Помилки в харчуванні

Заняття спортом, як правило, потрібні для підтримки гарної форми і міцного здоров'я, але помилки в харчуванні можуть помітно погіршити результат ваших старань. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви позбутися від жиру, хочете наростити м'язи, або прагнете домогтися відразу і того й іншого — типові помилки харчування сповільнять шлях до фігури мрії, а то й зовсім зведуть нанівець всі зусилля.

Систематичний підхід

Плануючи свій раціон, не чекайте миттєвих результатів від обраного вами нового щоденного меню. Яким би корисним і збалансованим воно не було, на зміни потрібен час. Типова помилка харчування — на третій день розчаруватися в дієті і почати шукати новий миттєвий спосіб схуднення чи набору маси. Тіло повинно звикнути до змін в обсязі і якості їжі, часта зміна принципів раціону-великий стрес для організму і помилка правильного харчування.

Не лінуйтеся розраховувати надходження калорій, навіть якщо спочатку це здасться нудним і складним. Поступово ви запам'ятаєте їх кількість в обсягах їжі, і будете все підраховувати автоматично. Поширена помилка дієтичного харчування — покладатися в цьому питанні лише на інтуїцію. Крім калорій важливо враховувати співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Замініть швидкі вуглеводи (випічка та солодощі) на повільні (крупи). Багато роблять помилку в харчуванні, відмовляючись від жирів, тоді як корисні жирні кислоти, необхідні організму.

Індивідуальність

Обов'язково прислухайтеся до свого тіла, воно завжди підкаже, чи на вірному ви шляху. Немає сенсу по 2 рази в день вставати на ваги і керуватися тільки ними. Помилка в харчуванні сучасної людини-гнатися за кілограмами, забуваючи про пропорції. Можна залишитися практично в тій ж вазі, але зовні змінитися до невпізнання. Пам'ятайте, всі зміни повинні відбуватися поступово. 5 кілограмів скинуті за 3 дні неминуче до вас повернуться, в наслідок такої ж основної помилки в харчуванні.

Деякі спортсмени вибирають свій ідеал, і намагаються у всьому йому наслідувати, повністю переймаючи його принципи харчування. З одного боку це зручно, але є і підводні камені. Помилка в харчуванні — не погоджувати меню з фізичною активністю. Швидше за все, ваш приклад для наслідування не вилазити з тренажерного залу, враховуйте це, поїдаючи п'яту грудку за день. Обмін речовин так само може сильно відрізнятися у професійних спортсменів зазвичай швидкий метаболізм. Враховуйте всі ці фактори і зможете легко позбутися від помилок правильного харчування.

Інші статті по темі :

• Натуральне харчування
• Правильне харчування бодібілдера
• Скільки раз на день потрібно їсти?
• Роздільне харчування
• Функціональне харчування
• Раціональне харчування
• Збалансоване харчування
• Базові принципи харчування
• Як правильно рахувати калорії?
• Важливість правильного харчування в спорті
• Чим харчуватися після тренування?
• Ідеальний розмір порції
• Факти та міфи про харчування після 18.00
• Переваги та недоліки вегетеріанства
• Нутрієнти харчування
• Харчування для жінок старше 40
• Як вибрати правильне харчування
• Що з'їсти перед ранковим тренуванням
• 10 міфів про харчування