Як уникнути травми хребта?

Хребет - головна з опорних структур тіла (без належної активності з боку якої людині неможливо навіть утримати вертикальне положення). Інша важлива його функція - захист спинного мозку.

Високий рівень захворювань хребта обумовлений, головним чином, високим рівнем травматизму, що характерно і для спортсменів - важкоатлетів.

Для розуміння причин і механізмів захворювань цього типу, принципів лікування необхідно зрозуміти анатомічні і фізіологічні основи функціонування хребетного стовпа і спинного мозку.

Анатомічний огляд хребетного стовпа

Хребетний стовп складають (розташовані одна над іншою) 24 маленьких кістки, які називаються хребцями. Між кожними з двох сусідніх хребців розташовується міжхребцевий диск, - кругле плоске прокладення із сполучної тканини, що має досить складну морфологічну будову. Головна функція дисків - амортизація динамічних і статичних видів навантажень, що неминуче виникають при фізичній активності.

Але окрім дисків, зв'язують хребці один з одним і зв'язки і суглоби (по своїй будові, останні схожі з колінними і ліктьовими). Завдяки ним, здійснюється рух між хребцями.
У кожного з хребців в центральній частині є отвір, що служить в якості вмістища спинного мозку, що проходить крізь увесь хребет повністю. Сам спинний мозок - відділ центральної нервової системи, чиї нервові шляхи передають імпульси, що поступають від органів тіла в головний мозок, а сигнали мозку перенаправляють до органів.

Хребет має 4 відділи: шийний (що складається з 7 хребців), грудний (12-хребетний), поперековий (5-хребетний) і копчиковий.

Види і причини спортивних травм хребта

Спортивні травми хребетного стовпа (особливо це стосується його поперекового відділу) найчастіше зустрічаються у бодібілдингу і пауерліфтингу. Вони здатні надовго позбавити атлета здатності до повноцінних тренувань, що не може не спричинити значний "відкат" результатів.

Іноді спинні травми можуть носити і безповоротний характер. У таких випадках доводиться відмовлятися від занять важкими видами спорту назавжди. З урахуванням низького відновного потенціалу хребта і уразливості спинного мозку, форсування подібних проблем нерідко призводить до інвалідності.

Отже, заняття пауерліфтингом і бодібілдингом найчастіше супроводжують травми поперекового відділу, що виникають в результаті :

- неправильної техніки виконання вправ;

- неповноцінного відновлення організму після проведення інтенсивного тренування;

- надмірного силового навантаження;

- порушень рівномірності навантажень на окремі групи м'язів.

Травму здатна спровокувати разова дія непомірного навантаження на хребет, зміщення хребців, що викликало, одночасно з розривом м'яких тканин.

Але подібне може стати і наслідком патологічних змін тривало прогресуючого характеру, що малопомітно протікають в структурних елементах. Приміром, спровокувати подібну проблему здатна декомпенсація фізичним перевантаженням при наявному остеопорозі (підвищеній крихкості кісток, що виникає при нестачі кальцію в організмі або наявності яких-небудь патологічних процесів). Поштовхом до серйозної травми можуть стати і захворювання сполучної тканини, і туберкульоз хребта, і інші захворювання, при яких силові навантаження небезпечні.

Характерні помилки, що призводять до травм в силовому спорті :

Надмірне силове навантаження здатне спричинити травму, якщо при цьому неправильно буде прикладена сила тяжіння по відношенню до хребетного стовпа. Тобто, існує значна небезпека наслідків при піднятті дуже великої ваги ривком. Найбільш небезпечним з усіх при цьому являється вертикальний прямий додаток дії зовнішньої сили до хребта. Такі дії здатні приводити компресійному перелому хребця.

Дія на хребет силою (при піднятті великих ваг), спрямованою під кутом, здатне провокувати вивихи хребців, призводити до розтягувань (частковим розривам) зв'язок і сухожиль.

