Травми коліна

Сьогодні я вирішив вам розказати про травми коліна, колінний суглоб – самий складний, великий і в той же час уразливий суглоб у людини. Включає в себе три кістки – стегнова, великогомілкова і надколінник. Особливість даного суглоба є в наявності двох хрящових менісків, що складаються зі сполучної тканини і розташовані між суглобовими поверхнями стегнової та великогомілкової кістки, які покриті гіаліновим хрящем.

Меніск забезпечує коліну амортизацію і перерозподіл навантаження із стегнової на великогомілкову кістку. Меніски переміщуються в місці з великогомілковою кісткою і "труться" об стегнову. Особливістю менісків є майже повна відсутність кровоносних судин, які проходять в ньому лише на периферії. Ще однією унікальною особливістю колінного суглоба є його зв'язковий апарат, а точніше хрестоподібні зв'язки. Їх особливість полягає в постійному збереженні робочої напруги, в розігнутому і в зігнутому положенні, змінюючи лише напружений пучок зв'язки. Ця особливість потрібна для запобігання підвивиху великогомілкової кістки в найбільш уразливих положеннях суглоба, при різких рухах та попередження перерозгинання.

При тренуваннях в залі і в цілому заняттях спортом, на колінний суглоб припадає досить значне навантаження. Найбільш небезпечні види спорту для коліна – це єдиноборства і футбол, але і при заняттях в тренажерному залі пошкодження колінного суглоба зустрічаються досить часто. Колінний суглоб дуже надійний і потужний, суглоб, який може витримувати досить велике навантаження, але його підводять меніски та зв'язки, про які згадувалося раніше. При частому, повторюваному, навантажувальному русі в суглобі меніск починає поступово руйнуватися від тертя суглобової поверхні кістки. Варто відзначити, що гліальне покриття суглобової поверхні також дуже важливе, так як при зниженні її кількості шанс пошкодження меніска підвищується в рази. Так як меніск не має судин, його відновлення самостійне майже неможливе, з цієї причини часті проблеми з меніском у спортсменів закінчуються хірургічним втручанням.

Зв'язки ж руйнуються через вагові навантаження на тренуваннях. Високоінтенсивні навантаження на колінний суглоб викликають мікротравми в зв'язковому апараті, що призводить до больового синдрому. Біль може нести різний характер, це можуть бути ниючі болі після тренувань або навантажень, що свідчить швидше про пошкодження хрестоподібних зв'язок. Різкі болі при згинанні, швидше за все означають початок травми меніска або травму глибоких зв'язок коліна. При прояві больового синдрому варто в терміновому порядку задуматися і переглянути свої тренування і зайнятися відновленням.

Для попередження травм коліна варто користуватися простими правилами при веденні тренувань. Кількість повторів у вправі не повинно бути більше 15 і не менше 6. Разові виконання не несуть потрібного ефекту в бодібілдингу, а тільки травмують зв'язковий апарат. Але якщо є бажання виконувати вправи на раз або якщо є підозри на можливість травми коліна – варто використовувати спеціальний бандаж для колінного суглоба. Обережно потрібно поставитися до розгинання колін сидячи, тут краще виконати більшу кількість з меншою вагою, так як зв'язки більш схильні до травм в цьому положенні. Виникнення хрускоту в колінному суглобі – перша ознака його травматизації. Хрускіт означає зменшення гліальної рідини і посилення пошкодження суглоба і меніска при навантаженнях.

При проявах хрускоту варто знизити навантаження і виконувати більш ізолюючі вправи. Самомасаж і різні розігріваючі мазі будуть служити відмінним помічником при відновленні після травм коліна.

Інші статті по темі :

• Травми в бодібілдингу
• Профілактика травматизму в силовому спорті
• Причини травм плеча при силових тренуваннях
• Травми ахіллового сухожилля
• Чим небезпечна травма гомілки?
• Травми ліктьового суглоба і їх профілактика
• Травми плечового суглоба в силових видах спорту
• Як уникнути травми хребта у бодібілдінгу
• Травми шиї так само небезпечні і важко виліковні, як і травми попереку
• Спортивні травми