Не секрет, що для людей з статурою ектоморфа (худих) дуже важко набрати вагу, не залежно від того, що вони їдять, їм ніяк не виходить набрати вагу. Чому це так? Справа в тому, що у цих людей дуже швидкий метаболізм, все що вони з'їдають миттєво перетравлюється.

А у тих людей у яких повільний метаболізм навпаки їжа засвоюється дуже повільно, і вони схильні набирати швидко вагу особливо жир.

У цій статті я постараюся пояснити, що їсти щоб виправити цю проблему і щоб люди з швидким метаболізмом змогли набрати масу.

Дієта на масу для людей з швидким метаболізмом

Існує велика кількість порад, які говорять, як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу. На жаль більшість з них розраховані на втрату жирової тканини. Статей, які пояснюють як набрати масу, є набагато менше, іноді навіть вони можуть не допомогти, якщо у людини дуже швидкий обмін речовин.

Часто в інтернеті можна знайти різні дієти, які радять їсти вівсянку запарену у воді, сухий рис, курячі грудки і сир, який потрібно їсти перед сном.

Запам'ятайте, що від такого харчування точно ви не зможете набрати вагу.

Харчування має бути комплексне

Якщо ти хочеш конкретних ефектів - ти повинен вибирати конкретні продукти.
Базування на кисломолочному сирі, пісному м'ясі і яєчних білках це не
найкращий варіант.

Не бійся їсти жир, тому що він має в собі багато калорій, і енергії
(більше ніж вуглеводи і білок, разом узятий). Досить, щоб з'їсти замість курячої грудки
свинину, яловичину, курячі лапки, крім білка ти отримаєш додатковим кілька сотень кілокалорій.

Додай до цього сири (Російський, голандський, моцарелла та ін...) замість знежиреного
сиру і цілі яйця замість самих білків і ти отримаєш ще дозу цінних поживних речовин. Завдяки таким замінам ти можеш підвищити істотно денну кількість калорій (енергії).

Їж смачно - і ти з'їси більше!

Курячі грудки з рисом і брокколі без соусів і приправ ніколи не буде настільки смачні, з ними ви зможете з'їсти більше.

Коли ти заходиш в фаст фуд швидкого обслуговування і замовляєш гамбургера, порцію картоплі фрі і колу (разом виходить 700 - 800 ккал), після цього ти можеш ще з'їсти один бутерброд або якийсь десерт. Ти повинен зрозуміти, якщо ти їси то, що смачно ти зможеш з'їсти цього більше!

Я не раджу багато харчуватися в різних фаст фуд закладах типу Мак Дональдс і інших схожих, так, як ця їжа не зовсім корисна, а іноді і шкідлива.

Їжа приготована вдома також може бути смачною і корисною.

Інші статті по темі :