Небезпека неповного відновлення організму після тренування полягає в провокації дистрофії фіброзних кілець дисків (ними утримується пульпозне ядро), грижі міжхребетного диска, що призводить до формування.

Тільки при необхідному режимі чергування тренувань і відпочинку, осмисленому дозуванні фізичних навантажень, тканини фіброзних кілець (які мають еластичну структуру, що самовідновлюється) здатні повністю повертати собі нормальний стан. Цьому сприяє і правильне харчування.

Якщо ж організм схильний до надмірних навантажень, виникнення у фіброзних тканинах дистрофічних процесів уникнути важко. Фактично, при цьому відбувається невідновний знос м'яких тканин, після чого повторні перевантаження і відновлення тренувального процесу приведуть до їх ушкодження, зробивши настільки уразливими, що згодом будь-які (навіть незначні) навантаження зможуть викликати травми.

Найпоширеніший вид травматизму поперекового відділу - відрив поперечного відростка 1-го хребця цього відділу в результаті надмірної напруги недостатньо натренованих м'язів, - виникає при вправах з штангою.

Ще одна з популярних травматичних причин - дисбаланс, що виник в розвитку одних або інших груп м'язів. Приміром, м'язова слабкість черевного пресу здатна провокувати лордоз (прогин вперед) поперекового відділу, що значно посилює фізичну дію, яка робиться на хребетні диски поперекового відділу. - Це веде до нерівномірності фізичних навантажень, які дають вправи з штангою, а наслідком стає травма.

Якщо трапляється ушкодження хребетних дисків, то в якості слідства може виникати здавлення спинного мозку, з утиском нервових закінчень. Стан це надзвичайно небезпечно, і вимагає термінової медичної допомоги. Наслідки можуть виявитися незворотні.

Про це слід пам'ятати, передусім, виконуючи найбільш небезпечні комплекси вправ у бодібілдингу і пауерліфтингу - тягу станову і в нахилі, присідання з штангою.

Профілактика травм хребта

Згідно з даними практики, майже 90% з випадків ушкоджень хребта мають оборотний характер. Це травми, пов'язані з мікророзривами м'яких тканин, для яких характерне виникнення локального типу болю, - любмбалгії. У подібних випадках проведення спеціальних лікувальних заходів не вимагається, а буває досить дотримання спокою упродовж декількох днів, до абсолютного зникнення больових симптомів.

В цілях попередження (профілактики) травм роблять ряд заходів :

- використання фіксувальних поясів при піднятті тяжкості;

- строге дозування фізичних навантажень;

- дотримання відновного режиму для організму: чергування періодів тренувань і відпочинку;

- рівномірність в тренуванні усіх груп м'язів;

- уникнення надмірних навантажень без підготовки;

- проведення ретельної розминки перед кожним тренуванням;

- використання в раціоні спеціальних добавок, що допомагають відновлювати зв'язки і суглоби, зміцнювати сполучні м'які такни спини.

Висновок

В укладенні варто сказати про посттравматичний період, головним в ході якого є вчасне звертання до лікаря (а ні в якому разі, не форсування болів в спробі продовжувати заняття). Потім необхідно провести доскональне рентгенологічне дослідження хребта, виявивши міру ушкодження і характер травми хребта. Якщо зміщення міжхребетних дисків не буде виявлено, то прогноз слід вважати сприятливим, про те це не означає, що немає необхідності в дотриманні необхідного тижневого спокою (з поступовим поверненням до навантажень, що не допускають больових відчуттів).

Якщо лікар виявив зміщення дисків, з утворенням грижі, то знадобиться тривала терапія, яка спрямована на розтягування хребта, із створенням умов відновлення його цілісності.

Симптоматичне лікування (спрямоване на усунення болі і пригнічення запальних процесів) пов'язане з використанням знеболюючих засобів - Кетанова або Диклофенаку (переважно в ін'єкційній формі).

Пам'ятайте, що профілактика краща за лікування.

Інші статті по темі :

• Зміцнення суглобів і зв'язок
• Про що нам говорить хрускіт в суглобах