Щоденник схуднення
Якщо запитати у обивателя: "Чим обумовлена результативність схуднення"? То велика частина, не замислюючись, відповість: "Дієтою"! На перший погляд, відповідь, здається цілком природною - чим ефективніша дієта, тим ефективніше схуднення. Але чи так це насправді?
Чи можемо ми вважати повне голодування найрезультативнішою дієтою? Чи, все-таки, під ефективністю варто розуміти кінцевий, довгостроковий, результат?
Уявіть дві групи, одна з яких вирішила позбавитися від зайвої ваги голодуванням, а друга звичайною, нехай незбалансованою, дієтою. Яка з груп, в сукупності, покаже кращий результат через місяць? Ясно, що друга. Велика частина з голодуючих учасників просто відмовляться від експерименту в перші ж дні.
А якщо порівняти незбалансовану дієту зі збалансованою, то результат вийде схожий, і знову не на користь "ефективнішої дієти". Так може результативність схуднення залежить зовсім не від вибору дієти?
Харчовий щоденник для тих, що худнуть
На початку цього року було проведено цікаве дослідження - вивчався вплив харчового щоденника (журналу) на схуднення.
Близько 1000 чоловік, які висловили бажання брати участь в експерименті, було поділено на групи: звичайного харчування, збалансованого харчування і що сидять на різних дієтах типу, що урізає. Кожна група, у свою чергу, ділилася на тих кому було доручено вести харчовий щоденник і тих хто худнув не утрудняючи себе записами. ( Добровольцям, що беруть участь в експерименті, дали повну свободу за формою ведення щоденника.)
Через певні проміжки часу, усі учасники експерименту піддавалися зважуванню.
Виявилось, що ті хто вів записи відносно свого схуднення, майже в два рази швидше худнули, а ті, що відмовилися від продовження експерименту, серед них, майже не було (у групах що не вели щоденники відсіялися близько 30% учасників). При цьому, абсолютно не мало значення, як живляться піддослідні. В усіх групах був показаний приблизно однаковий результат.
Здавалося б загадковий феномен... але якщо звернутися до досвіду професійних спортсменів, або представників будь-яких інших дисциплін, де йдеться про досягнення результату (наприклад, це дуже добре використовувалося за радянських часів, коли велися всілякі таблиці, списки, записи і ін. хід соціалістичних змагань), то стає ясно, що ведення записів про хід роботи значно полегшує досягнення результату.
Чим же обумовлений цей вплив?
Вплив щоденника на процес схуднення.
Будь-яка людина займається в тренажерному залі знає, що без ведення записів досягти результату украй складно. Першою порадою новачкові від досвідченого інструктора буває складання програми і ведення журналу. Це допомагає, по-перше, відповідальніше підходити до тренувань (коли у тебе записана програма, недопрацювати її або пропустити якусь вправу набагато складніше), а по-друге, надає індивідуальній роботі на тренажерах дух змагання (якщо вчора ти підняв цю вагу 8 разів, то сьогодні ти хочеш відновити рекорд, зробивши новий запис в журналі).
Робота в тренажерному залі багато в чому схожа з процесом схуднення. Тільки у першому випадку, метою є нарощування м'язової маси ( формування фігури), а в другому позбавлення від жиру. І у тому, і в іншому випадку доводиться докладати значні вольові зусилля.
Якщо у вас складений добовий раціон і режим харчування, то з'їсти шматочок "апетитної" ковбаси набагато складніше. Тим більше, коли доведеться записати цей факт в щоденник схуднення. Кому приємно бачити свою слабкість своїми очима?
Адже ведучи записи, ми приховано, маємо на увазі, що хтось їх читає (чи прочитає). Хто захоче показати щоденник, де щодня є присутніми додавання у вигляді ковбасок або цукерочок?
Це перший аспект позитивного впливу щоденника схуднення - можливість уберегтися від спокус.
Другий аспект - відповідальність.
Якщо у вас на 8:00 вказано фізичне навантаження, або на 14:00 чашка зеленого чаю, то відмовитися від цього, поставивши навпроти запису в щоденнику мінус, замість плюса, значно складніше. Вечірній погляд на сторінку минулого дня з одними плюсами, тішить око і дає можливість відійти до сну з почуттям виконаного обов'язку. В той час, як поцятковані мінусами записи залишають неприємний осад і ведуть до "само неповаги".
А як приємно перегортати десятки сторінок з одними плюсами...
Третій аспект - підтримка.
Однією зі значущих складнощів при схудненні є те, що людина залишається один на один у боротьбі зі своєю вагою. Добре, якщо він на цю тему спілкується з близькими або на інтернет форумах. На жаль, більшість комплексує з приводу своєї ваги, і намагається надмірно не залучати до нього уваги.
Але ми соціальні істоти, і підтримка дуже важливий чинник сприяючий подоланню. Давно відомо, що хворі, яких відвідують родичі і друзі, швидше видужують, а спортсмени, яких підтримують трибуни, показують фантастичні, рекордні результати. Досить згадати відсоток світових рекордів встановлених за підтримки трибун і на тренуваннях.
Щоденник схуднення може, в якійсь мірі, замінити спілкування. У скрутні хвилини, коли хочеться усе кинути або піддатися сильній спокусі, досить відкрити щоденник. Подивитися попередні записи, згадати перші, найважчі дні, насолодитися видом своїх результатів і замислитися, чи вартує весь минулий шлях миттєвої слабкості.
Четвертий аспект - змагання.
Ми знаємо, що змагання, конкурентність одне з найсильніших і прадавніх мотиваційних посилань. (Конкуренція, усередині виду, за кращі території, кращих партнерів, кращі житла сходить від самих витоків життя на Землі.) Але з ким змагатися, коли ти наодинці зі своєю вагою?
Виявляється і тут допоможе щоденник схуднення - змагатися можна з самим собою. Зі своїми результатами.
Якщо ви сьогодні пройшли 5 км за годину, і записали цей результат, то завтра вам неодмінно захочеться його відновити, написавши замість години - 59 хвилин 59 секунд. Ваш щоденник буде вас постійно стимулювати до досягнення кращих результатів, і це стосується не лише фізичного навантаження.
Повірте, якщо вчора ви записали в щоденник вагу 100 кг, а сьогодні 99,7 кг, то завтрашнього дня ви чекатимете з величезним нетерпінням, незважаючи на усі можливі складнощі і боротьбу з самим собою. Навіть більше, ви отримуватимете задоволення від складнощів, тому що вони означатимуть втрату ще 300 грам до наступного дня.
П'ятий аспект - технічний.
Практично неможливо щодня втрачати вагу з однією і тією ж результативністю. В процесі схуднення трапляється і стабілізація ваги, і навіть її ріст, а вже від зниження темпів ще ніхто не уберігся.
Щоб розібратися в причинах що відбувається треба знати точне харчування і режим попередніх днів. І в цьому величезну допомогу надає щоденник. Перед вами завжди є можливість проглянути раціон, фізичні навантаження, режим, будь-якого з попередніх днів.
Ви можете самі аналізувати і робити висновки - які з продуктів сприяють вашому швидкому позбавленню від ваги і який режим вам найбільш показаний. Ви можете ставити експерименти, придумуючи щось нове або випробовуючи старе, в інших умовах.
Щоденник схуднення - це ваша міні лабораторія або, якщо хочете, журнал досліджень. Він допоможе вам краще зрозуміти свій організм, дізнатися про нього багато нового, і можливо, допомогти іншим в схудненні.
Мені доводилося стикатися просто з феєричними щоденниками - величезними таблицями, з графіками, рецептами, фотографіями і іншим. Кожен з них був гідний друку і поширення, як окрема книга. При цьому по інформативності і користі для тих, що худнуть, вони набагато б випередили усі сьогоднішні книжечки випускаються на цю тему.
Інші статті по темі :
|