Травми ліктьового суглоба і їх профілактика

Інтенсивні силові тренування в пауерліфтингу і бодібілдингу часто ведуть до травм ліктьових суглобів. Базові важкоатлетичні вправи, які виконуються регулярно упродовж тривалого часу, значно навантажують лікті і належать до травмо небезпечних. У бодібілдингу лікті часто травмуються при виконанні вправ, під час яких здійснюються фізіологічно неприродні рухи.

До ушкодження ліктів схильні, як початкуючі атлети, так і спортсмени з досвідом. У новачків травми пов'язані з невідпрацьованою технікою виконання вправ і надмірними навантаженнями в прагненні швидше добитися результатів. Досвідчені спортсмени найчастіше отримують травми через те, що не враховують змін, що відбуваються в суглобах ліктя з віком. Можливі травми ліктя під час ударів на тренуваннях.

Найбільш травмо небезпечними вправами є: станова тяга, жим лежачи, присідання, французький жим сидячи і стоячи, глибокі віджимання, що виконуються на брусах, розведення рук з великою вагою в сторони.

Проблеми з ліктями з'являються не в одну мить, а формуються поступово упродовж декількох років. Слід не упустити перші сигнали і насторожитися, якщо з'явився слабкий біль в ліктях і зменшилася звичайна тренувальна амплітуда рухів.

Травми ліктя пов'язані не лише з його складною анатомією (зчленування трьох кісток, що утворює три суглоби в одній капсулі), але і багатофункціональністю (обертання, розгинання, згинання). Крім того, у зв'язку з відсутністю кровоносних судин в суглобових хрящах сповільнюється їх живлення, яке забезпечене виключно синовіальною рідиною.

Ушкодження ліктя часто є запаленнями, розтягуваннями і розривами зв'язок, що виникають під час частих згинань, обертань, розгинань суглоба. Сухожилля можуть не витримати навантажень при значному тиску тяжкості снаряда і згинаннях під неприродним кутом.

У бодібілдингу і пауерліфтингу зустрічаються такі травматичні захворювання, як тендиніти, епікондиліти, розриви і розтягування зв'язок.
При тендиніті ліктя спостерігається запалення сухожиль, яке розвивається в результаті постійного травмування зв'язкового апарату, якому не дають відновитися. Від тренування до тренування процес тільки посилюється. Больові відчуття з'являються під час того, що промацує зв'язок і активних рухів за участю пошкоджених сухожиль. У пасивному стані біль не виникає. Під час руху чутний хрускіт в суглобі, а шкіра пошкодженої зони стає гарячішою.

Епікондиліт є запальним захворюванням суглобових зв'язок внаслідок дрібних травм і перенавантажень при рухах, що часто повторюються. Епікондилітом часто страждають зрілі спортсмени, що пояснюється віковим погіршенням обміну речовин. Патологія характеризується сильними болями при стисканні кисті в кулак, піднятті, утриманні і перенесенні тяжкості, хоча зовні суглоб виглядає нормальним, і рука в лікті повністю згинається і розгинається.

Відомі випадки розтягування зв'язок і їх часткового або повного розриву. Подібні ушкодження супроводжуються болем, який посилюється під час руху. При цьому спостерігається набряк, підшкірні крововиливи, біль з боків суглоба.

Профілактика травм суглоба ліктя повинна стати первинним завданням кожного важкоатлета. Тренуватися, хоч би спочатку, слід під керівництвом досвідченого тренера, який навчатиме правильній техніці виконання вправ і стежитиме за навантаженнями і їх нарощуванням.
Безпека тренування забезпечується обов'язковою розминкою і наступною розтяжкою.

Для запобігання ушкодженням ліктьових суглобів рекомендується користуватися профілактичними налокітниками, які знижують навантаження під час тренувань.

У бодібілдингу дуже важливий баланс, тобто усі групи м'язів повинні опрацьовуватися рівномірно, щоб не було тих, що відстають. Наприклад, спортсмени часто захоплені тренуванням м'язів плеча, приділяючи недостатньо уваги сусіднім м'язам передпліччя, що мають з першою групою загальні ліктьові зв'язки. Така нерівномірність навантаження може привести до важких травм ліктя.

Інші статті по темі :

• Силові вправи і хворі коліна
• Як уникнути травми хребта у бодібілдінгу і пауерліфтингу
• Зміцнення суглобів і зв'язок
• Про що нам говорить хрускіт в суглобах