить досить похмура картина: 25% дівчат, 40% жінок до 35років, і 50% жінок у віці 40-45 років мають проблемні кілограми. Але ж чимала кількість представниць прекрасної статі, не дивлячись ні на що, залишаються підтягнутими і витонченими. Чому так відбувається? Величезну роль тут грають калорії. Якщо вони надходять в організм, і незабаром "спалюються" за допомогою фізичних навантажень, то на вагу ніяк не вплинуть. Але якщо калорій надходить з їжею набагато більше, ніж "спалюється", то збільшення у вазі неминуче…

Потрібно враховувати всі вищевикладені причини, і якщо є передумови до збільшення ваги, бажано, не відкладаючи, приймати заходи. І чим раніше це починати, тим краще!

Якщо за вагітність набрано більше 14 кг зайвої ваги, і вона не зменшується протягом півроку, це вже називається довготривалим ожирінням. Років через десять додадуться ще 7-8 кілограм. Почне страждати ендокринна система, порушиться обмін речовин. Це вже серйозні проблеми, що вимагають чималого медичного втручання.

Рекомендації як прибрати живіт

Отже, пологи вже позаду, маленький рідний чоловічок пестить погляд і гріє душу. І все б добре. Але ось фігура вже не та. Запливша і поважчавша, вона виглядає гнітюче. Що ж з усім цим робити?!!!

Рекомендація №1. Головне – не панікувати! І перша, найважливіша дія-дуже сильно захотіти скинути зайву вагу. Поставити перед собою мету — повернути колишню привабливість! І твердо йти до неї, не дивлячись ні на що.

Рекомендація №2. Існують тисячі дієт для схуднення. Але в даний момент не можна експериментувати. Дуже важливо і для жінки, і для дитини якомога довше годувати її грудьми. Для дитини це буде повноцінним харчуванням і основою міцного імунітету. Молода мама, яка годує грудьми, повинна дуже обачно ставитися до їжі, щоб не нашкодити малюкові. Який же вибрати раціон? Найважливіше зараз – збалансоване харчування (правильне харчування) . Не варто включати в своє харчування нічого смаженого, гострого або копченого. Вибирайте свіжу їжу, багату білками – яйця, рибу і м'ясо. Запікайте, готуйте на пару, тушкуйте.

Дуже корисні зернові продукти-каші, зварені на воді, або на знежиреному молоці. Вони зменшують ризик виникнення алергії у малюка. Також корисні коричневий рис і цільнозерновий хліб. Молочні продукти з невисоким відсотком жирності збагатять організм кальцієм. Вітаміни і мінерали подарують організму фрукти (крім бананів і винограду), і овочі. Яблука, ягоди, цитрусові, ківі, а також капуста, морква, буряк, зелень, солодкий перець — все це буде корисно дитині, і жіночому організму не принесе зайвих вуглеводів. А ось з сухофруктами зараз треба почекати (сушені банани і виноград).

Не потрібно захоплюватися смаженим насінням і різними горішками. Ці продукти містять в собі велику кількість жирів. І про апетитну випічку доведеться забути, якщо поставлена мета стати стрункішою. Небажано включати в свій раціон каву, шоколад, цукерки, солодкі газовані напої, в яких так багато барвників, штучних підсолоджувачів і ароматизаторів. Зменшити дозування солі, і спецій. Вони мають властивість збільшувати апетит! Повністю виключити алкоголь! До своєї їжі потрібно ставитися продумано, і прораховувати кожен крок в цьому напрямку, так як від цього залежить не тільки своя власна вага, але і здоров'я дитини. А що може бути важливіше!

Рекомендація №3. Як прибрати живіт після пологів. Середній рівень споживання калорій в день – 1500 – 2000. І, повторюся, не потрібно збільшувати обсяг порцій! Малюкові буде достатньо зовсім невеликої кількості, щоб отримати все необхідне для свого розвитку, а відсутнє йому заповнить той жир, що влаштувався у жінки на стегнах і в області живота. Вага почне потихеньку знижуватися.

Рекомендація №4. Приймайте їжу п'ять-шість разів на день, але набагато меншими порціями. Обов'язково снідайте, так як організму не можна голодувати більше 12 годин. Сніданок принесе вам енергію і силу на першу половину дня. І не тільки! Жінки, які звикли до хорошого сніданку, не мають схильність набирати вагу, а якщо вона все — таки присутня, легше її втрачають. Їжі не повинно бути багато, але вона повинна приносити користь!

Рекомендація №5. Є одна часто зустрічаюча звичка, яка не дає піти зайвим кілограмам. Підвищений до пологів апетит у жінки після народження малюка залишається колишнім. А виникаючі, як сніжний ком, клопоти і турботи про малюка цей апетит ще більше провокують. І постійно хочеться щось пожувати. Думки весь час біжать в одне русло. І з цим нічого не можна вдіяти. Перекушування збільшуються. А з ними і зайва вага. Це можна припинити тільки одним способом – знайти собі цікаве хобі. Це може бути що завгодно: і в'язання спицями і гачком, і захоплююче читання, і спілкування в соціальних мережах. Варіантів безліч. Головне — думки про їжу відходять на другий план. Та й життя знаходиться в декретній відпустці, в замкнутому просторі, молодій матусі стане набагато яскравіше і цікавіше.

Рекомендація №6. Дуже важливо не забувати випивати в день не менше 2 літрів рідини. Вода – основний учасник обміну речовин. Якщо в організмі недостатньо, то затримується виведення токсинів, сповільнюється метаболізм, а це одні з основних причин, завдяки яким люди набирають зайву вагу. Але існує ряд причин, за якими рідина в організмі затримується. А це – ще одна грань підвищення ваги. Допомогти в цій ситуації може дуже простий рецепт. Це добре відомий чай з ромашки і кропиви. Він приємний на смак і дуже корисний! З нього оптимально починати новий день. І пити перед кожним прийомом їжі протягом місяця.

Рекомендація №7. Як прибрати живіт після пологів. Не потрібно шукати спеціальні дієти на тему: «як прибрати живіт після пологів», приймати біодобавки і чаї для схуднення. І зовсім неприпустимо намагатися прибирати жир хірургічним шляхом. Це не принесе істотних результатів, а скинуті кілограми повернуться все одно. Шкіра розтягнеться і провисне. Може виникнути порушення обміну речовин. Це дуже ускладнить життя, і вилікувати таке порушення буде зовсім не просто.

Рекомендація №8. Ще одна сходинка до бажаної мети – рух ! Не потрібно ніяких запаморочливих надзавдань, убивчо важких тренувань. У всьому важлива поступовість. Поява дитини і без того принесло з собою тисячі клопот. Постійний догляд за малюком вимотує всі сили, та й домашні справи ніхто не відміняв. Ось вони і стануть першими тренажерами для молодої мами. А після – контрастний душ. Він поверне бадьорість, подарує енергію і зарядить відмінним настроєм! А що може бути краще прогулянок з коляскою на свіжому повітрі, так необхідному і мамі, і малюкові. Ходьба очистить думки, приведе в порядок нервову систему, усунить сліди стресів, і принесе велику віру в себе, і радість в повсякденне життя. Це теж невелике навантаження, вонл допоможе підтягнути прес, та й вироблення молока від цього тільки збільшується.

Перебуваючи вдома, для себе, коханої, потрібно підібрати невеликий комплекс вправ, що тренує різні групи м'язів, і допомагає привести організм в порядок. Якщо важко, його можна розбити на частини. Займатися зарядкою потрібно хоча б через день, дуже плавно збільшуючи навантаження.

Для того, щоб зміцнити промежину і сідниці, існують прості вправи — почергове, на кілька секунд, стиснення і розслаблення м'язів тазового дна. Кілька хвилин в день, і результат не змусить себе чекати. Приймуть колишню пружність попка і внутрішня поверхня стегон. Зробити плоским живіт можна за допомогою старого доброго «містка». А вже якщо освоїти «танець живота», то повернуться спокусливі вигини вашої талії і стегон. Для стрункості і підтягнутості ніг незамінні присідання. І чим їх буде більше, тим краще.

Через місяць – два можна зайнятися більш серйозними речами. Прекрасно відновити фігуру допомагає плавання. Танці, йога, аеробіка, заняття в тренажерному залі струсонуть організм, розкриють і наповнять всі його клітини енергією. Зараз є величезна кількість різноманітних можливостей зробити свою фігуру якщо не ідеальною, то хоча б стрункою і підтягнутою. Головне, не втрачати величезне бажання повернутися в свій ще недавно стрункий і підтягнутий вигляд. Дуже стимулює до дій щоденник, в якому потрібно відзначати початкові параметри фігури і їх подальші зміни. Він допоможе не розслаблятися день за днем.

Рекомендація №9. Ще одна сходинка до схуднення – повноцінний відпочинок. Нестача сну зменшує вироблення гормону лептину, що відповідає за придушення апетиту. Замість цього продукується інший гормон – грелін, який апетит навпаки збуджує. Вченими давно помічено, що хронічний недосип – прямий шлях до ожиріння. Тому треба обов'язково організувати своє життя так, щоб вечір був спокійним, а сон міцним, так як під час здорового сну спалюється близько 450 кілокалорій. Прогулянка, провітрена затишна спальня, теплий душ створять для цього прекрасні передумови. Так, перший час малюк буде будити вас серед ночі, доведеться прокидатися, годувати і заколисувати його. Але поступово і у нього виникне звичка вночі спати. І тоді хороший сон допоможе вам відновити сили, подарує заряд бадьорості і позитиву.

Рекомендація №10. Завжди хочеться бачити результат своїх дій. І якщо непотрібні кілограми не покидають організм так швидко, як хотілося б, можна розчаруватися у всьому і впасти в депресію. Але не варто так чинити! Процес схуднення йде повільно, крок за кроком. І повинен пройти не один тиждень, і навіть не один місяць, поки стрілка ваг гойднеться в зворотний бік! Головне – запастися терпінням і оптимізмом! І через деякий час поруч з малюком, котрий невпевнено робить перші кроки, буде йти струнка, красива, квітуча мати!

Сподіваюся, тепер питання: Як прибрати живіт після пологів, у вас відпаде автоматично — дійте! Удачі вам-будьте здорові зі своїм малюком.

Інші статті по темі

• 5 правил, як схуднути ефективно і швидко
• Як скинути вагу без дієт
• Вправи для пресу в домашніх умовах
• Як накачати рельєфний прес
• Дієта для зниження ваги
• Дієта для пресу
• 6 хороших - продуктів, сприяючих спалюванню жиру
• Силові тренування проти зайвої ваги
• Помічники у боротьбі із зайвим жиром
• Так худнути не потрібно