СТЕРОЇДИ



ПОХУДАННЯ




ХАРЧУВАННЯ





СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ




ЗДОРОВ'Я









РІЗНЕ







Кросфіт для чоловіків


Кросфіт тренування для чоловіків — це універсальна програма, що дозволяє розвинути функціональні можливості, прокачати витривалість і в швидкі терміни збільшити м'язову силу. За допомогою цього тренування не можна наростити гору м'язів, але зате ваші м'язи будуть чітко промальовані, помітно зменшиться обсяг підшкірного жиру, і зросте швидкість реакції. Найбільше походить кросфіт для чоловіків, які хочуть перевірити, на що вони здатні у справі, а не просто покрасуватися перед дзеркалом.


Вправи для новачків


кросфіт

Тим, хто тільки вирішив зайнятися кросфітом, не доведеться вчити нічого нового. Вправи для новачків можна з успіхом виконувати і вдома, без відвідування тренажерного залу. Базова програма кросфіта для чоловіків складається з підтягувань, нижніх і верхніх підйомів на м'язи преса, віджимань (для більш просунутих — на кулаках) і простих присідань з власною вагою. Коли звикнете до цих вправ, вводите присідання на одній нозі, віджимання на одній руці і стоячи на руках.

У кросфіті для початківців чоловіків не потрібен ніякий особливий інвентар, вистачить і домашнього турніка або поперечини у дворі. Всі ці вправи покликані привести вас в тонус і підготувати м'язи до більш серйозних випробувань. Через кілька занять для різноманітності введіть вправу "стрибок на коробку". Це одне з найефективніших вправ для чоловіків в кросфіті для схуднення. Підійде будь-яка міцна стійка поверхня, розташована на рівні колін. За допомогою "стрибка" ви швидко прокачаєте м'язи ніг і сідниць. Кросфіт програма для чоловіків тренування, розрахована на більш поглиблений рівень, розроблена для занять в тренажерному залі. Перед тим, як приступити до основного тренування зі штангою, розімніть грудні м'язи за допомогою гантелей. Коли м'язи досить розігріються, переходьте безпосередньо на кросфіт тренування для чоловіків.


Для цього за допомогою тренера скомбінуйте індивідуальну програму з наступних вправ:

кросфіт для чоловіків
  • Взяття штанги на груди
  • Викид штанги вгору
  • Ривок штанги
  • Поштовх штанги
  • Фронтальні присідання зі штангою на грудях
  • Присідання зі штангою над головою
  • Присідання “пістолетиком”
  • Станова тяга
  • Веслування (іноді використовується для розігріву в кросфіті для чоловіків)
  • Застрибування на коробку
  • Вихід силою на брусах
  • Берпі (віджимання і підтягування колін до грудей в стрибку)
  • Віджимання, стоячи на руках
  • Махи з гирею
  • Кидки м'яча в стіну з присіданням

Як бачите, всі основні вправи з кросфіта для чоловіків повністю опрацьовують тіло. Це заняття з вільними вагами, які змушують вас задіяти навіть найменші і непомітні м'язи. До того ж ці вправи позитивно впливають на серцево-судинну систему. Не важливо, чи виконуєте ви кросфіт вправи для чоловіків вдома чи в залі, головне в цій справі — відчувати роботу м'язів, а не забивати їх великими вагами.





Інші статті по темі :





Популярні статті




Цікаві статті




Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації