СТЕРОЇДИ

ПОХУДАННЯ

ХАРЧУВАННЯ

СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ

ЗДОРОВ'Я


РІЗНЕ




Калорії


Калорія-це одиниця енергетичної цінності продукту. Кожна їжа має свою енергетичну цінність, дивіться в таблицю складу продуктів харчування - таблиця калорій.

Наш організм витрачає калорії весь час, навіть коли ми спимо. Енергія витрачається: при розумовій роботі, при фізичній роботі, при процесах травлення, і т д. Одна кіло калорія рівна 4184 Джоулям.


Калорії


У нашій їжі присутні білки, жири, вуглеводи. У день нам треба вживати 55-60% вуглеводів, 35-40% білків, 15% жирів, приблизно так.

Вуглеводи-це основне джерело енергії, організм може також використовувати білки і жири для енергії, але він це робить коли вже немає запасів вуглеводів (або глікогену в м'язах чи печінці).
1 грам вуглеводів містить 4 кіло калорії, 1 грам білка містить також, як і вуглеводи 4 грами кіло калорії. В 1 грамі жиру міститься аж 9 кілокалорій = 37 656 джоулів, якщо їсти багато жирів ви починаєте товстіти, вони відкладаються в нашому організмі.

Щоб м'язи росли нам потрібно з'їдати більше кіло калорій ніж витрачає наш організм, але якщо будемо їсти дуже багато, то вони почнуть відкладатись в жир.

Якщо вам потрібно підрахувати вміст калорій в зїдженій їжі можете це зробити за допомогою програми підрахунку калорій або в ручну використовуючи таблицю калорійності продуктів.

Як організм витрачає калорії дивіться в таблицю витрат калорій, тут ви побачите при якому виді діяльності, скільки витрачається калорій за одну годину.

Бодібілдерам потрібно їсти багато калорій, особливо для набору ваги вони використовують спортивну добавку гейнер, яка дуже калорійна і дозволяє їм набрати швидше масу (але зверніть увагу, як правило містить в собі швидкі вуглеводи, від них часто можна заплисти жиром).



Інші статті по темі :


Популярні статті




Цікаві статті



Бодібілдинг портал для початківців і не тільки. На сайті ви знайдете програми тренувань, описи препаратів, фотографії і багато цікавої інформації