Займаємося спортом вдома

Хочеться мати спортивне тіло, але немає можливості відвідувати спортзал? Краще рішення при такому розкладі це займатися вдома! Найголовніше - це наявність бажання займатися. Все інше прийде з початком занять.

План

Перш за все треба буде скласти план занять. Сюди має входити які вправи будуть виконуватися, кількість підходів до кожної вправи, де буде проходити тренування. Без плану навіть не варто починати.

Розпорядок.

Необхідно розпланувати свій новий розпорядок. У ньому має з'явитися час для домашнього тренування.

Це може бути вранці або ввечері, тут вже грає роль особисте бажання людини.

Розминка.

Перед кожним заняттям необхідно провести хорошу розминку м'язів і суглобів, щоб уникнути травми. Розминка повинна зачіпати всі групи м'язів. Вона починається з розминки шиї і закінчується розминкою стоп. Ось так приблизно вона виглядає:

1. Кругові обертання шиї. Десять разів вправо, десять вліво.

2. Нахили шиї. Шия нахиляється вперед, назад, вліво і вправо. Кількість по десять разів.

3. Кругові обертання плечима. Десять разів вперед, десять разів назад.

4. Кругові обертання ліктьовим суглобом. По десять разів.

5. Розминка кистей. Також по десять разів.

6. Кругові обертання тазом. По десять разів вліво і вправо.

7. Нахили вперед, назад, вліво і вправо. Десять разів.

8. Млин. П'ятнадцять разів.

9. Кругові обертання колінним суглобом.

10. Розминка стоп. Ось так повинна проходити розминка перед тренуванням. Вона зачіпає всі м'язи і суглоби. Так що ризик травми мінімальний.

Тренування.

Тепер найцікавіше. Молодий спортсмен хоче накачати руки і прес.

Вправи

1. Віджимання. Не варто починати з великої кількості повторів. Нехай спочатку людина буде робити чотири підходи по десять разів. Через тиждень кількість віджимань збільшиться і можна ставити собі нові завдання. Щоб накачати груди потрібно робити віджимання, тільки руки повинні бути вже рівня плечей.

2. Прес. На прес необхідно робити кілька вправ. Це вправи на верхній прес і нижній. Щоб накачати прес потрібно робити звичайну вправу, знайому всім ще зі школи. Це підняття тулуба до колін. Для розвитку нижнього преса потрібно коліна підносити до тулуба. Кількість підходів така ж, як і в віджиманнях. Тільки кількість повторів має бути максимальною. Цей короткий посібник має допомогти молодим людям, які не мають можливості займатися в спортзалі, але хочуть мати спортивне тіло. Головне — це займатися без фанатизму і добре розминатися.

Інші статті по темі

• Вплив спорту на довголіття
• Чи можна займатися спортом під час вагітності
• Модні види спорту
• Переваги регулярного спорту
• Як заняття спортом впливають на розумові здібності
• Тривалість життя і спорт
• Спорт для схуднення
• Заняття спортом для вагітних