Тренування ФУЛБАДІ-опрацювання всього тіла за одне тренування. Підходить початківцям, дівчатам, людям після тривалих перерв, і тим, у кого немає можливості тренуватися більше 1-2 рази на тиждень.

Чому FULLBODY чудово підходить для початківців? Тому, що на початковому етапі тренувань м'язи слабо адаптовані до силових навантажень і багато цього навантаження не потрібно, для того, щоб викликати м'язовий ріст. Тому виконується мінімум вправ на одну групу м'язів, але відразу на все тіло за все тренування. Програма ФУЛБАДІ дозволяє адаптувати м'язово-зв'язковий апарат до більш важких навантажень, попередити травми, максимально використовувати енергетичний потенціал.

Також ФУЛБАДІ можуть використовувати і досвідчені атлети, які відновлюються після відпочинку чи травми, оскільки така програма тренувань, не перевантажує одну м'язову групу декількома вправами і дає можливість плавно влитися в тренувальний процес.

Що потрібно знати при розробці програми?

При розробці програми ФУЛБОДІ слід враховувати:

МІКРОПЕРІОДИЗАЦІЮ тренувального процесу.
Базові вправи обов'язково повинні включатися в програму.
Ізолюючі вправи в меншій кількості.
НЕ більше 5 підходів, НЕ більше 12 повторень.
За програмою ФУЛБАДІ початківцю можна займатися близько 6 місяців, потім можна переходити на спліт-СИСТЕМУ.

Варіанти виконання вправ

Вправи можна виконувати колами або підходами.

Класичний варіант-6-12 вправ на 2-3 кола
Сучасний варіант- 6-8 вправ 3-5 кіл

Вправи рекомендується виконувати від великого до малого:

НОГИ-СПИНА-ГРУДИ-ПЛЕЧІ-ТРИЦЕПС-БІЦЕПС

Приклад програми тренувань FULLBODY "ФУЛБАДІ"

Програма побудована за принципом періодизації навантаження. Кожен тиждень розділений на комплекси А і Б, де кожен комплекс відрізняється вправами. При цьому, в залежності від дня тижня навантаження варіюються наступним чином:

Понеділок-високе навантаження (важке)
Середа-низьке навантаження (легке)
П'ЯТНИЦЯ-помірне навантаження (середнє).

Тиждень	Понеділок	Середа	П'ятниця
1	Комплекс А	Комплекс Б	Комплекс А
2	Комплекс Б	Комплекс А	Комплекс Б

Комплекс А		Важке		Легке		Середнє
№	Вправа	Пн	100%	Ср	50%	Пт	75%
1	Присідання	5х2	100	3х20	50	4х15	75
2	Жим лежачи	5х6	80	3х10	40	4х8	60
3	Підтягування за голову з додатк ваг	5х8	15	3х12	7.5	4х10	11.25
4	Тяга Т-грифу	5х6	50	3х10	25	4х8	37.5
5	Жим штанги від грудей	5х6	60	3х12	30	4х10	45
6	Біцепс з гантелями	5х8	10	3х12	5	4х10	7.5

Комплекс Б		Важке		Легке		Середнє
№	Вправа	Пн	100%	Ср	50%	Пт	75%
1	Присідання	5х2	100	3х20	50	4х15	75
2	Жим лежачи	5х6	80	3х10	40	4х8	60
3	Підтягування за голову з додатк ваг	5х8	50	3х12	25	4х10	37.5
4	Тяга Т-грифу	5х6	50	3х10	25	4х8	37.5
5	Жим штанги від грудей	5х6	50	3х12	25	4х10	37.5
6	Біцепс з гантелями	4х6	80	3х12	40	4х10	60